Hogyan építsünk alsó has has

Sokan kíváncsiak, hogyan kell építeni alsó has has érdekében, hogy megszabaduljon a csúnya hasa. De nem csak a sajtó szüksége van egy személy, csak azért, mert a szépség fogja megmenteni a világot, és a domború hasa sérti mind esztétikai kánon. A sajtó kell szüntesse meg súlyokat, ismét annak érdekében, hogy ne úgy tűnik, hogy illeszkedjen a gyomor és a belső szervek zökkenőmentes működését. És néha egy ütést.

Képzés a has mindig releváns foglalkozó vas. Milyen lány soha életemben nem aggódni, hogy ő túl kövér? Amit az ember nem álmodott, szivattyúzzák fel a bicepsz és a hűvös halad a fekvenyomás, majd az egész alak (legalábbis az a része, amely fölött helyezkedik el a biztonsági öv) szerzi meg erős, brutális kedves, risanutsya meredek izmok valahol a parton?

De ez a balszerencse, a zsírlerakódás a gyomorra rontja az egész kép, néha szintező a különbség a szám a „bólintó”, és ez a szám a játékos asztalitenisz.

Has, különösen az alsó része, ez az a terület, ahol a zsír szeret felhalmozni, abban a reményben, hogy ez nem érinti, és ő lesz a lehetőség, hogy feküdjön le megfelelően.

Általában a sajtó szükség az ember nem csak azért, mert, hogy a szépség fogja megmenteni a világot, és a domború hasa sérti mind esztétikai kánon. A sajtó kell szüntesse meg súlyokat, puncs, ismét annak érdekében, hogy ne úgy tűnik, hogy illeszkedjen a gyomor és a belső szervek zökkenőmentes működését.

Jellemzők edzés sajtó

Azonban ez csak azért történt, hogy a sajtó - bizonyos értelemben „rossz izom”, időnként ütközik az összes többi. Az a tény, hogy a többi hasznos, néha káros a sajtó, és fordítva. Nyomja meg a „szereti” a nagy ismétlések számát. Ezek az izmok vannak programozva kezdetben dolgozni állóképességet.

A fő cél az egyenes hasizom -, hogy támogassa a stabilitást, azaz a helyzet a testben, ha séta, futás, súlyemelés. Ab Workout adja a legjobb eredményt, ha az ismétlések számát a rodhode tól 20 30. Ugyanakkor, amivel az edzés nyomja meg a tetején a gyakorlatot, akkor dobitcya némi sikert ezen a területen a test, de ugyanakkor megakadályozza, hogy a nagy vonat minden más izmokat.

A sajtó sokkal erősebb, mint a többi izmok függ teljesítmény. Ha a delta, legszélesebb, tricepsz evett késő este egy nagy darab húst, nem fog fájni, de néha lehet, hogy még hasznos, a sajtó egyáltalán nem erre van szükségünk. Vonat legalább a sajtó, és egész nap ugyanabban az időben enni szendvicset szalonnával, sütemény, zsemle - és a „kocka” a hasán tud elfelejteni. Csak nem lesz látható.

Mert, ha úgy érzi, egy tendencia, hogy az elhízás, dobja el a zsír, édes és keményítőtartalmú élelmiszerek. By the way, akkor is előnyös lehet az egészségre általában extra súly tetszett senki, talán egy szumó birkózó.

Egyesek úgy vélik, hogy az alsó és felső sajtó különböző izomcsoportokat. Tény, hogy ez egy izom, ami osztható felső és alsó részeit.

És a különböző hasi gyakorlatokat, bár befolyásolja az izom, mint egész, mégis nagy mértékben, a vonat egy dolog, vagy a felső vagy alsó. Ettől, és előfordul, hogy az emberek, mint a rendszeresen edzi a sajtó, de blokkolja csak a tetején, és így felmerül a kérdés - hogyan szivattyú fel az alsó sajtó blokkok?

Legyünk az alsó része a sajtó

Ha a felső része a sajtó felelős az emelkedés a test, a „zóna felelősség” az alsó nyomja meg ezt a láb emel. Mivel a gyakorlatok az alsó sajtó közé mindenféle láb lift.

láb felemel egy bárban egy satu

• Szabadon lógni a bárban
• Emelő egyenes lábak, megérintette őket nagyon kapufáról
• Engedje le a lábát lefelé

Egy fejlettebb kiviteli alak, súlyozás kötődnek a lábak. Azonban néhány ez a gyakorlat úgy tűnik, túl bonyolult, és úgy, hogy nem meglepő, a mi időnkben, amikor a legtöbb ember egyszerűen kénytelen ülni órákig a helyszínen. (Nos, igen, próbálja meg még egyszer járni, amikor a főnök is Lyuda pillanatban, hogy pillanatok alatt valami ilyesmit: „Hé, hová, és a jelentés tettél?”).

Azért, mert a könnyű változat, akkor egyszerűen húzza a térdét a gyomor vagy a mellkasát. Csak, nem csak hajlik a térde, hogy csak, hogyan kell emelni a sarok, nevezetesen, húzza fel a térdedet.

