Hogyan gyorsabban fusson, és nem lehet megunni - tippeket technika és a képzési idő, különösen a jobb

Ahhoz, hogy napról napra jobban lehetséges, és hogy mindenkinek megvan a saját módszereit. Futás - ez egy nagy aktivitás, hogy töltse fel testet energiával, az erő, hogy a pozitív érzelmek, valamint hogy jobban fizikailag.

Kezdve tanulságok a távon, akkor befut néhány probléma, ami miatt a kezdők gyakran elvesztik a vágy, hogy tegyenek további jogs.

• vad fáradtság;
• fáradtság;
• izomfájdalom;
• légszomj;
• homályos a szeme;
• ásítás;
• fájdalom az oldalán vagy a gyomorban.

Mindez arra utal, rosszul megválasztott futótechnika. A fő, míg a rossz képzési aktív szervezet mérgezés széndioxiddal.

Izom és a szervek nem kapják meg a kívánt mennyiségű oxigén (például helytelen légzési), így a test felhalmozódik a szén-dioxid. De mi különbözteti meg a jó és rossz futam? További részletek az alábbiakban.

Különösen a jobb működési

Van számos funkció megfelelő cardio:

• Az izmok rugalmasabbá kell tenni, nem merevség, nem túlterhelt. Ha nem, akkor a test lesz a szervezet, hogy a rossz helyzete a térben, ahonnan hatékony képzési lesz.
• A légzés legyen sima: a teljes lélegzetet orr, kilégzéskor a száj. Így, a test aktívan oxigénnel telített, és ez egy stimulálása izmok nélkül cselekedni túlterhelés.
• Az impulzus ellenőrizni kell. Meg kell ritmikus, nem megy ki körű felett szabályok alkalmazását a futás - 120-130 ütés percenként.
• A rendszeres cardio egész szervezetben egyfajta könnyedség, a vágy, hogy futni, és jó szórakozást.

Hogyan működnek megfelelően?

Vannak szabályok futópad edzés, ami nem elhanyagolható:

• Fontos, hogy megtanulják felismerni a test bármely adott időpontban nyugodt. Amikor fut merevség szükségszerűen hatással lesz formájában gyors fáradtság.
• Be kell, hogy kövesse a levegőt. az oxigénellátást kell végezni abban az időben. Nem engedhetjük meg oxigénhiányos.

Major hibák futó technika

Képes futtatni az összes ember, de hogyan kell csinálni, valamint az egészségügyi ellátások, tudjuk, hogy nem mindenki számára. Van egy lista a hibák ismétlődnek nyugtalan a kezdő futók.

• „Plugging” két lábbal a földön. Ezzel jelentősen csökken futó haladási sebesség. Minden oka az a tény, hogy a láb képest szögben a föld felszínén. Sőt, a sebesség csökken, a második helyezett is kap némi terhelést a térd ízületi, ami megtörténhet, hogy trauma.
• "Heel szét". Ezt a hibát is csökkenti a haladási sebesség. A nagyobb izomtömeg az alsó lábszár a külső térből ilyen kiesés láb. Ezek az izmok nem kívánatos, különösen a lányok, mint kölcsönöz vizuális görbület a lábak.
• „Fut a lábára.” Fuss, oly módon, szintén nem kívánatos. Ez a technika - ez helyettesíti fut „ragadt” a lábát. És sem egyik, sem a lehetőség a futó nem alkalmas képzést. Ideális esetben meg kell választani egy középutat.

helyes légzés

Arra is szükség van, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. Vannak különböző egyszerű légzési technikák.

• Ez a technika a legalkalmasabb a kezdők számára. A légvételek tett egy-kettő-három, és lélegezz ki csak egyszer vagy kétszer.
• Egy „fejlettebb” futók feltéve alapuló technikát mélyebb levegőt. Taktika, mint ez: az első, hogy egy mély lélegzetet az egész mell miatt legfeljebb négy, és kilégzés - rovására három.

Ha mindkét technikát kell arra, hogy a levegőt - a dúsítási tüdejét oxigénnel. Kilégzés azonos - ez a szén-dioxid a tüdőből. Kocogás, légzési folyamat könnyen lehet szabályozni, azt gondolva, hogy ha az oxigén a tüdőben mosás és táplálja minden sejt a szervezetben.

Érdemes tudni, hogy a fáradtság is elkapja a képzés során, akkor a légzési folyamat megszakadt. Be kell, hogy hagyja abba, és sétálni, vagy lelassul.

Ez minden, amit kell, hogy összpontosítson az izmok szorított, és próbálja őket pihenni. Csak miután a pihenés tudatos légzés lehet igazítani, és állítsa futni.

impulzusvezérlés

Az egyik leggyakoribb hiba kezdő sportolók is, hogy kezdenek, hogy az idő ebben a sportban, hogy gyors és kellően hosszú távon. Ez nem jó, hogy nem. Az a tény, hogy a képzetlen vagy kevés képzett izmok összefüggésben a képzetlen szív, lehet rosszul érinti az egészségi állapot és a fizikai állapota a személy.

