Gyorsan távolítsa el a felesleges súly, orvosi jegyzetek

Ha figyelmen kívül hagyjuk a kis hibák nem mindig tisztességes jellegét, on-újra-Term öltözött nőket, meg kell állítani a kunyhó-pontos, vagy éppen ellenkezőleg, nem a test súlyát. És mindketten feltenni ugyanazt a kérdést: „Mennyi kéne súlya? Mi az ideális súly? Hogyan lehet eltávolítani a túlsúly gyorsan? „A válasz nevetségesen egyszerű,” az ideális testsúlyt, ahol megnézi jól! "

Persze, az íze és színe elvtársak ott. Azonban, akkor általában úgy definiálják, pour, hogy milyen követelményeket kell otve chat hozzátéve nő. Ez - magas, erős mellkasi kifejezve derék, krepp-Kie lekerekített fenék, karcsú és ro-nyílt lábak, helyes testtartás (a has alatt brán, és óvatosan csökkentette a hátsó-tartása váll), egy kis pro-centes zsír. De itt nem lehet figyelmen kívül hagyni a genetikailag előre meghatározza-lennye test jellemzőit. És mindenek felett, gerincét képezik. Mint ismeretes, a fonat-TYAK nők formáljuk seb-it kor, mint a férfiak, és amikor azt mondta, hogy a 19-22 éves teljesen megállapítást kell adnunk minden reményt egy korrekció az alakját. Azonban nekoto paradicsom-korrekció csak akkor lehetséges, fiatalabb korban, de általában a lányok, kihasználva, hogy a fiatalok és az SVE-tin, érdekel róla. Idővel megkérdezik maguktól: „Milyen gyorsan távolítsa el a felesleges súly?”.

Ó, jaj! A gerincét a változás szinte lehetetlen-lehetséges, de kiépítése az izmokat a megfelelő helyen és

megszabadulni a felesleges zsírt a többi, képesek vagyunk feltűnő NYM változtatni a kontúrok a szám, hogy ez egy kellemes arányai és esélyeket-mu. Szeretnék tanácsot adni azoknak, akik szenvednek a hiánya testsúly akár felesleg, azt sugallják, elemi pro-gramm gyakorlat, hogy el tud végezni otthon, anélkül, hogy bármilyen bonyolult kagyló és szimulátorok.

Képzési igények legalább háromszor egy héten, minden második nap után a példát, de 2 órával étkezés után, nem éhgyomorra. A legjobb időt az ilyen képzés - 11,00-13,00 és 17,00-19,00. cha-baglyok. Ekkor a test legjobban látja a fizikai aktivitás, és lehetővé teszi, hogy távolítsa el a felesleges súly gyorsan, mielőtt az aktív testmozgás kell aktívan felmelegedjen (egyszeri Minc jó bonyolult gyakorló-CIÓ a reggeli torna - törzs forgás, ugrás a helyén, lejtők, mahi lábak és kezek.

Erre utal, hogy kellően felmelegedett, SLE-INH izzadással és teltségérzet az izom.

I-hez nem-mennyi gyakorlat teszik ki a pre-gép interfész bonyolult, mert ez megszüntetné a túlsúly gyorsan

1. Végezze el a guggolás a széles nyomtáv. Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége, kezét egy-Lee. Vagy fej Squat lassan a lehető legalacsonyabb, belélegezni, visszatérve az eredeti nemi-Dix - kilégzés. Biztosítani kell, hogy a háta ívelt (ebben az esetben ne hajoljon előre!), A fej kell emelni, a medence visszahúzzuk. Meg-teljes, legalább 3 db 20 készenléti Toren. A szünetben a sorozatok között, próbáljuk a szünet, nem több, mint egy akna-you. Ha első lenne a munkaerő-NYM, meg kell kezdeni a szünet két perces és fokozatosan elhagyott falu, osztályoknak, összehúzódást schayte amíg el nem éri a kívánt hosszúságú kar. Ez a gyakorlat segíti a eltávolítása a zsírszövet belső neki fenék és combok felszínén.

2.Vypady. Vegyünk egy nagy lépést előre a bal lábát, kezét a derekát, ugyanabban az időben,

lélegzik, olvadás, de csökkenti a térd a jobb láb le, finoman megérintette őket a földre. Visszatérve-Yas a kiindulási pozícióban, kilégzés. Alternatív lábak, mindkét lábat teljesítő három tizenöt ismétlést. Ezzel uprazh-neniyu csípő lett karcsúbb, a kerülete csökken.