Egy másik lehetőség -, hogy ezt a gyakorlatot a párhuzamos sávok fix háttámla. Emelje egyenes lábak fölött derékszög, vagy újra húzni a térdét, hogy a gyomra.

fordított Crunch

• Feküdjön a földre, enyhén hajlítsa be térdét
• Emeld fel a csípő olyan magas, mint lehetséges, de úgy, hogy a penge a padlón
• Lassan engedje le a lábát, de ne érintse a padlót

Mind a pozitív, mind a negatív fázis fordított twist lassan kell végezni. És ő és a másik fázis egyformán fontos. Amikor annak szükségességét, hogy a lábizmok nem szerepelnek a munkát. Speciális beállítás - do kanyargó, miközben a lábak egyenes. Azt is lehet viselni a láb súlyozással. Egyszerűsített változat - és ott van sokkal egyszerűbb.

• Feküdj a hátadra, láb kissé felemelte.
• Felváltva fel és az alsó lábak (de nem ér le a földre)

A figyelem a lábak fekve

• Feküdj a hátadra, karját kinyújtva mentén a csomagtartóban.
• Söpört végig a lábát a padlón néhány centiméter
• Emelje fel a lábait derékszögben
• Engedje le a lábát, de ne érintse a padlót

Azok, akik élnek e Bonyolultnak tűnik elsőre, akkor húzza a térdét a mellkasa. És ki gyakorolja tűnik túl egyszerű, akkor megnehezítheti azt felemeli, szendvics lábai között a labdát, vagy súlyok kötve a lába.

• Feküdj a hátadra, zárja ujjaival hátul a fej, lábak hajlítva a térd és a felvonó
• Emelő penge a padlóról, hozzáér a könyök a másik térd, húzza a másik lábát
• Ismételje meg a másik karját, és a másik lábát

Mivel a legtöbb gyakorlatokat a sajtó, ez a gyakorlat lassan kell végezni.

Hogyan vonat a sajtónak?

Sokan kérdezik, hogy milyen gyakran kell gyakorolni. Nyomja jobb vonat hetente 3-4 alkalommal. Például a 2 edzés ezzel él a tetején a sajtó és 2 képzés - a lap alján. Tudod, hogy a sajtó hetente 3-szor, amely egyesíti a testmozgás és a felső és az alsó része a sajtó.

Rock sajtóban gyakran nem kívánatos. Ezek az izmok, bár egy bizonyos stresszel szembeni ellenállást is kell néha pihenni.

• A számos megközelítés: 3-4
• Az ismétlések számát - 20 ig 30
• A gyakorlatok számát a képzés - 1-3, attól függően, hogy a célok és attól függően, hogy „hogyan kezdődött az egész.”

Ahhoz, hogy a hatás erősebb, és néha azért, hogy ő csak látni, bizonyos élelmiszer szabályokat kell követni. Kiküszöbölése vagy minimálisra csökkentése az édes, liszt, zsír. Ja, és a sörfogyasztás csökkenteni kell is, amint az a sör maláta problémákat hoz létre az anyagcserét.

És ne félj, hogy a korlátozás az alkohol teszi az életed kevésbé szórakoztató és vidám. Alkohol, önmagában már Downer. Sokkal jobb, hogy megy a megtakarított pénzt a moziba vagy vásárolni valami finom és egészséges (diófélék, gyümölcsök, vitaminok, vagy egy sor sporttáplálkozás).

Gondok vannak a sajtó fordulhat elő, mert te csak egy kis lépés. Egy pár alkalommal egy héten, ha van időm, akkor gyakorolni, és minden mást ostobán ül az irodában, akkor is, ha papíron nem foglalt. Modern számítógépes játékok képesek ösztönözni az embereket, hogy valaki fél, hogy ismét távolodjon el a számítógépet, enni, vagy menjen a WC-vel. És hirtelen, ebben az időben a virtuális valóság lesz valami fontos?

Mozgást. A világ semmi sem fog történni, ha délben fog járni egy kicsit a környéken, majd sétálni a hazafelé, és nem dobja azonnal vihar a busz, mint egy barbár, meg a falak a város. Néha hagyja autóját a garázsban, és sétálni.

testmozgás növeli a hatékonyságot a sajtó, hogy jó, ha te is gondoskodik a kardió edzés. Először is, a hasizmok, hogy néhány extra terhelést, másrészt javítja az anyagcserét és zsíros lerakódások fokozatosan érezteti, hogy az izmok válnak láthatóvá, az is dédelgetett kockákra.

Lásd még:

Mit jelent a fájdalom az oldalában futás közben?

Növekszik a menetsebesség

Gyakorlat csík: maximális hatás

Alexander Liholaj. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2thay1wcmF2aWxuby1kZWxhdC1zdGFub3Z1anUtdGphZ3UvJz7QlNC10LvQsNC10Lwg0YHRgtCw0L3QvtCy0YPRjiDRgtGP0LPRgyDQv9GA0LDQstC40LvRjNC90L4uLi48L2E +

Nem egészen, csak a halott és a román gyakran közvetlen fogást. Román több bázist, mivel történik enyhén hajlított térd és a súlya több lehetséges, hogy megzavarják, és szivattyús, láb + centrifugálás.

Oksana Shkuta. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==

A kezdő jobb a vonat minden második nap, hogy volt egy nap a teljes pihenés. Ahogy fitness mehet heti 5 alkalommal, egy nap - egy izomcsoportot.