Hátmasszázs otthon a megfelelő végrehajtása; ön-masszázs a nyak, háti és ágyéki

Hátmasszázs - egy nagyszerű eszköz arra, hogy megszabaduljunk a fáradtság munka után.

Nagyon jó segítség fájdalomcsillapításra osteochondrosis és más betegségek a gerinc, ami izomgörcsöket, a nyak és a hát, akadályozva a vérkeringést és a nyirokkeringést.

Nem mindenkinek van lehetősége, hogy megy a masszázs az orvosi központban, mert időhiány, és a szolgáltatások egy profi masszőr drágák.

Meg lehet tanulni, hogyan kell csinálni egy hátmasszázs magát, miután elolvasta a szabályokat és az alapvető technikákat ezt a folyamatot.

Ellenjavallatok

Masszázs nem javasolt:

• Ebben az esetben, ha van egy fertőző betegség, vagy bármely más, növekedést okoz a testhőmérséklet;
• ha rákot diagnosztizáltak;
• Vannak bőrgyógyászati ​​gombás és gyulladásos betegségek, kifejezett tüneteit a bőr;
• van vérzés, thrombophlebitis vagy aorta aneurizma.

Előzetes felkészülés

Vannak olyan körülmények, amelyek kell tenni, mielőtt a kapcsolat kezdetét:

• A szoba, ahol lesz a masszázs kell szellőztetni, és meleg;
• egy ember, aki mindent megtesz a masszázs, meg kell határozni a hasán, a felület szüksége szilárd és sík. Az mellkas és a fej alatt nem tud egy kis párnát. Ideális - egy speciális masszázs asztal, ha ez nem - fit és merev kanapén, vagy feküdt a padlón szőnyeg „söpredék” torna számára;

• kezedben legyen meleg és tiszta köröm - vágott úgy, hogy ne sértse meg a bőrt, hogy a masszázs, és nem pedig a fájdalom;

• mielőtt a masszázs, hogy egy zuhany;

• készít masszázs krém vagy olaj, papírtörlő vagy szalvéta. A bőrre olaj csak akkor szükséges, olyan esetekben, amikor a masszázs terület egy fejbőrön vagy a kéz lehet izzadni masszőr egy munkamenet során. Olaj nem kell önteni közvetlenül a bőrre a masszázs területen, akkor elő kell melegíteni a tenyér.

alapvető szabályai

Van néhány szabály, amit tudnod kell az, aki teszi a masszázs:

• mozgása a masszázs során kell irányítani a fő nyirokcsomók, az irányt lifotoka;
• közben masszázs nem alkalmazható nyomást a gerinc és a vesékben
• hátizmok az eljárás során enyhíteni kell;
• masszőr mozgás ne okozzon jelentős fájdalmat, ha a partner fájdalomra panaszkodik, hogy csökkenteni kell a expozíció intenzitását;
• meg kell, hogy kövesse a sebesség és ritmus - nem több, mint 26-28 percenként mozgások, gyors masszázs mozdulatok okozzák gerjesztés, mivel lassú - elősegíti a pihenést;
• masszázs mozdulatok váltogatni kell: bekapcsolás után kell követnie technikák enyhe expozíció és ismételt minden 5 vagy több alkalommal. Szüneteiben végrehajtása különböző technikákat nem kellene.

Az első lépések

Vissza hagyományosan zónákra osztották:

• lumbosacrális - fekszik a farokcsontja az alsó széle;
• mell - az alsó szélétől, hogy a felső széle a lapocka;
• nyak és a nyak - a tetején a lapocka, hogy a bázis a koponya.

Indítson masszázs jobb ágyék és fokozatosan felfelé, és befejezni a nyaki területen.

Klasszikus hátmasszázs

simogatás

Ez a technika kezd hátmasszázs. A tenyerek mindkét kéz enyhe mozgása a farokcsont a lapátok mozognak a gerinc mentén, és megragadta a lapocka és vissza le az oldalán. Ezeket a mozgásokat csinálni 3-4 alkalommal, hogy felmelegedjen a bőr és az izmok a hát.

súrlódás

Az egyenes vonalú mozgás a tenyéri felszínén, a gerinc mentén és meghajol az oldalán. Ezek a mozgások kell végezni legalább háromszor, de hozzájárulnak a jobb fűtési szövet, fokozott vér és nyirok áramlik, javítja a táplálkozás a szövetekben.

