Hogyan lehet a gerinc rugalmas

Hogyan lehet a gerinc rugalmas. 7 gyakorlatok hatékony stretching

Amikor jön beszél a rugalmasságot, a vissza, akkor szükség van egy világos elképzelése a feladatok, hogy mi meg magunknak. A mi világunkban a légi akrobatika, gondoltam nyúlik a hátsó, akkor először is, gondolom, felfújja, bemutatva az álmaikat „Bilman” és a „szivárvány Marcsenko” nagy mennyiségben. És gondolok rájuk, meg kell érteni, hogy a szigorítás - nem csak a rugalmasságot, a gerinc, de a váll és a nyújtás, valamint hosszanti hasíték, ami itt játszani nem az utolsó szerepe.

A legnehezebb szempontjából nyújtás a háti gerinc, mert elválaszthatatlanul kapcsolódik a vállöv és lokalizálja azt anélkül, hogy más szervek, ez gyakorlatilag lehetetlen. És mielőtt elkezdené aktív szakaszon a mell-, meg kell tanulniuk dolgozni vele.

Figyelem! Ne kezdje nélkül bemelegítő nyújtás, az életkor a gerinc ételünk van törve vagy leáll teljesen, mint bármely más mechanizmus kell melegíteni! (A hatékony bemelegítés fogunk írni később, stay tuned!)

1. gyakorlat Cat

Térdre kezd hajolni simán fel és le, a teljes gerinc farokcsontja fel a nyakcsigolyák. Ne felejtsük el, hogy húzza meg a medence, a mellkas és húzza az áll végrehajtása során a „gonosz” macskák, és arra törekszik, közben felfelé „jó”. Forgassuk el a mellkas, amely leírja a képzeletbeli pontot a területen követő nyílás. Próbálja elérni a maximális amplitúdó

2. gyakorlat: A Szfinx

Feküdt a gyomra, könyök kell tartani egyenletesen a vállát. Képzeld el, a látvány a teljes gerinc és, kezdve a farkcsont, húzza vissza, csigolyából csigolya, addig, amíg a bordák nem ér le a földre.

3. gyakorlat Traction irányú meghajlás

A szabályozás a helyes pozirovki állni oldalra a tükörben. Húzza mindkét karját felfelé és elkezdenek hajlítsa vissza. Ügyelve arra, hogy a medence nem megy előre a láb, és maradt a földön, és tartsa a gyökér zár (csavarodás a medence), hogy elkerülje hajlítási az ágyéki gerinc. Ez a gyakorlat nem csak nyúlik a mellüreg, hanem erősíti a hát izmait.

4. gyakorlat Pose kutya szájkosár le

Neck nyugodt, húzza a sarok a földön, a mellkasán próbálta csepp az aljára. Ez a gyakorlat a munka elsősorban a vállöv, majd a mellkast.

5. gyakorlatban Fish Pose

Itt van egy kis otoydom jóga, hogy megszüntessék az izomfeszülést, stretching - ez mindenekelőtt a pihenésre. Magunkat hátul blokkokat, kezdve két és fel. Attól függően, hogy milyen messze van a pap lesz található egységek, ami függ az izmok megfeszülnek. Minél közelebb van a kocka, hogy a farkcsont, annál nagyobb a teher felé tolódik vissza, minél távolabb - annál inkább törlődik az ötödik pont, és arra törekszenek, hogy a vállát. Hogy befolyásolja a mellkas - az alsó felülete a blokkokat kell elhelyezni kb szintjén a melltartó csattal. Hands emelése fel, és kihagyja ezelőtt. Ha ujjaival érintse a padlót, akkor számának növelése kockákra.

Gyakorlat 6. Bridge

Bridges - a legfontosabb, hogy a rugalmas vissza. Hogy nyúlik a vállöv és mellkasi legmegfelelőbb híd a könyök. Próbálja tartani lábbal, lábak fekszenek a padlón, nyomja a mellkasát előre, könyök nem lehet elválasztani a kézben!

Gyakorlat 7. Állj a mellkason

Stand a mellkas kétségtelenül az egyik leghatékonyabb gyakorlatok nyújtás. Azonban ez nem szükséges, hogy adja át, mielőtt eléri némi sikert, útban puff. Ellenkező esetben, ha vár egy nagyon kellemetlen következményekkel járhat. Ehhez (és sok más) gyakorlatok, meg kell tanulni lélegezni. És erre a célra kellene kiterjeszteni a nyak elülső részén és izomrendszer. A következő probléma az úton, hogy a csapok a mellkason - az, hogy erősítse a hát izmait. A hátsó erősnek kell lenni ahhoz, hogy tartsa meg ebben a helyzetben, nem teszi lehetővé, hogy hajoljunk túl sokat, hogy lenne sérült, és a fő tartja hát alsó hajlító.