Hogyan lehet a legjobban futni határokon

Nos, van egy helyzet. A húgom (ő 12 éves) futott cross 1 km (3 kör az iskola körül). Rohant 6 percig, és nagyon fáradt, és kifulladva, elpirult, és így tovább. Néhány osztálytársával is futott 4 percig. Ő nem foglalkozik a sport, egy jó szám. De úgy éreztem, hogy problemma állóképességet. Írok ide, mert ez nagyon rasstroina és ők (a shkoe) többször fog futni, mint keresztek ..
Általában testvér segíteni akar. Különösen nem értem ezt, kérem. Milyen könnyű futás 1 KM (várja, mi ezt a tanácsot, gyakorlatok, technikák -, hogy futott olyasmi, mint egy kört, és megállt, stb) szeretném megjegyezni, hogy a harmadik 1 km adatott nagy nehezen, és nagyon fáradt volt.

ha ő lusta, ezt meg kell küzdeni, de ha kevés az idő a határon, és nem képzett, van egy út, ami nem annyira veszélyes a szervezetre, mint a süket, a zene, ez az egyik jó kis cikk:

Ami e vagy sem, hogy zenét hallgatni futás közben, vélemények eltérnek sportolók és edzők. Valaki azt gondolja, hogy a zene kopogtat futó saját ritmusban és ütemben változik, attól függően, hogy a pályán éppen hallgatott. Valaki szereti futtatni a csend és tekintve, hogy fut egyfajta meditáció, amikor az elme teljesen tisztázottak. Zene ebben az esetben sokkal akadályt.

Én személy szerint tetszik, éppen ellenkezőleg, segít. Az összes zeném van megválasztva, hogy a ráta továbbra is gyakorlatilag változatlan, és csak futok összhangban a belső érzéseit.

Dr. Costas Karageorghis, szakértője hatásait zenét edzés, úgy véli, hogy a zene segít. De nem mindenki és nem mindig ugyanaz.

Szerint a kutatás, a zene növeli a termelékenységet mintegy 15%.

Igen, a zene valóban segít, hogy gyorsabban fusson, de van egy nagyon érdekes „de”. Kiderült, a gyorsabb a futás, annál kisebb a zene hatását.

Szakmai futók általában „Associators” -, ami elsősorban a saját belső érzéseit. Más futók „dizassotsiatorami” (vagy valami a kettő között állapotok) - azaz a szükséges extra inger, amely lehetővé tenné, hogy megvédje magát a külső ingerekre, és elsősorban a távon.

Ebben az esetben a zene egyfajta gyógyszer. És, mint minden gyógyszer, a hatás gyengül, ha elkezdi visszaél velük. Mit jelent ez? Dr. Karageorghis tanácsolja közé tartozik a zene csak abban a pillanatban, amikor fáradt és nagyon fontos lenne a támogatás. Plus hosszú hallgat zenét fejhallgatón vezethet hallási problémák. Ezért van szükség, hogy állítsa azokat a pillanatokat, amikor szükség van a zene a dopping.

És, persze, fontos szerepet játszik a lejátszási lista. Zene legyen ritmikus, alkalmas a közepes tempójú futás, és természetesen, kérem. Nem valószínű, hogy gyorsabban fog futni, zene, hogy idegesít.

Kiderült, hogy minden évben van úgynevezett Rock'n'Roll maratont - amikor az út mentén vannak jelenetek a különböző csoportok, zenélni.

Azt nyilván tartozik a második típus. Zene valóban segít gyorsabban és kilométert át viszonylag észrevétlen. Miután elhatároztam, hogy futni egy kísérletet zene nélkül. A végén, úgy tűnt nekem, hogy az idő közötti kilométerre húzódik a végtelenségig, és ezek a balesetek 4km szakaszon egy örökkévalóság. Miközben futottam a megszokott ütemben a szokásos útvonalon. Semmi sem változott. Kivéve, persze, hogy nem a zenei kíséretet.

Ugyanez vonatkozik a teljesítménye más gyakorlat. Kirándulás az edzőterembe zene nélkül, vagy legalábbis számos társadalom fúlt barátnője kap elég nehéz. És egyetlen csoportos fitness órák rovására edző (a házban kivágták elektromos) Még nem akar emlékezni.

Sőt, már kifejlesztett egy szórakoztató reflex -, amikor azt hallom számokat a lejátszási lista a futás, én csak azt, hogy menjen futni