Hogyan kell számolni kalória fogyni, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztani naponta
Tehát, akkor nem kell, hogy megengedhet magának a kedvenc ételek fogyni - ahhoz, hogy csökkentse a az adagok számát, hogy a kalória sikeresen lépett részeként a diéta.
Ezzel szemben a diéta kivételével az egyes termékek rosszul tolerálták, és az eredmények nem stabil, így a lefogyott vissza újra.
Alacsony zsírtartalmú étrend lehetővé teszi, hogy fogyni lassan, amíg el nem éri a kívánt súlyt, majd - sikeresen rögzíti az eredményeket.
Kalória diéta: érvek és ellenérvek
Először is, meg kell kiszámítani a napidíjakkal, amelynek középpontjában az energia táblázat különböző tevékenységek: alvás, tisztítás, járás, stb Az energia mennyisége napi költség - ez a kalória szükséges fenntartani a súlya normális.
Ha költeni több kalóriát, mint a testébe jut, akkor lefogy. Ha az ütemterv tartalmazza a napi testmozgás, majd, illetve, és kalória tartalma az étel, amit eszik a nap folyamán növekszik.
Táplálkozási tanácsot kezdeni egy diéta kalória számolás száma alapanyagcsere elérése érdekében drámai eredményeket. Alapanyagcsere - száma elégetett kalóriák a szervezet nyugalmi állapotban - az a költség, kémiai folyamatok, mechanikai a szív munkáját, a légző izmokat, az emésztőrendszer és más szervek.
Beszerzése a pontos alapanyagcsere elég nehéz, mert ez az érték változhat függően az állam a szervezet egy kisebb vagy nagyobb oldalsó. Mindazonáltal, hogy az elsődleges térfogat körülbelül megszorozzuk testtömeg (kg) 24 (az órák számát naponta).
Számításához alapvető mennyisége kalória naponta, szaporodnak a tömeg 24 (az órák száma naponta)
Alapanyagcsere nők átlagosan 1200-1900 kalória. Kezdje a diéta, ezen adatok alapján. Hatékony diéta fogyás közé kalóriatartalmú termékek az összesen 1400 kcal. Tehát akkor fogyni anélkül, fárasztó magát halálra.
Előnye az alacsony kalóriatartalmú étrend
- Nem kell lemondani a családi vacsorák, kirándulások a kávézó a barátaival - egyszerűen kiszámolni, hogy mennyi étel, amit lehet enni félelem nélkül a szám, a választás az ételek a tiéd. A helyzetet megkönnyíti, mert a menüben a legmodernebb éttermek felsorolt kalória minden étel, ezekből az adatokból könnyebb lesz, hogy a gróf.
- Azt is könnyen kiszámítható a kalóriák számát az ételeket készített magának. Ez igaz a lányok, akik szeretnek enni, csak főtt saját ételeiket. Mint egy bónusz, akkor számolni a elégetett kalóriák Ön által főzés közben, és enni egy kicsit több, mint a standard 1400 kcal. Ismerje kalóriatartalmú ételeket lehet az interneten, összegezve a kalória tartalma az egyes összetevők.
- Nem kell ugrani egy diéta másik - akkor teljesen elégedett az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ezen túlmenően, számítva a kalória tartalma minden étel, hamarosan kiderül az oka a probléma súlyát, és képes lesz arra, hogy megszabaduljon tőlük, megtörve a rossz étkezési szokások.
- Kalória lesz az Ön számára általánossá. Miután egy pár hetes kalóriatartalma a lemezek akkor azonnal kiszámítja az agyában. Ez segít, hogy erősítse az ellenőrzést az étkezési szokások, és tartsa a súlyát a jövőben szerint az étrendben.
Hátrányok alacsony kalóriatartalmú étrend
Néhány fitneszedzői és táplálkozási szkeptikusak az alacsony zsírtartalmú étrend, ami arra utal, hogy a tömeg problémák nem merülnek fel, mert a magas kalóriatartalmú ételek, hanem azért, mert nem megfelelő egyensúlyt a fehérje és szénhidrát.
Itt megtudhatja, hogyan kell eltávolítani hasi zsír és fél otthon.
Vannak még követői diéták, ahol a fő szempont a kiválasztott élelmiszer az étrend nem a kalória tartalma, valamint a szubjektív éhségérzetet. Tehát, meg kell tanulni, hogy „hallgatni”, hogy a test és enni csak akkor, ha igazán akar, inkább okozó ételek erős étvágy.