Fut kívánatos, hogy egy alacsony pulzus. Az alsó van, annál jobb a szív. Amikor ez az izom fut alacsony pulzus szivattyúzzák egyenletesen, biztonságosan és hatékonyan. Kezdeni az egy kézben lévő alacsony pulzusszám, ez azért van szükség, hogy ellenőrizzék a pulzusszámot. Itt segít a szívritmus monitor.

Ezt fel lehet használni, hogy szabályozza a szívfrekvenciát. Eleinte, a gyakoriság kialszik léptékű, de végül a test visszaáll, és a szívverés is a kívánt frekvenciát.

Mennyi ideig kell futtatni, hogy nem lehet fáradt?

Futópad lesz hatékony, ha jól csinálod, ez vonatkozik a futási időt. Ha az edzés teljesen új dolog, meg kell kezdeni a 15-20 perc. Ez lesz elég ahhoz, hogy megszokja az új terhelés, azaz a távon. Növekszik az idő végezhetjük kéthetente, de minden külön-külön.

Valaki alkalmazkodás lassabb, és több időre van szükség, mint például egy hónap, hogy menjen a következő szintre. A legfontosabb dolog, mindent lassan, hogy az átmenet zökkenőmentes. Elég annyit adjunk hozzá 5 perc edzés érezni a haladást. Az optimális frekvencia testmozgás hetente 3-4 alkalommal, mert az idő a pihenésre is legyen.

A veszély a túlzott terhelés

Túlzott testmozgás vezethetnek különböző következményekkel jár:

• Tudod kap térd sérülések, inak sípcsont. Ez nyilvánul meg a fájdalom, amelyben lehetetlen folytatni a képzést.
• Során túlzott sífutó terhelések is szenved szív. Idővel, a falak az artériák sűrűsödik, ami hátrányosan érinti az egészség a szervezet.
• Running kell mértékkel. „Ardent” képzés csak akkor károsítja az egészséget, hanem a mozgásszegény életmód semmi jóra nem. Az kell keresni a középutat.

Tippek, hogyan kell közlekedni, és nem lehet megunni

Minden edzés kezdődik, amire szüksége van, hogy nyúlik a test is. Amikor az izmok kidolgozott, előkészített nehezebb teher, ők könnyebb folytatni, hogy ugyanazt a terhelést. A test nem tapasztalja a sok stressz, ami lehetett vizsgálni.

Van néhány tipp, ami segít gyakorolni a kedvenc sport, és nem fáradnak túl hamar:

• Meg kell, hogy kövesse a levegőt. Meg kell sima, nyugodt, a számla.
• Meg kell folyamatosan fenntartani a vízháztartás egyensúlyát. Ehhez csak ne felejtsük el, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, és még jobb italt a szabályok a nap. Az is kívánatos, hogy egy pohár víz vagy például, egy pohár kefir, mielőtt futás kezdeni működését a szervezetben.
• A kocogás kell az intézkedés minden dolog. Válogatott futó ütemben kell maradnia az egész edzést. Gyorsulás a célba, amíg nem kell dobni, legalábbis eleinte. Ha az oktatást végzett hosszú ideig, a teljes üteme a képzés fokozatosan kell emelni. Ha fáradtnak érzi magát, akkor szükség van egy változás üteme, vagy igyon egy kis vizet.
• A tréning segít a zene tökéletesen. Nem csoda, hogy szinte minden sportrajongó közé tartozik a zene az edzőteremben, vagy hallgatni fülhallgatóval. Zene ad díjat, energiát ad és az erőt.
• Még könnyebb futni, ha van motiváció. Például egy vékony és tónusú test vagy erősebb szívós szív. Valaki könnyebbé válik a gondolat, hogy azok örömére rokonok, barátok és ismerősök.
• Valaki segít a közös képzés. olyan személy, aki közel van a futó motivál és segít, hogy ne hagyja el a versenyt idő előtt. Vannak futók, akik futni sokkal kényelmesebb egy: senki lelassul, vagy éppen ellenkezőleg, senki nem siet. Tehát ez egy ellentmondásos tanácsot.

Így lehet gyorsan fut, de még mindig ugyanabban az időben kap nagy öröm.

Íme néhány tipp, ami segít gyorsan mozgatni a konkrét intézkedéseket:

1. Ez akkor hasznos, a jog, hogy egy zuhany. A víz csodálatos tulajdonságokkal elmossa a fáradtságot és a lustaság. A test után a lélek kap egy részét az elevenség, a légzés könnyebbé válik.
2. Fontos, hogy kiválassza az optimális működési ütemét kezdetben. Annak ellenére, hogy nagyon lassú lesz, de kényelmes lesz futtatni. Felesleges túlterhelés izmok semmi jóra nem. Növeli az üteme lesz, amikor ott volt ez az igény.
3. Bármilyen edzés kell egy öröm. Ha nem ma, fáradtság munka, vagy bármi mást, akkor jobb, hogy elhalasztja a távon. Nem szabad gúnyolódni a testét.
4. jogging útvonal jobb építeni előre. Ez nagyon kényelmes, hogy ellenőrizzék magukat, és tisztán látni, hogy mennyi telt el, és mennyit kell még futni.

Tippek, hogyan kell gyorsabban fusson, és nem lehet megunni