5 ok, amiért a képzési hatástalan - zozhnik

Nincs előrelépés? Képzési nem hozza a hatása? Szomorúság, bánat, szomorúság. De tegyük félre az érzelmeket és hagyja, hogy mi oka annak, hogy az edzés hatástalan. Rajta van öt ok.

Az eredmények hiánya miatt lehet elriasztja, de párosulva idő hiány vezet az a tény, hogy sokan egyszerűen dobja el az edzést. Általában újonnan jó eredményeket mutatnak az első néhány hónapban, de aztán a semmiből, a fejlődés lelassul, vagy akár megáll teljesen.

Néhány megfigyelni ilyen kellemetlen minta néhány hét után az új képzési rendszer, más képzési hatékonyság több hónapig is eltarthat, de előbb-utóbb elérjük a plató, frusztrált és fejleszteni apátia, hogy a képzés. Miért történik ez, és mit kell tenni? Íme öt ok, amiért az nem történt előrelépés a képzés, valamint a módját, hogy a helyzet javítására.

1. A használt dolgozni hétfőtől péntekig

A legtöbben azt tervezi, hogy a testmozgás és a megfelelő étrend csak hétköznap, hétfőtől péntekig. És a kezdete a hétvégén pihenni, és felzárkózik az elvesztegetett időt, és nem evett és ivott. Ha csak az kell, hogy tartsa a formáját, ez a megközelítés nem rossz. De a fejlődés, különösen, ha a fizikai forma egy nagyon személyes, ez a megközelítés hozza. Csak a legtöbben nem veszik észre, hogy mennyi kalóriát tárcsázza a tudattalan felszívódását az élelmiszer. Add hozzá, hogy egy késő bulizás sok alkoholt, és akkor nem lát eredményeket.

Ez különösen érvényes azokra, akik rendkívül szigorú önmagával a hét folyamán, és a kialakuló péntek legyek a fékek és elkezd visszaélni, hogy annyira ideges minden héten. Is indokolja: „megérdemli!” A legtöbb nem lenne sokkal jobb, hogy osztja a megszorítások és feltételezések hétköznap, és nem rohan az egyik végletből a másikba.

Ez egyszerű: tudja kezelni magát, például szerdán, hogy olyan erősen vonzódik „szabotázs” a hétvégén, és akkor a menetrend képzés szombat reggel, a nap folyamán, hogy legyen óvatos a termékeket válasszák. Csak ez a két intézkedés lesz jelentős eredmény. Mit tettek, mértékletesség és a következetesség - mi minden.

2. edzés túl gyakran

Időre van szükségünk, hogy időt, hogy tegye ki magát a stressz, amely ebben az összefüggésben az edzést. De mögöttük kell követnie helyreállítási periódust, beleértve a megfelelő táplálkozás, az alvás, ital és elegendő pihenés. Ha továbbra is keményen edzeni, és ne adj magadnak egy esélyt, hogy megfelelő helyre, előbb vagy utóbb fogunk vezetni magukat a holtpontról. A legtöbbünk számára, a probléma nem túlképzés és az elégtelen helyreállítást.

Testünk képes sok, de korai emelkedés, zasizhivaniya a számítógép éjjel, a hiányzó minőségű alvás, kiegyensúlyozott étrend és az általános stressz jelentősen korlátozza az utunkat. Figyelmen kívül hagyva ezt a tényt, akkor kimerült magunkat fizikailag és mentálisan, és egyúttal veszélyezteti a képzés minőségét és az időt az edzőteremben, akkor kárba vész

A legtöbben hasznos lesz, hogy korlátozzák az intenzív edzés akár 2-3 hetente, és a többi napon, hogy gondoskodjon séták és csak szervezni szabadtéri tevékenységekhez.
Különösen vonatkozik ez az emberek idősebb korban, mert az évek során, a test visszaáll rosszabb, és azok, akik nem fognak szentelni a sport fél életét, hogy szükség van egy komoly kiterjesztése a határait a fizikai képességeit.

3. Nem tesz előtte nagyon nehéz probléma

A leghatékonyabb gyakorlat, különösen a tapasztalt felhasználók edzőtermek, és általában a legnehezebb. Ahhoz, hogy látható változást kell kényszeríteni a szervezet alkalmazkodni folyamatosan, és ez azt jelenti - minden alkalommal beállítani magukat az új és nagyobb kihívást jelentő feladatokat.

