Hogyan enni

Szeretné tudni, hogy meghosszabbítja a fiatalok és az egészség? Akkor csak meg kell tudni, hogyan kell rendesen enni. Kell kezdeni tanulni az alapokat a szavakat, Hippokratész: „Food kell a gyógyszert.” Plusz, a helyes táplálkozás lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesek maradjanak, és így szép, fiatal és nem foglalkozik azzal a problémával, túlsúly, narancsbőr, vagy idő előtti öregedését.

A kiegyensúlyozott étrend töltődik a szervezetet energiával, és a fizikai munka vagy a testmozgás, hogy ez egy erős képes ellenállni a vírusfertőzések és egyéb forrásokból betegségek.

Az ifjú, aki megalapozta az egészség. Ez lehet olyan erős, mint a kő, vagy törékeny, mint a homok, majd a középkorú emberek válnak törékeny és beteg. Ha álom az egészséges életért betegség, tanulni enni jobbra.

3 szabályok megfelelő táplálkozás

• Az első szabály: a megfelelő diéta lényege a különféle élelmiszerek minden szinten az élelmiszer-piramis. A monotónia evés nem biztosítják a szervezet számára szükséges valamennyi tápanyagot. A napi menü tartalmaznia kell élelmiszerek összes szín (minél több, annál jobb az egészségre).
• A második szabály: a napi menü a megfelelő mennyiségű ételt minden szintjén az élelmiszer-piramis. Az egyetlen módja annak, hogy a kalória és a tápanyagok szükségesek a normális növekedéshez és fejlődéshez.
• Szabály három: nem lehet túl sok egyféle ételt. Ez vezet emésztési zavar vagy más szövődmények.

A kiegyensúlyozott étrend, amit

Hogyan enni, hogy a szervezet minden szükséges? Kezdjük a legfontosabb dolog. A gyümölcsök és zöldségek gazdagít minket vitaminok és antioxidánsok, tejtermékek - ásványi anyagok, hús, bab - fehérje és szemes termékek - élelmi rost és egészséges szénhidrátok.

A kiegyensúlyozott étrend minden nap tartalmaz 30% a zöldségek, gyümölcsök 20%, 20% szénhidrátot (keményítő, mint például a búza, rizs, kukorica, stb), 20% fehérje (amely megtalálható a hús, bab, hüvelyesek, stb .) és 10% a tejtermékek.

Jó és rossz szokások a táplálkozásban

Ne hagyja ki a reggelit. Reggel a szervezetnek szüksége van az élelmiszer energiával látják el. Ha nem eszik reggel, az anyagcsere lelassul, és így hízni (nem egy izom, és a zsír).

Megszokta, hogy igyon sok vizet és üveg - két frissen facsart gyümölcslé, egy szokás pozitív hatással van az egészségre és a megjelenés. Mégis más italok káros, főleg lopás gyümölcslevek, amelyben csak a festékek, a cukor és sok más vegyszerekkel.

Ne vásároljon chips, margarin, fagyasztott élelmiszerek, fehér kenyér, édesség, stb mindannyian vezet súlygyarapodás és megzavarják az egészség.

• Rántotta zabpehely és a tojás.
• 200-300 gramm nyers zöldségek,
• narancslé.

Fél csésze zabpehely, két tojást, két evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj, sót ízlés szerint.

Hő egy serpenyőben alacsony lángon, és adjunk hozzá egy evőkanál kókuszolaj.

Helyezzük a zabpehely és főzzük őket körülbelül 5 percig, keverés közben, amíg el nem aranybarna. Sózzuk, és csúsztassa a szélén a serpenyő. Egy helyet, adjuk hozzá a maradék olajat és a szünet tojás rá.

Ne keverje a tojásokat egyszerre a zab, még ha eleinte akkor felszívja az olajat. Aztán, miután 2 - 3 perc, hogy összekeverjük őket lehet, fedjük le és pároljuk alacsony lángon, amíg a főzés.

• Szendvics teljes kiőrlésű kenyér tonhal,
• 1 adag nyers zöldségek,
• áfonya vagy áfonyalé.

• Csirke mell mérete a tenyér,
• 200 gr. nyers zöldségek,
• virág tea.

A kiegyensúlyozott étrend a példa adott minta menü minden nap segít fenntartani az egészségügyi és a szépség a test, befolyásolja a súlyt, javítja a hangulatot és erősíti az immunrendszert. Csak néhány nappal próbál enni jobb, hogy egy nagy különbség, ami megnyilvánul a kiváló egészségi állapotát és szép megjelenés.