Hogyan elaludni, és nyomában a vidámságra

Sokan két probléma: az este - nem alszanak reggel - nem az ágyból. Különösen télen, amikor a külső felhős és sötét! Mit kell tenni? Itt olyan javaslatok, hogy segítsen talpra mód és figyeljen minden nap.

1. 18 óra múlva, nem isznak kávét, nem eszik csokoládét.

2. lépés előtt ágyba 24 órakor. Ebben az időben, az alvás legmélyebb, így teljes nyugalom.

3. Feküdj egyidejűleg.

4. Séta lefekvés előtt legalább 15 percig, előnyösen egy fél órát.

5. ki kell szellőztetni a hálószobában. Vonat magát aludni a nyitott ablakon. De a szobában ne legyen hideg.

6. ágy - aludni. Ezért lehetetlen roll a nap folyamán.

7. Az ágy legyen lágy és nem merev - megismételni a görbék a test, és a légzsák - alacsony problémák esetén a gerinc - Ortopédiai.

8. Lefekvés előtt, ne nézd, Kaland és horrorfilmek, nem veszekedés férjével, nem tárgyalják fontos kérdéseket.

9. Felkészülés az éjszakai vált rituálé ismétlődik minden nap egy bizonyos sorrendben: megnézi a hal, tágas zuhanyzóval, mossa le kozmetikumok, ágytakarók, stb ...

10. zuhany kell kihűlni. Ha nem tudja, hogy egy zuhany - átitat a láb hideg vízzel.

11. Az ágyban fekve, láb kiáll a takaró alatt: ők egy kicsit hideg. De a fej legyen meleg. Tudod viselni, mint a régi időkben, a lefekvés.

Ne forgolódik egyik oldalról a másikra, megpróbálta megszámolni juhok. Ez nem ad az agy pihenni.

Lassan lélegezzen be, akkor lélegezni fúj, egy kicsit szopás gyomorban, amikor lélegzik, koncentrálva a légáramlást. Vagy képzeljük el, hogy van egy ballon, ahonnan a levegő jön ki lassan. El tudja képzelni, hogy a karok, lábak, test töltse ólom súlya, és nem tud mozogni.

Ez nem segített? Határozottan mondom magamnak: ha nem alszik, akkor kelj fel, és pereglazhu összes ágyneműt, vagy lesz kutat az égetett edényt (válassza gyűlölt dolog). A szervezet úgy gondolja. Ha az alvás nem történik meg újra, ez azt jelenti, hogy nem hiszem el - felkelni, és lásson munkához.

Ha álmatlanság fáj legalább egyszer egy héten, forduljon pszichoterapeuta.

• Miután felébred, nem marad az ágyban több mint 10-15 perc.
• Az ágyban, emeld fel a karok és a lábak merőlegesek a test és az erős szakaszon - ez a gyakorlat aktiválja a szervek.
• Vásárolja vaku, annak fényében azonos a napfényre. Tartalmazza azt a reggel 30 percig. Vagy gyújtok 1 óra közönséges elektromos fény. Ez tönkreteszi a melatonin nevű hormon felelős az alvás.
• Töltsük meg a szoba hangok a klasszikus zene.
• Adjon legalább 15 perc könnyű gyakorlatokat. Végén a gyakorlatokat felmegy a bokáját, és emelje fel a vállát, éles mozgás a váll és a test alsó lefelé. Ismételjük meg 2-szer.
• Vegyünk egy zuhanyzó, egy gélt a kivonat A rózsa, muskátli, citrom vagy narancs - szaguk nagyon erőteljesen.