Hogyan kell meditálni

A szó „meditáció” a fejében, akik távol vannak ezzel a gyakorlattal, ott ül a „lótusz helyzetben” egy ember, egy speciálisan hajtogatott ujjak, kiejtésével maga a végtelen, „Homme - ohm - ohm ...”. Addig hogy megtanulják, hogyan kell meditálni, akkor csináld magad felbecsülhetetlen ajándék. Mivel a meditáció ad nekünk, boldogok lehetünk itt és most, nem valamikor később.

Az érték a meditáció a gondolkodó ember

Nagyon nehéz felsorolni a meditáció előnyeit az ember mint szellemi lények. Íme néhány közülük:

• Egy ember, aki töltötte élete nagy részét, mintha „alszik”, anélkül, hogy részletezném a dolgok lényegét, miután a fejlesztés a gyakorlatban a meditáció kezd „felébredni”, ez lesz világosság az elme és mély megértése a valóság.

A pozitív energia tölti az elme és a test;

Az ember már nem fontoskodik, megállapítja a béke és a kényelem;

Pihenés a test és lélek, ami a meditáció, az első rövid, és egy idő után tart nagyon sokáig, szinte egész nap.

Mastering a művészet meditáció, egy ember az irányítást az érzelmei, hatékonyan ellenáll a stresszes helyzeteket;

Meditáció jótékony hatással van az egészségre - vérnyomás, koleszterin, drogfüggőség, szorongás, mindezen paraméterek normalizálódnak.

Sőt, Meditál csökkenti előfordulásának szív - és érrendszeri betegségek, és még lesz egy harmadik kevesebb esetben a fertőző betegségek. Szabályozásával az akarat, ami növeli a koncentráció a figyelem, az ember rendelkezett a képességét, hogy úgy érzi, nyugodt minden helyzetben.

Mi a meditáció

Ez a kifejezés egy speciális gyakorlat az emberi elme, vagy megváltozott tudatállapot, amely magában nem adott mindenkinek, de csak megvilágosodott. Fordította a latin szó „meditare” azt jelenti: „koncentráció, gondolkodás, gondolkodás.” Nincs nyoma valamiféle varázslat, vagy csoda.

Mellesleg, tánc, néhány harcművészeti, és még séta parazsat is tartozik a meditáció, csak az aktív meditáció. Elvégre itt az megfelelt a fő elv - tisztítás idegen gondolatok az elme és összpontosítani egy dolog.

Ha kezdő van egy vágy, hogy ilyen művelési, akkor nézze meg azokat, akik ismerik a bonyolult ez a művészet. Keresse oktatók tartozó különböző iskolák és az áramlatok, amely foglalkozik veled, és megmutatja, hogyan kell tanulni, hogy meditálni. De nagy mester a művészet alapjait a meditáció lehet a saját otthonában.

Mit kell figyelembe venni, amikor gyakorló meditáció

Novice résztvevői ezt a gyakorlatot, nem tudom, hogyan kell meditálni, részesülhetnek az alábbi tippeket egyre figyelmet a kezdők számára.

• Time. Ez a márka nem számít, bár, mint például a jóga pontot a napnyugta és a napkelte a legjobb pillanatokat meditálni. Célszerű nem meditálunk röviddel lefekvés előtt, mint az energiaellátás beérkezett egyszerűen nem fog aludni. Idő étkezés után - nem a legjobb idő a lelki gyakorlatokat. Nem csak, hogy az ülés nem lesz olyan hatékony, így is megsértette az emésztési folyamatot.

Location. Nem tudjuk utánozni a mesterek ezt a gyakorlatot, amely úgy van elsajátította a művészet relaxáció, amely képes elérni a teljes adatvédelmi önmagával egy zsúfolt piac területén. Kezdők számára, akik úgy döntöttek, hogy saját tanulni otthon, akkor létre kell hozni feltételeket közel ideális. Be kell, hogy mindig ugyanazon a helyen a foglalkoztatás. Ez nagyban megkönnyíti a feladatot merítve meditáció.

Póz. Ha az első alkalommal sikerült ülni a lótusz helyzet, akkor nem kell tölteni minden idejét meditációval. A lényeg az, hogy úgy érzi, kényelmes. Tud ülni, bárhol és bármilyen módon. Ennek legfőbb feltétele - a vissza kell egyenes és nyugodt egyidejűleg. Tudod, hogy a párnája alatt töltött hajdina pelyva, elrejteni szőnyeg nagyobb kényelem.

Sokkal jobb, hogy üljön, és nem hazudik - relaxációs állapot utoléri olyan gyorsan, hogy van egy nagyszerű lehetőség, hogy csak aludni. Face díszített titokzatos mosollyal, mint egy „Buddha Smile” a hegyét a nyelv mögött a felső fogak, közel az ég.

Időtartam. Először is néhány percig, fokozatosan hozzátéve ideje. Amint egy állam teljes kikapcsolódást fog jönni - lesz semmi sem hasonlítható élményt nyújt. Nem kell nézni az órát, már szeretnék kiterjeszteni az állam a teljes nyugalom.

Adatvédelmi. Figyelmeztet az otthoni, hogy nem lehet befolyásolni, zavarhatja meg. Ha szeretne csatlakozni, próbálja meg együtt meditálnak. Ha nem - kérje meg őket egyedül hagyni egy darabig.

A rendszeresség. A gyakrabban gyakorolt ​​ilyen állapotban, annál gyorsabban válik szokássá, és megkapja az összes termelékenyebb.

