Hogyan építsünk a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok és kézi pumpa a bárban, és sokkal több, farkas edzés

Ilyen utcai edzés-kagyló és gerendák, mint a vízszintes sáv egy kincs minden sportoló. Először is, ezek hozzáférhetőek szinte mindenki, mert megtalálható minden udvarban. Másodszor, annak ellenére, hogy az egyszerű felépítésű, ezek a struktúrák képesek kitűnő eredményeket adnak. Természetesen képzés az edzőteremben segítségével egy oktató valóban segít befejezni kívánt. De pontosan ugyanaz lehet szivattyúzni fel egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok csak lesz ez teljesen ingyenes. Itt a lényeg - a jelenléte a megfelelő motiváció. Csak akkor minden bizonnyal sikerül.

Gyakorlat a kezét a bárban

Hogyan építsünk a kezét a bárban? Tehát az a kérdés gyakran feltett sok kezdő. Első pillantásra úgy tűnik, elég nehéz. Azonban a legtöbb üzleti rejlik az ereje akarat és a vágy, hogy tegyen valamit többet.

Tehát, hogy megértsék, hogy a kézi pumpa a bárban, próbáljuk elsajátítani ezt a gyakorlatot. A rudat a fordított fogást úgy, hogy a köztük lévő távolság szélesebb volt, mint a váll szélessége, de nem sokkal. Tedd elhajlás a hátsó, ugyanakkor szolgálja mellkas előre. Ebben a helyzetben, a test nem lehet szigorúan függőleges. Meg kell létrehozni egy eredeti szöget. Mindezek mellett próbáld meg nem elveszíteni felett az izmok. Hands meghúzásakor szintén nem teljesen rendbe, így az izmok nem pihenni. És fontos, hogy úgy érzi, a teljes működését, az izmokat. Is megpróbál elkapni a pillanatot, amikor a legmagasabb ponton. Ennyi majd a munka hátizmokat kell teljesen megszűnnek, így a nehezét bicepsz.

Számának növelése megközelítések

Az egyik legégetőbb problémák a kezdők az első számú húzódzkodás a bárban, amely koncepció meglehetősen kicsi. És valaki nem tudja utolérni és 1 alkalommal. Ebben az esetben fontos, hogy ne csüggedjetek, és azonnal készen áll a cselekvésre. Tehát, ha nem képes felzárkózni, az első alkalommal, akkor hagyja a vízszintes sáv az oldalán. És fokozatosan fejleszteni a saját kezét a segítségével a különböző súlyzók, és mindenféle gyakorlatok - tökéletesen alkalmas fekvőtámaszt. Nem sokkal ezután, legalább egyszer, de akkor biztosan tudja, hogy utolérjék. A legjobb megoldás az lenne, ha sikerül felépíteni egy bár a lakásban, és minden egyes alkalommal, hogy közel, megpróbálja utolérni.

De számának növelése húzódzkodás, meg kell cselekedni egy kicsit másképp. Először is, ne feledkezzünk meg a megfelelő képzést. Ez segít megfelelően osztja ki a terhelést. Másodszor, próbálja meg növelni a súlyt. Erre súlyozása. Ha különleges nincs kéznél, a zsákot, és betette a szállítmányból. Utolérünk. Minél nehezebb a teher lesz, minél nagyobb a szám húzódzkodás akkor legyőzni nélküle.

A program a vízszintes sáv, és a táblák

Annak érdekében, hogy egy sportoló tudta igazán fejleszteni szükséges a rendszeres testmozgás. Ha nem, minden, még a legmagasabb eredményt elveszhet. És a bajok is, amikor minden erőfeszítés hiábavaló. Szintén a rakományt intelligens segít programot vízszintes sáv és bárokban. Sok változata, de azt javaslom, csak az egyiket. Csak szeretnék ajánlani egy érdekes cikket: „Lewis Armstrong felhúzó program.”

a következő jelöléseket:

Megközelítései - "D", az ismétlés - "B".

1. Pullups (alacsony tapadás) - D-4 B-10
2. Pullups (keskeny fordított grip) - D-4 B-10
3. Széles markolat pull-up a D-4 vezetője a B-10
4. Fekvőtámasz a sáv - D-4 B-10
5. Hagyományos markolati rudak (test teljesen kiegyenesedett) - D-4 B-20
6. Pullups (grip különböző) - D-4 B-10

1. Kézi eversion (bar) - D-4 B-10
2. Bárok szokásos markolat (térd 90 c.) - D-4 B-15
3. Pullups keskeny hvatom- D-4 B-10
4. Pullups a spinu- D-4 B-10
5. Fekvőtámasz a sáv - 4-D 10-B
6. Keresztezett markolat - 4-D 10-B

1. Pull-up (széles markolat a mellkas) - 4-D 10-B
2. Húzás visszafolyó közepes hvatom- 4-D 10-B
3. Rudak (cross lábak) - 4-A-tól 20-B
4. Dips (svéd fal) - 4-D 10-B
5. Pullups (crossbar) - 4-D 10-B
6. Vykruchennyh markolat (a bar) - dugulás