És a fő ok ugyanaz: túl gyakori képzés. Ez azért van, mert ezek vagyunk mindig egy kicsit fáradt, ami azt jelenti, fizikailag vagy mentálisan nem képes tesztelni az erő és bővítse a határait a saját képességeit. A képzés hatékonyságának - ez a kérdés a minőség, nem a mennyiség. Ezért, hogy a vonat kevesebb jobb.
Fájdalmasan rugdossa köré az edzőteremben, megismételve a szokásos kötelező intézkedések, mentes a inspirációt és motivációt, nem fogjuk elérni tartós eredményeket, és a végén fog vezetni magukat a kétségbeesés.

Felejtsd el a 5-6 „so-trenirovochkah magát” egy hét nem volt elég idő a regenerálódásra. Ismét: a kevesebb, annál jobb.
Kényszeríteni magát, hogy munkát két vagy három alkalommal egy héten, hogy aktív életet és figyelj a tested. Nagy valószínűséggel akkor kapsz sokkal jobb eredményeket.

4. nem ugyanaz a dolog

Ha azt szeretnénk, hogy valódi eredményeket, akkor létre kell hozni azokat a feltételeket, amelyeknek a szervezet folyamatosan alkalmazkodni és fejlődni kell. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a képzési program meg kell változtatni. Valójában bármely edzésprogram tart körülbelül hat hétig, főleg, ha nem a képzés vagy vegye fel valami teljesen új.

De kitart a régi módszerek, akkor nem valószínű, hogy az új eredményeket. Mivel a szervezet alkalmazkodni a stressz, meg kell, hogy sokk, hogy valami új, bonyolultabb, úgy, hogy soha nem szűnt meg alkalmazkodni és változni. Ez az alapelv az alkalmazkodás a stressz.

A legfontosabb dolog - ne fanatizmus. Mint mindent edzés fontos megtalálni a középutat. Meg kell ragaszkodni egy programot, elég hosszú ahhoz, hogy megfelelően elsajátítani, és elérjék némi sikert, de nem túl hosszú, nem is stagnál.

Az általános ajánlás a legtöbb program lehet változtatni hathetenként. De itt egyedül: valaki jobban reagálni a változásokra, és szívesen fogadja novshevstv, és valaki változtatni a szokásos módon nehéz. Egy jól megtervezett program valójában egy sor különböző programok származó egymástól, a fokozatos növekedése terhelést. Nem szükséges, hogy a változások a változás kedvéért: ez csak szükséges, hogy vegyék figyelembe ezt a fontos tényező.

Bármi kifejezéseket jelenleg nincs telepítve, a legfontosabb dolog -, hogy az oktatás nem volt egységes. Meg kell felépíteni, hogy módosítja a programot, fokozatosan bonyolítja meg, különösen, ha beszélünk képzés a súlyozás.

5. Nem tulajdonítanak jelentőséget a táplálkozás

Ha nem egy profi sportoló, vagy legalábbis nem élnek egy par szegény étrend nem kompenzálják. Nagyjából elmondható, hogy a képzés hetente kétszer nem ad feloldozást van, hogy mennyit szeretne. Természetesen, ha már eltöltött néhány több kalóriát is energiára van szükség, hogy gyakorolja, de ne tévesszen meg - nem túl sok, amit megengedhet magának.

Mindannyian már tudjuk, de időnként könnyen elfelejteni. És ez vonatkozik a fő oka nem történt látható előrelépés sok. Érdemes megjegyezni, hogy különböző módon reagálnak a képzés, és valaki megengedheti magának, hogy többet eszik, és valakinek meg kell tartaniuk a szigorú diéta elég. Képzési fontos, de ugyanilyen fontos a megfelelő táplálkozás.

A legfontosabb dolog -, hogy megtaláljuk a megfelelő kombinációt, hogy igaza van az Ön számára. Meg kell jegyezni, hogy nem szükséges, hogy jelentős változások táplálkozás és a testmozgás egyidejűleg. Gyakori hiba - egy kísérlet, hogy növelje a fizikai aktivitás és csökkenti a kalóriabevitelt ugyanabban az időben. Eleinte ez is hozzájárul majd a fogyás, de hamarosan leküzdeni a krónikus fáradtság, majd húzza káros termékek, a tornaterem kezd járni egy bottal ... fokozatos és átgondolt változások lehetővé teszik, hogy következetesen teljesítsék fitness program és a következetesség és rendszeresség a legfontosabb, hogy az önálló az eredmények hosszú ideig.