3.Razvedeniya kezét. Erre uprazh-neniya szüksége van egy keskeny, körülbelül 30 cm, pad (ha nem, POS hagyja a készüléket a következő három (konyhai Tabur-ta, és vonatkoznak rájuk a takaró). Feküdt az alvás-nem, megragad egy súlyzó, vagy két üveg a tér tele van vízzel. Ezután, meg kell emelni a kezét mellkas fölött, kissé meghajlítva, a könyök, lassan, lassan oldódik a kezében, ETS-fény levegőt. Aztán, ha visszatér a kezét, hogy a kiindulási helyzet, meg kell kiegyenesíteni őket, és kilégzés. el kell végeznie 3 szett 12 készenléti Toren. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a mellkas, és ezáltal emelje Van mellrák.

4. "A pull-over". Feküdni a padon. A fej így is lóghat le. Két kézzel megfogva súlyzó vagy vízzel töltött nagy műa-tic palackok és emelje egyengető-lennye átadja a mell. Kiegyenesedett kezét óvatosan húzza vissza, a lehető legalacsonyabb, majd lélegezzük be, vissza őket, hogy az EK-eredeti helyére - kilégzés. Végezze három tizenhárom, tizenöt ismétlést. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a GRU di.

5.Vraschenie törzs. Erre uprazh-neniya kell egy fa bottal és fél méter hosszú. Tedd a-it vállára, kezét annak élek, és előrehajol, miközben a félig Dix láb állvány kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Forgatás a törzs, csavarva, amennyire csak lehetséges. Végezze három huszonöt, harminc ismétlések, légzési önkényes-nek, ami a legfontosabb, hogy ne késleltesse azt. A derék lesz vékonyabb, a gerinc - mobil.

6.Podemy láb. Feküdjön a mat, pi-kami megragadta a steady nepod-VISION alá. Akkor szüksége van egy kis kanyar a térd, lélegzik, próbálja értük úgy, hogy a lába a holo-üvöltés. Leengedése a lábak az eredeti, kiinduló helyzetbe, kilégzés. Nem rossz, ha nem emeljük fel a lábát egy kis letéphető egy medencében a padlón. Ha első lenne a munkaerő-NYM, csak próbálja meghajlítani a lába, húzza a térdét a mellkasa. El kell végeznie 3 készlet a lehető legnagyobb számú WHO-ismétlés. Próbálja követni az osztályban legalább egy ismétlés növeli a hangerőt a munka. Ez a gyakorlat segít, hogy húzza meg a hasi izmok, távolítsuk el a felesleges zsírréteget.

7.Podemy törzs. Kell, hogy üljön le úgy, hogy a lába alatt néhány nem-e stabil felületre, ez alapján lehetséges a kanapén. Majd hajlítsa be térdét derékszögben, álla feküdt a mellkasán, és a kézzel hajtogatott gyomrát. Melt-de visszaesnek, vegyél levegőt, zsinór-Nites emeleti pengék és lassan WHO forog vissza, kilégzéskor. Végezzen 3 készlet a lehető legnagyobb számú ismétlést minden. Próbálja meg növelni az ismétlések számát végre rénium minden ezt követő ülésén.

Néhány szó a módszer egyre terhelés-CIÓ. Az első héten az osztályok, végezze csak az egyik megközelítés egyes feladat. Felhívjuk figyelmét, hogy a komplex kapnak könnyen, a második héten nem 2 szett minden gyakorlat. Ha úgy érzi, hogy nehéz -, hogy tartsa a kötet terhelés egy hetet. A harmadik héten, akkor már vypol-nyat programot teljesen. De minden esetben, ne erőltesse magát dolgozni négy vágás hatása. Fáradt vagy, ez természetes, hogy az EU-ban, de a terhelés, hogy hozzáadta kell hagyni kellemes fáradtság érzése, és nem tudja, hogy izne-és üresség.

Emlékezzünk arra is, hogy a fogyókúra nélkül lehetetlen jó eredményeket elérni, és távolítsa el a felesleges súly gyorsan. Követelmények akarnak fogyni, és távolítsa el a felesleges súly gyors, egyszerű.

* Ügyeljen arra, hogy szorosan a reggelit. Ha hozzá vannak szokva, hogy nem reggeli nélkül, akkor

Tudni: Niemann-szokást, amikor a tömeges élelmiszer posleo ideje szegény fő prichi-sósav elhízás. Reggeli állhat gabona tejjel vagy cukrozatlan zabpehely, vagy más tojások vagy zsírszegény sajt.

* Legalább három, négy alkalommal naponta, kívánnak-CIÓ kis részletekben, csak hogy elnyomja az éhséget.

* Megtagadni teljes mértékben a különböző édességek, állati zsírok (ezno-emeleten fogyás cserélje őket nőni-ing olaj, ízesítésére zöldségsaláták) és a termékek fehér lisztből készült.

* Ne vacsorázni legkésőbb 18 óra múlva (miután - csak vizet!).

* Hagyj sült ételek, újra Iti a főtt vagy sült-ke szellemek saját gyümölcslevek hús vagy hal.

* Hasznos cseréje gabona- és mákos ronnyh köret főtt vagy sajt-mi zöldséget.