Hogyan aludni 4-5 órát konkrét ajánlásokat minőségének biztosítása érdekében az éjszakai pihenés

Az orvosok folyamatosan ismételjük - aludni, felnőtt szervezetnek szüksége van legalább 8 óra alvás egy teljes éjszakát. Természetesen tiszteletben tartja ezt az elméletet - helyesen. Rest kell elfoglalnia jelentős mennyiségű időt az életedben, különben lesz ingerlékeny és apatikus, vagy ami még rosszabb, lesz krónikus szisztémás betegségek.

Mikor lehet menteni a REM alvás?

De néha a körülmények kényszerítenek bennünket, hogy gondolkodni, hogyan lehet aludni 4-5 órán át. Például egy hosszú út után, amikor az idő a pihenésre, nagyon kevés, és reggel meg kell nézni a friss és aktív. Illetve abban az esetben, ha a háttér anyag memorizálása ideje az éjszakai alvás szinte eltűnt, és nagyon hamar vársz a vizsga, ami szükséges, hogy koncentrált és besűrítjük.

Az esetekben, amikor a módszer „rapid eye movement” lesz a tényleges tömeget. De nem semmilyen módon figyelmét, hogy gyakorolni, hogy minden alkalommal - pedig inkább olyan intézkedés, amely szükséges, hogy vegye igénybe a sürgősségi. Megjegyezzük, hogy a normál memória, reakció és az észlelés normális alvás időtartama is fontos, és ha lesz egy „hamis” a test folyamatosan, az agy gyorsan felold minden vállalkozás, és nem fizeti vissza a legértékesebb érme.

De az alvás időtartama - ez nem a legfontosabb szempont egy teljes és átfogó többi testünk. Sokkal fontosabb, hogy a minőség. Még ha alszol 10:00 sorban maradva, például zajos környezetben vagy kellemetlen helyzetbe, nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy büszkélkedhet erővel és tisztaságát szem előtt tartva ébredés után.

Ezen kívül fontos tudni, hogy a legjobb időt a pihenésre - néz, amikor a testet az életenergia és valóban pihenni. Az emberek alá a „helyes” fázisban az alvás, általában kap elég alvás sokkal jobban alszik sokáig, de a meghatározó a rossz napszakban. Szóval, ma azt fogja mondani, hogyan kell aludni gyorsan és hatékonyan.

A technika a „gyors menekülés”

Hogyan aludni 4 óra? A mi viharos kor ez a kérdés a rejtélyes, sajnos, sok.

Modern életritmus diktálja a saját szabályait, és néha nyaralni, csak akkor tudunk adni néhány óra, ami után általában úgy érzik, és képesnek kell lennie, hogy vegyenek részt unalmas ügyek.

Az első szabály, hogy meg kell érteni - aludni ebben az esetben csak akkor lehetséges, azzal a feltétellel, hogy az éjjel, mielőtt teljesen töltött karjaiba Morpheus.

Ha ugyanaz a jelenség ismétlődik az alváshiány „irigylésre méltó” rendszeresség, akkor van értelme, hogy újjáépítsék az alvás és ébrenlét, és az idő, hogy a tervezés. Ha álmatlanságban szenved, vagy dolgozni napi 20 órát, nem valószínű, ezek az ajánlások jó lesz neked.

Ami a többit illeti, „sürgősségi” esetben, a szakértők kifejlesztett egy olyan rendszert, amely után lesz képes ébren maradni még szerény időtartama az éjszakai pihenés.

Szóval, hogyan kell aludni 4:00 és kap elég aludni? Az első és legfontosabb, ellenőrizze a legfontosabb „rapid eye movement” szabályok:

A következő egyszerű szabályok, akkor képes lesz arra, hogy aludni a lehető leghamarabb. Mint látható, minőségi alvást van osztva három alapvető „összetevők”: a hajlandóság, hogy neki, a szervezet egy ágyat és feltételeit a többit. Azzal, hogy gondoskodik ezek a dolgok a megfelelő szinten, akkor képes lesz arra, hogy ébren maradjon, és működőképes, akkor is, ha az alvás csak akkor kap egy pár órát.

„Többfázisú kikapcsolódás Leonardo da Vinci”

Tudja egy ilyen furcsa tény, hogy a „REM alvás” gyakran együtt jár a neve a nagy művész a reneszánsz? Bizonyára Ön izgatott, miért történik. Az a tény, hogy da Vinci volt feltalálói ember, és nagyon megbánta, hogy időt töltött vakáció. Úgy vélte, hogy a magatartás is sokkal eredményesebb, mint az ágyban fekve.

Ezért találékony művész feltalálta a technika polifázisos alvás. Feltételezte, köpés aludni csupán 15 perc 4 óránként. Mi az a meglepő, hogy ez a mód, da Vinci élt sokáig, tökéletesen egészséges és tiszta elme. És ami a legfontosabb, nem tapasztalható ezen fájdalmas fáradtság.

Köztudott, hogy a legtermékenyebb kreatív (és minden egyéb tevékenység) időre van szükség, abban az időben az ébrenlét. Így a művész készített egy nagyszabású energia tartalék, amely segített neki csinálni, és a művészet folyamatosan. Ki tudja, talán ez egy drámai teljesítmény tette egy igazi legenda, akinek remekművek mi áhítattal felidézni, hogy ez a nap?

És mégis, azt szorgalmazzuk, hogy ne vegyenek részt az ilyen extrém dolgokat. Inkább úgy kell beállítani a rend, és ez hasznos változtatásokat.

• Vegyenek részt a reggeli torna vagy futás reggel;
• Található szobái világos természetes fény;
• A nap folyamán, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás (még a legprimitívebb, mint gyalog);
• Igyál sok vizet (legalább 1,5-2 liter naponta);
• Lemondani az alkohol, a koffeintartalmú italok, és az energia;
• Leszokni a dohányzásról;
• Aludni a nap folyamán, ha igazán akar, és van lehetőség.

Tehát kitalálta, hogyan lehet gyorsan aludni 4 órát. Reméljük, hogy lesz hallgatni a javaslatokat a lehető leghamarabb, és inkább a javítási üzemmódba. Légy egészséges és vidám!