Hogyan építsünk a test a vízszintes sáv párhuzamos sávok - utcai edzés - edzés saját súlya

Vízszintes sáv és párhuzamos sávok - a leginkább megfizethető lövedék lehet. Gyakran előtt kezdők megszűnik a kérdés, hogy akkor pumpálni egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, ha csak akkor használja ezeket a kagyló van egy szép test? A válasz - IGEN!

A lényeg az, hogy a képzés az udvarra kell megközelíteni teljes komolysággal. Nem csak egy-két alkalommal, és felzárkózni a rudak vannak nyomva többször. Meg kell, hogy kövesse megközelítések, ismétlés gyakorlatok különböző izomcsoportokat, pihenés időközönként, a szabályok és a kínálat több, az egyetlen módja lesz az eredmény!

1. ismétlés, a képzés egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok kell kezelni olyan komolyan, mint a képzés a teremben. Meg kell érteni, hogy a képzés - ez nem csak 10-szer, hogy utolérjék a bárban 15-szer és a push-up a rúd, ez sokkal több annál. Felzárkózás így nem lesz képes pumpálni egy szép test, de akkor tartsa magát formában, vízszintes sáv nem ad rossz sebesség és az élesség a sztrájk.

2. Azt is meg kell értenünk, hogy az eredmények a képzés sok tényezőtől függ.
A képzés előtt meg kell tenni a képzési program, amely a következő elemeket tartalmazza:

képzés:
a) Technikai
b) Power - (a mi esetünkben)

Amennyiben úgy ítéli meg ezeket a tényezőket az eredmény nem fog sokáig tartani. Valld meg magadnak, hogy az összes elemet használt a képzés, ez azért lehet, mert ez nem vezet eredményre.

Most azt gondolhatod, hogy miért vette, hogy működjön?
Az alábbiakban szeretném idézni példáját néhány személy, akik részt kizárólag a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Azt hiszem, az eredményt nem lehet az Ön számára a motiváció. És még egyszer azt mondom, hogy ha igazán akarjuk, hogy kap egy eredményt, kérem keressen meg, azt fogja mondani, mindent A-tól Z-ig, hogy dolgozzon ki egy képzési program és a táplálkozás. További információ rólam, az én segítségem, visszajelzést a munkámról, megy ez a cikk.

utcai edzés edzésprogram

A képzési program a bárban

Vízszintes sáv - ez egy nagyszerű sporteszköz, amely fejleszti szinte az egész vállöv. Nem csoda, hogy meghúzza a bárban is hívják guggolás a tetején a törzs, mert guggolás - ez a legjobb alap gyakorlat. És annak ellenére, hogy néhány pull-up, persze, nem lehet építeni egy ideális szám, elhanyagolják a gyakorlatban ez nem szükséges. Ebben a cikkben fogjuk mondani, hogyan lehet növelni a számát pull-up, valamint megmutatja a képzési program a bárban.

Mely izmok fejlődnek húzva a bárban?
Kezdjük azzal, hogy derítsük ki - milyen izmokat töltik húzódzkodással a bárban? Amint az a fenti ábrán az alap terhelés, amikor felhúzta a hazugság:
- a széles hátizom;
- bicepsz;
- trapéz;
- teres nagy izom.

A többi izom játszik támogató szerepet, és az egyetlen segítségével húzza ki a testet a mezőnybe. És még ezek az izmok az oroszlánrészét a terhelés vesszük óriási.

Ön szabadon eldönthessék, mely része a széles izmok a hangsúlyt, amikor húzza felfelé. Ez lesz nagyon könnyű: a változó a szélessége a markolat megváltoztatja a maximális munkaidő legszélesebb gerendák. Optimális pull-up lehetőség - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége; így fog működni, és a kezét, és vissza. Ha az egyik kezét a lehető legszélesebb körben - bicepsz gyakorlatilag kizárták a munka, és egy egész rakomány megy pontosan lat.

A képzési program a bárban

A fő plusz képzést a bárban, hogy ők is elvégezhető az otthoni - szüksége van csak a vízszintes sáv. És vesz fal vízszintes rúd lehet, például a Fotos.ua online áruház. Ez lehetővé teszi, hogy a vonat bármikor és minden időben. Azonban hadd már közvetlenül a téma ezt a cikket - a képzési program a bárban. Rendszeresen részt vesz ebben a programban, akkor képes lesz arra, hogy növelje a száma pull-up, hogy 20-25 alkalommal, és javítja az általános fizikai állóképesség. A nagyobb hatékonyság érdekében áll egyedül a vonat a hasi izmok és bicepsz.

Is részt 4 nap egy héten. Például teszel, hétfőn és kedden, valamint szerdán - pihenés. Csütörtökön és pénteken - a képzési napok és a hétvégén akkor vissza újra. Ez a legjobb választás a kényelmes és hatékony, ugyanakkor kiválaszthatja a többi napon.

Kedd:
Széles markolat pull-up, hogy a mell: 4 db 8 ismétlést
Húz középső markolat, pálma magát: 4x8
láb emelkedik a satu a bárban 12 alkalommal

Csütörtök:
Széles markolat pull-up a fejét: 4x8
Közepes szár pull-up, kezek magadban: 4x8
A figyelem a lábak a keresztléc egy satu: 2x12

Szerdán a pihenni, ismételje meg a gyakorlatot, csütörtökön hétfőn és pénteken - edzés kedd volt.

Ez az egyik legegyszerűbb programok képzés egy vízszintes sáv, de ugyanakkor, és az egyik leghatékonyabb. Amikor végez gond nélkül a megközelítések már 10-12 ismétlést, használja terhelés ismét egy nehéz idő szerzés felzárkózni 7-8 alkalommal, és indítsa újra a programot. Vagy választhat egy fejlettebb képzés.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)

Fitness intelligens emberek Kalistenika
Kalistenika nem csak a testmozgás, hanem egy hatalmas potenciális egészségügyi hogy az általuk. Ha van rá lehetőség, hogy válasszon testépítő (fitness), vagy kalisteniku nyugodtan az utóbbit választják. A test nem engedi hiper szivattyúzzák, de illeszkedik, mozgékony, izmos, és az összes kis izmokat kell kidolgozni, amely hasznos lesz a mindennapi életben. Ha valaki szolgálatban ül irodában, hogy nem törekednek, hogy menjen az edzőterembe, hogy húzza a mirigyek és megnézi kalistenike, ő biztos tetszeni fog, és úgy érzi, egy hét múlva a képzés javítása!