Hogyan készítsünk egy rugalmas vissza

A legfontosabb, hogy az egészséges és rugalmas hátsó kiálló rugalmas gerinc. Fejleszteni a természetes rugalmasságát segít bennünket, hogy egy sor speciális gyakorlatok. Performing őket naponta, akkor úgy érzi, elég gyorsan észrevehető eredményeket.

Hogyan készítsünk egy rugalmas vissza?

1. Ülj törökülésben, megtartva a hátsó egyenes és az ujjait pin vissza a várba. A belégzés húzza fel a koronát, a kilégzés dobja a nyak, hogy az alap az álla. Húzza vissza, kezdjük roll a test előre. Korona fejjel lefelé próbál, hogy érintse a padlót, miközben a fenék ugyanakkor a felületéről. Mi időzzön ebben a helyzetben egy percig. Óvatosan igazítsa a gerinc inhalálás közben, azt képzelve, hogy vezessenek be minden csigolya. A következő belégzési pull-up top, húzza a gerincet.

2. megváltoztatása nélkül a kiindulási helyzet, csak át a kezét a térdén. Közvetlen belégzési hasa előre hozni a maximális mellkas és a váll, miközben húzza vissza. Az álla, hogy az alap a nyak, és tartsa a pozícióját egy percig. Egy lehelet visszatér az eredeti helyzetébe a gerinc.

3. Állandó a jobb térd, kiegyenesedik a bal lábát nyomva erősen az egyik oldalra. Hands felhúzva, és eléri a korona felett a gerinc. Kilégzéskor, a test felé hajlik a bal oldalon, és mi is a kezét a csípő kifeszített, a jobb kezét, miközben továbbra is húzza át a fejét. A lejtőn kell végezni egy percig. Lassan felegyenesedik a belégzés, felemeli a kezét, és eléri a koronát. Ezután ismételje meg a lejtőn, hogy a jobb, a változó láb pozíciókat.

4. Ülj le a földre, stretching a bal lábát maga elé. Jobb lábát hajlítva a térd és a sarok kell fektetni az ágyék. Helyezzük a jobb térdét bal kéz nyúlt ki elé a jobb kezét. A belégzés a gerinc csavart a jobb oldalon (az egyik kezét a földre a háta mögött). Testtartás tartja egy perc. Ezután emelje fel a jobb kezét, és a kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg ezt a csavar a bal oldalon, csere kezek és lábak.

5. Feküdjön a földre, a hajlítás a térd és a láb azáltal a láb körül a fenék. Palm ugyanazon a helyen vállak alatt. A belégzés test felemelkedik, miközben kihúzta a karokat és a lábakat pozícióban „híd”. Késik legalább tíz másodpercig. A kilégzés, feküdjön le a földre. Mi vonzza a térdét, hogy a gyomra, amitől a lába az álla. Lekerekített hátsó, lengő vele egy percet oda-vissza. Belégzési feküdjön le a földre, és pihenni.