Hogyan készítsünk saját kezét erősebb

Kezdjük a vállak, amelyek meghatározzák a centrifugális erő kezét. A vizsgálati kar használata szükséges az első, hátsó és oldalsó delták. Dolgoztak csapkodó súlyokkal. Végezze el a következő gyakorlatokat:
- Emelő súlyzók előtt álló (hat készlet nyolcszor)
- Emelő súlyzók állva az oldalán (hat készlet nyolc ismétléssel)
- Bekötése súlyzók vissza ferde helyzetben (öt szett nyolc ismétléssel)
- Emelés súlyzó feje fölé leengedi a fej (az öt szett hat ismétléssel)
- Emelés súlyzó feje fölött egy csökkentő előtte (öt szett hat ismétléssel)

Dolgozik a bicepsz és tricepsz kezét. Ahhoz, hogy a munka a bicepsz végezze el az alábbi feladatokat: - hajlítás a kezét a padon a hangsúly a az E-Z rúd (hat készlet nyolc ismétléssel)
- Váltakozó fürtök súlyzókkal álló helyzetben (hat készlet nyolc ismétléssel)
- bicepsz a súlyzó egyszerűsítéséhez a térd (öt podoh hét ismétlés minden kar) tanulmányozza a tricepsz csinálni a következő gyakorlatokat:
- kéz meghosszabbítása az E-Z az egyenes súlyzó pad (négy készlet nyolc ismétléssel)
- Kinyúló karok dumbbells miatt fej (hat készlet nyolc ismétléssel minden kar)
- végek súlyzó ferde helyzetben a térd felfekszik a padon (öt szett nyolc ismétléssel mindkét kar)

Továbbá, a munka révén az alkar. Ez növeli a tapadást erő és nagyobb teljesítmény karját. Vérezni az alkar, a csukló pad fel a kezekkel és megragad a bárban. Roll a rúd, hogy a szélsőséges ujjperceket a közepén a pálma clenching öklét. Tedd nyolc megközelítések kapacitást.