Másrészt, ha arra használják, hogy sokat eszel, a szervezet nem tud azonnal rekonstruálható az új rendszer „kivágták” részei. Ebben az esetben, még ha csak egy erős éhségérzet, fogyni nem fog működni. Ezt a megközelítést az indokolja, ha törekszenek, hogy megőrizzék újdonsült tömeg után fogyókúra.
Így az egyetlen jelentős hátránya ennek az étrend szubjektív „intolerancia” - kalória unalmasnak tűnhet, és ha továbbra is ugrik egy diéta másik hatástalan.
Veszélyes a szervezet nem ismeri fel, amikor kalória.
Az elmélet a kalória fogyás
Kiszámítása érdekében az energia értéke az élelmiszerek felfegyverkezve notebookok, tollak, asztal kalóriát és konyhai mérlegek. Szélsőséges esetben, megteheti súllyal - csak meg kell rögzíteni a termékek tömege a boltban. Az alapja minden kalória számláló - súlya 100 gramm, akkor kap, például úgy, hogy elosztjuk a 300 gramm termékben három részre.
Meg kell égetni a kalóriatartalma minden vásárlás a bolt. De ehhez elég egyszer - nem valószínű, hogy a lista megváltozik minden nap.
A lényeg az, hogy evés közben előre mérlegelni minden szeletet, és egy arányos kiadási kalóriák számát jön. Például, előkészíteni egy szendvics sajttal - olaj tömege (körülbelül 10 gramm) sajt (körülbelül 15 g) és a kenyér (30 g) kell venni, mint az „X”, valamint 100 gramm ezek a termékek 100% lesz. Ennek eredményeként, a döntés után három egyszerű egyenletek, akkor már kap egy kalóriatartalmú szendvicset. Azt is meg kell írni egy notebook, hogy akkor ne pazarolja az idejét rá.
A legjobb receptek fehérje shake otthon van.
Is, hogy megkönnyítse a számítás számos szabály:
- Tea és kávé cukor nélkül és tejszín nulla kalóriás;
- Kalória összetett ételeket kell fáradságosan létre különálló számításokat komponenst;
- Amikor a főzés étel kalória nincs veszteség az utolsó edény;
- Meg kell majd alkalmazni, amikor a sütés étel a teljes kalória tartalma ételek 20% -kal csökkent az olaj, ami azt tette főzés.
Árnyalatok helyes kalória
Jó háztartási mérleg jelentősen szűkítheti a számítások, de hamarosan a támogatás nélkül a műszerek vagy notebook tudod becsülni a kalória tartalma az étkezések szinte szemmagasságban.
Számolva a száraz termékek, mint a tészta, akkor kell figyelembe venni az energia értéke, ahogy a csomagoláson -, hogy készen áll, vagy száraztészta? Valóban, során a víz felszívódását növeljük tészta tömeg, így kalória készételek csökken lényegében a felére.
Felül kell számolni kalória, tömegének meghatározásához a kívánt súlyt, és a maguk számára a megfelelő menüt. Önmagában a számlálási folyamat elterelheti az élelmiszer, így ez az étrend a hatalom szinte mindenki.
Egy példaértékű kiszámításának módszerét a szükséges számú kalória naponta
A táblázat segítségével az energia költség könnyen kiszámítható a napi kalória követelményeknek:
- 480 perc munka az irodában fogja kiválasztani akkor 811 kalóriát
- 8 óra alvási igényelnek 340 kcal;
- Rest fekvő munka után vegye 105 kcal;
- Másfél óra egy nap séta - 309 kcal;
- Főzés tart átlagosan 257 kalóriát 90 perc alatt.
Ehhez hozzá kell adni a költségek az emésztést és a bazális metabolikus ráta, azért, hogy így a szám 3677 kcal. Ez az energiamennyiség lesz szükség egy napra.
Képesek vagyunk pótolni a hiányzó élelmiszer energia (ahogy szokott), valamint, hogy hagyjon fel minden részét a napi étrend, hogy kompenzálja a hiányzó testzsír hasítás. Azt is növeli az energiafogyasztást miatt speciális gyakorlatok. Dolgozzanak ki vagy próbálja járni több.
Következő hangolt VKontakte.