Entourage. Annak érdekében, hogy bekerüljenek a nyugodt lelkiállapot, akkor zenét pihenésre kíséretében a természet hangjait, a madarak énekét, víz, zaj, az erdő hangjaira. Hangulatvilágítás, illatos gyertyák, illóolajok használata aroma lámpa - mindez lehet használni, ha akarsz, de nem feltétlenül, ha nem segít, hogy beállítsa a kívánt módon.

Beállítás meditáció

Ha nem egészen értem, hogyan kell meditálni, hogy elérjék a kívánt eredményt a lehető leghamarabb, hogy megértsék a folyamat lényege. A legfontosabb dolog, hogy meg kell - ez egy csendes megfigyelés az ő belső világa, hogy jelen egy adott időpontban, egy adott helyen felesleges értékelések, fantáziák, teljesen pártatlanul.

Teljes bizalommal mondhatjuk, hogy nem lehet csak úgy kerülheti el a saját gondolatai, és nem vette észre, hogy mi történik. És akkor is, ha nem, és elérni az abszolút üresség a fejét, akkor valószínű, hogy az álom indul legyőzni téged. Még nincs gyakorlata tartva magát az éber állapotban, és ugyanabban az időben kell szabadítani a „myslemeshalki” szem előtt tartva.

Kezdés önálló tanulás otthon kell koncentrálni a saját légzés. Nézze meg ezt a néhány másodpercet, ahogy lélegzik, lélegezzünk nyugodtan és mélyen. A folyamatos figyelemmel kíséri a folyamatot a légzés elme jobban fognak koncentrálni.

Egy másik módszer, amely könnyen gyakorolják otthon - koncentráció a gyertya lángja, a kandalló tűzhely kemence. Ugyanezt a hatást az a megfigyelés az ő tükörképét.

Meg kell tenni a tükör előtt, vagy egy gyertyát, és anélkül, hogy bármilyen gondolat, hogy összpontosítson a tükörképe a szemüket, vagy láng. Egy ilyen eljárás a rendszeres teljesítmény lesz egy lépcsőfok a fejlettebb meditációs technikákat.

Néhány kérdés a témában a meditáció

Mit kell tenni? Annak érdekében, hogy kössön meditáció állapotában, képzeljük el, hogy a tudat - egy erdei patak, ahol úszó őszi levelek, vagy fut ég a felhők rajta súlytalan.

Meg kell hogy el mindent, ami körülvesz téged otthon, és a gondolatok, hogy jöhetnek szóba azonnal átváltozik egy őszi levél, vagy egy bolyhos felhő, és hagyja, hogy menjen úszni a vízben vagy az égen. Ne próbálja gondolni, mi jut eszébe.

Mi a teendő, ha azt szeretnénk, hogy karcolja a kar vagy láb, amikor hirtelen lövés a hátsó, szúrt az oldalsó? Anélkül, hogy elveszítené a fonalat a szemlélődés, hogy lágy mozgás, ennek az igénynek. Figyeld magad, ennek a mozgásnak, és vissza meditál.

Mi a teendő, ha az áramlás a gondolatok szünetek meditáció? Azon kapta magát, az a tény, hogy elterelte, és ahelyett, dédelgetett üresség már fantáziálni elvont témák, meg kell elengedni a gondolatokat, és próbálja újra belépni a meditáció állapotában.

Ez egy teljesen természetes folyamat kezdődik fejlődés spirituális gyakorlat. A tandem típusú „emlékezve - elengedés” hosszú ideig, hogy akadályozza a tudatállapot és a fókuszt.

Mi a teendő, ha meditáció közben úgy érzi, egy állam a harag vagy árnyalja? Ezek az érzelmek - a mellékhatások, amelyek a fejedben mostanáig egyikük sem merte. Ez a stimuláció - látszólag csak elme szembefordult a tudat, és világossá vált, hogy mi az áramlás gondolatok bánt minket percenként.

Ami a harag és más erős érzelmek mehet fel ezt a technikát: Próbáld lélegezzen mélyen és kilégzés mondani révén egy belső hang a „harag” és a „félelem”, vagy harag, „több alkalommal. Mivel ezek az érzelmek váltak a meditáció tárgya, és nem marad a belső síkon a tudatalatti, nem bonyolítja, és kiment.

A szakaszos edzés meditáció

Technikája felajánlotta a francia pszichoterapeuta és író Eric Piganov. Ez a gyakorlat az, hogy lehet végezni, miközben egy széken ülve, nem hajolt vissza. A szem kell zárni, kezét térdén.

1. Kezdés meditáció kell levegőt, mély levegőt és kilégzés ritmikus alternatív ugyanazon a frekvencián (6 mp / 6 mp).

Ezután a légzési ritmust a változás, mozgó a következő képlet: 8 sec / 4 mp / 8 mp / 4 mp, ahol 8 - jelentése belégzés és kilégzés, és 4 - szünet, stop légzés. Ily módon lélegzünk körülbelül 2 percig.

Folytatva lélegezni, hogy így koncentrálni bármely testrész, pihentető is. Akkor kezdődik a lábujjak, átadva a láb, térd, stb

Képzeljük el, hogy miután a figyelmet, hogy a test, ez felvetett egy kék fény, a töltés fel és le.

Amikor a fény eléri a felső, nyisd ki a szemed, és látni nem különösebben szoros bármikor a szeme előtt.

Énekelj, ahogy kilégzéskor a magánhangzókat A, E, O, U. Minden hang - egy lehelet.

Szerelem és boldogság lesz a társa az életét. Az ősi meditációs soha senki nem állította, mint ma. Ez mélyebb értelemben nagyon mély benyomást tett a modern ember, így, ami hiányzik a mai valóság.

Tetszik? Küld: