Hogyan erősíthető a nyaki izmok

A munka megkezdése előtt a súlya, eddzen. Nyak izmai. mint az összes többi izom a szervezetben, akkor kell, hogy felmelegedjen gyakorlása előtt. Meg kell eljárni nagyon óvatosan, mert a nyaki gerinc a legkevésbé védett. bemelegítő gyakorlatok egyszerű. Ez dönti a fejét jobbra-balra, előre és hátra fordult egyik oldalról a másikra. Minden a gyakorlatokat az edzés tenni lassan és egyenletesen.

Stand a hídon birkózás. Gondosan kövesse a zátonyok a tarkón a homlokát. Abban az időben a gördülő a hátsó hátsó nyakizmok van egy nagyon erős ereje. Mozgás szigorúan egy síkban, ne billentse és a forgatást. Művészet ezt a gyakorlatot igényel sok koncentráció. Annak érdekében, hogy nagyobb stabilitást, állni a lábad váll szélesség mellett, vagy valamivel több.

Uprites fél homlok és lábujjak. Tedd tekercseket a homlokát a koronát. Biztonsági előírások teljesítése során ez a gyakorlat ugyanaz, mint az előző évben. Ha megtanulod a megfelelő technikát végrehajtását, akkor vegye fel a súlyzó. Amikor végző súlyzó edzés kell tartani a mellrészen.

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Vegyünk egy törülközőt, hengerelt mentén. Tekerje körbe a fejét, és megragad a végén a jobb kezét. Bal karját a dereka köré, vagy szabadon függő. Tartsa egyenesen a hátát. Kövesse a feje billen balra, szemben az ellenállást a jobb kezét. Ismételje meg a másik oldalon a nyak.

Ha elkészültél a jóga gyakorlatok a nyak izmai. Győződjön meg arról, hogy nyúlik. Fogja meg a fejét a jobb kezével úgy, hogy a kéz hozzáér a bal fül, és húzza ki a fejét, hogy a jobb válla, amíg az érzés, feszültség az izmokban. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor némileg alacsonyabb az ellenkező lejtőn a vállát. Ismételje meg a másik oldalon. Ezzel ugyanazt az elvet, ne a nyújtás hátul a nyak izmai. Ez nyújtás is alkalmazható azok számára, akik sokat dolgoznak a számítógépen.