Hogyan aludni is a forró nyári éjszaka

Hogy néz ki a friss és kipihent a nyári hónapokban, akkor meg kell kissé megváltoztathatja a szokásos rutin és éjjel-nappal, hogy elég alvás. Ismerje meg, hogyan tud aludni forró nyári éjszaka, és jól néz ki reggel.

Lehűl, mielőtt ágyba

Nem számít, ha van egy szobai klímaberendezés, biztos, hogy a test hűtésére, mielőtt ágyba. Akkor egy hideg zuhany, vagy csak hideg víz mossa az arcát, nyak, csukló, könyök, térd és a boka. Nem szükséges, hogy töröljük szárazra. Jobb, ha hagyja, hogy a hideg vizet elpárologni a bőrt, akkor adjunk hozzá egy hűtő hatás.

Válasszon egy egyszerű (és hideg) vacsora

Jól aludni nyáron inkább vacsora jobb ételeket. kiadós vacsora emésztést növeli a test hőmérsékletét, így előnyben részesítik a fény és hideg. Erre a célra tökéletesen gyümölcsök és saláták. Ha enni húst, nem lefeküdni korábbi, mint három órán keresztül.

Ne gyakorolni lefekvés előtt

Mint sűrű ételek, a testmozgás megakadályozza a teljes alvás. Nyáron a legjobban kezelni a délelőtt hideg, de ha inkább a délutáni, nem a gyakorlatok legalább 3-4 órával lefekvés előtt.

ebéd utáni szundítás

Ha kétségbeesett aludni rendesen a nyáron, mert akkor nem tud pihenni éjjel, hogy az idő, a délutáni nap. Még 20-40 perc egy nap kapsz erőt.

füldugót használ

pamut ágynemű

Tovább tanácsot, hogyan lehet jól aludni nyáron: használja lapok 100% pamut. Hagyja selyem és egyéb szövetek a hűvösebb évszakokban.

kiszáradás elkerülése érdekében

Amikor a test dehidratált, akkor nem lesz képes megfelelően pihenni. Amellett, hogy a megfelelő vízfogyasztás a nap folyamán, igyon egy pohár lefekvés előtt.

Ide lent

Ha nincs légkondicionáló, akkor is megtalálja a helyét egy sokkal megfelelő hőmérsékleten. A fellépő hő, megy a földszinten, ha él a magánlakás, vagy csak magát, lefeküdt a földre.

nem Kuta

Aludj nedves ruhát - ismert trükk lakói meleg országokban, de ha nem használja, akkor jobb, ha nem hozott sokat. A baldachinos ágy nincs lábak mindig jó.

Válassza alkoholmentes italok

Még ha elegendő folyadékot, akkor a legjobb, hogy korlátozza az alkoholfogyasztást. Ez növeli a testhőmérsékletet, és provokál alvászavar, így lefekvés előtt igyon meg egy alkoholmentes koktélok.

Vigyázz a párna

Ez fontos téma az alvás szükséges napi verést, és rendszeresen benyújtja szellőztetés. Az illata a saját izzadság által párnák segít jobban aludni.

Tartsuk hűvös éjszaka

Az egyetlen szabály kényelmes alvást anélkül, légkondicionáló - Légy kreatív. Lehet gondolni, hogy sok szempontból: a fagyasztott vizes palackok és jégtömlők törölköző vagy különleges hűtőventilátor szemben a jég tálba.