1. Ellen a rudak tömöríteni, hogy az emelkedés a vállak - 4-D 20-B
2. Szög - 4-A-tól 20-B
3. Rudak (könyök oldalán) - 4-D 15-B
4. Fekvőtámasz (a padon) - 4-D 10-B
5. Pullups (széles markolat) - 4-D 10-B
6. Fekvőtámasz a kezek (a falhoz) - 4-D 10-B

A leggyakoribb probléma a kezdők

Bőrkeményedés a kezében a vízszintes sáv a leggyakoribb és nagyon alattomos probléma nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók. Önmagában a kukorica -, hogy halott, szaruréteg, amely úgy tűnik, mint a képzés következtében a bárban. Gyakran előfordul, hogy ténylegesen megakadályozza a bírság szivattyúzzák fel egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen gondok, sokan használják kesztyűt. Ők is elég a hagyományos és különleges. De ha alapvetően nem akarjuk használni őket, akkor van egy másik út. Általában a fiatal emberek megtagadják kesztyűt, amikor a félelem, hogy elveszítik jó fogást a bárban. Itt meg kell vágni a bőrkeményedés kezét a vízszintes sáv kis oldalvágót. De mielőtt ez az eljárás biztos, hogy tompítsa az érintett területet langyos vízzel. Ha a tenyér továbbra is kitart bőrdarabokhoz, akkor el kell távolítani egy habkő.

Azonban a kukorica is úgy tűnik, nem csak a tenyerét. Turnikmeny Sokan panaszkodnak a vér jelenlétét hólyagok az ereit. Ez egy nagyon kellemetlen jelenség megelőzhető rendszeres használata karszalag vagy ruha, hosszú ujjú.

Ezen túlmenően, tesztelése egy elem, mint például hozzáférést egy, kísérheti fájdalom a könyök a kar, vagy inkább a sugár. Itt nem kell azonnal pánikba esni. Ezen keresztül át szinte semmit. A fő tanácsot minden sportoló - nem szabad elfelejteni, minőségileg bemelegítő edzés előtt. Ez segít megelőzni a bajt. Nos, hogy megszabaduljon a problémát, próbálja meg szakítunk időt az edzés.

Ossza meg ezt a cikket barátaival

Vízszintes sáv az udvaron - ez természetesen egy nagyszerű lehetőség a srácok, akik nem rendelkeznek a lehetőséget, hogy egy hintaszék, hogy magát egy sportos alak, és gondoskodik arról, hogy az állam a sport. Vízszintes sávok szinte minden udvarban, jól, ha nem a saját, így a közelben! És tényleg szép volt az a fiatal ember gyűlt össze a bárban, és részt vesz, nem iszik sört a padokon, de a bokrok. Természetesen a vízszintes sáv - ez inkább a fiúk kerek, de gyakran látni, hogy a lányok húzzák magukkal! Megvan a srácok az udvaron minden este a melegebb hónapokban elégedett a verseny -, akik szigorodnak több alkalommal! Reggelente képzik, és este show, aki azon a sok :) És ez nagyon jó! Úgy vélem, hogy a vízszintes rudak kötelezővé kellene tenni minden udvarban, és nem csak a vízszintes rúd, de bárokban és egyéb sporteszközök. Meg kell bevonni a fiatalokat a sport, lehetőség szerint egy verseny, vagy egy szemléltető példa, izgatottság. Tartsa versenyek, nem csak a fiatalok körében a bíróság, és a többi bíróság, még inter-negyedben. Csak akkor mi lesz annak a valószínűsége, hogy mi hozza létre az egészséges generáció. Aztán a nagymama a bejáratoknál fog változni, és megvitatják csak a fiatalok pozitív módon hibát találni :) lesz senki :)

Igen, mindig is támogatta a vízszintes rúd, nem azért, mert olyan, amilyen most, a divat, hanem azért, mert az - az első szabad és - a második praktikus és hatékonyabb, mint a. Amikor kicsi voltam a testvérem volt féreg csúfoltak, mert én nagyon sovány, életkor 13-14, nos, én nem szeretem, hogy őrültség, most már én huszonöt éve, és talán tíz éve, már szinte minden nap, menj ki az edzés a bár, nos, kivéve persze az ünnepek és a hétvégék. Kinövések magam Push-up bar és pull-up bár elég tisztességes izomtömeg, most nem szeretem tizenegy évvel ezelőtt, a féreg nem hívja, hogy valójában mi is nagyon tetszett, és az ínszalagok erősödött, a gerinc nem szenved egyáltalán, de a fő probléma számomra ez nem mazoli a kezükben, bár néha zavarja és fájdalom a váll ízületeket, mint a gyermek sikerült mind a váll elmozdít, így továbbra is, és ad neki egy értelemben, impozáns fájdalom edzés közben, de most ez nem így jelentősen mint azelőtt Mivel erősíti az izmokat a vállak, a másik plusz. Tehát azt mondom, a tornaterem, az egy dolog, vízszintes rúd, ahol bárok, teljesen más, azt javasoljuk, és nem teszi meg, mint a következő módon lépéseket.

Vízszintes sáv és párhuzamos sávok valós teljesítmény. Természetesen a mellizmok azokat nem felfújt, de ha rendszeresen lapozható a vas, ez lehetséges.