Hogyan fogyhat, vagy az első héten a képzés

Az egyik legjobb típusú mozgás a fogyás, kocogás. Köztudott, és a szakemberek, és bizonyított számos tapasztalataikról. Azonban meg kell megfelelően futni. És ami a legfontosabb, meg kell, hogy megfelelően kezdődik, hogy lefogy, hogy a vágy, hogy a vonat nem ért véget, miután az első kimerítő futás.

Az első héten kell bevezető. Ez azt jelenti, hogy a képzés nem tart tovább, mint 30-40 perc. Ne feledje, a legfontosabb dolog - minden edzést kell kezdeni egy bemelegítés. És az edzés áll három szakaszból áll, vagyis a világos futás vagy gyors pályán elején az edzés. Aztán, stretching gyakorlatok és bemelegítés izmokat.

Workout kerül kb 20-25 percig. Ezt követően, ahogy egy edzés, amit tehetünk 2 sorozat gyakorlatok erősítése az izmok a láb, sajtó, a vállöv. Ez azt jelenti, választhat magának 5 gyakorlatokat végezze el ezeket egy sorban a kis pihenés, majd rögzítse könnyű kocogás vagy séta 1-2 percig. És ismételje meg a sorozatot. Gyakorlatok, amit tehetünk egy normális sportpálya, nagyon. Például: nyomja meg a bárban, ugráló kötél. push-up vagy lock-up, guggolás, sok statikus gyakorlatokat.

A fő munka lehet futni, ha futni. Szintén a szőnyeg gyakorlat erősíti a testet tökéletesen.

A fő munka az első héten a képzés nem tart tovább, mint 15 perc. Miután ez szükséges ahhoz, hogy zökkenőmentesen. Ehhez futtassa 3 perc, vagy ha úgy találja, hogy nehéz futni, járni 6-7 percig. Ha él, csak olyan távolságra a helyszínen, csak menj haza. Ez lesz a rántás.

Az első héten a szervezetbe a képzési folyamatban, és 7 nap után, akkor növeli a intenzitása és időtartama gyakorlat.

Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.