Fulling

A recepció három lépésből áll: a felvétel az izmok ujjaival szorította és gördülő, sőt, dagasztjuk. Ez a mozgás ugyanaz a hatása, mint a dörzsölés, hogy teljesen kiküszöböli a fáradtságot és az izmok feszültségét.

„Tevékenységek”

Hands egymástól 3 cm teszik fűrészelés szélén kezét mozgás az ellenkező irányba, és mozgassa át a hátsó a gerinc mentén. Ezt követően, a keresztirányban, majd - az oldalán, ismételje meg ezeket a mozgásokat 2-3 alkalommal mindkét oldalon. Ez a mozgás is hozzájárul fűtési az izomszövet.

„Szorította egyenes vonalú”

A gomb megnyomásával mozgás alapja a tenyér egy irányban a deréktól a pengék. Mindkét oldalán a három vonal, ismételje meg legalább háromszor. És ugyanazt a mozgást oldalán felületei irányában visszafelé a medencét, hogy a hónalj, amit tehetünk, 2-3 alkalommal.

„Összenyomódás” ügyében

Ez a mozgás történik a keresztcsont, közel a gerinc, dolgozzanak ki 4-5 alkalommal, és tovább kell csinálni ezen a területen a préselés alapja a tenyér is, akár 5-ször.

Ezeket a mozgásokat végezni abban az irányban, hogy a sacrum oldalán a lapátok, akkor ismételjük 3-4 alkalommal mindkét oldalon:

„Szeletelés”

Ez a mozgás történik ügyében, hígított kezét. Elősegíti stretching a szövetek és izmok stimulálása.

„Vágott”

Végzett két kézzel, mozgások szélén a kezét. Kezet kell lenniük egymástól, 2-4 cm.

pat

Végzett csukló, tenyéri része, az ujjak - zárva vannak egymással, ahol a légzsák van kialakítva, lökéseket elnyelő.

effleurage

Ez a mozgás a csukló, ujjak -ról egy ököl végzett ulnarisának oldalkeféken.

sokk

Végezzen két kéz, a mozgás néz ki, mint a szitálás szitán, segít pihenni feszült izmokat.

A mozgás a testnek rezgés alapja a tenyér, lehetséges - ügyében.

Egy sor mozgások változhat, de kezdete és vége A masszázs mozdulatokkal.

Self-masszázs a nyak

Masszázs a nyak területén, akkor csináld magad.

Ehhez használja a következő mozgás:

• stroke, egyenes és zárószerkezet;
• eldörzsölés egy egyenes vonal és a körkörös;
• gyalulás;
• fűrészelés;
• effleurage és pat;
• gyúrás - ez mozgást kell nagyobb figyelmet fordítanak.

Ha megtanulják, hogyan kell önálló masszázs technikákat, akkor manuálisan eltávolítani a fáradtság, a nyaki izmok szolgáló megelőzés a kellemetlen betegség, mint osteochondrosis a nyaki régióban a gerincoszlopot.

háti gerinc

Magát a masszázs ezen a területen nehéz, hogy meg kell kérni, hogy valaki a családból.

Masszázs a mellkas területén a partner feküdjön hasra egy kemény felületre.

Kezüket a test mentén, tenyérrel felfelé.

Minden mozgás végzik a gerincoszlop mentén, az irányt a vonal az alsó élétől a felső széle a lapocka.

Az összes fenti technikákat alkalmazunk, amely lehet ismételni 5-8 alkalommal. Masszírozzák mindkét fél külön vissza. Mindegyik oldalsó masszázs tart 10-15 perc.

Hogyan masszázs a hát alsó részén

Persze, jobb a masszázs a háton, a más által, de ha ez nem lehetséges, akkor meg kell tennie magát.

Emlékeznünk kell arra, hogy lehetetlen, hogy minden mozgás közvetlenül a gerinc, és próbáld meg nem, hogy nyomást gyakoroljanak a vesére.

Self-masszázs lehet tenni, miközben ül egy széken, vagy egy szék - „top” néz vissza.

Kezdje masszázs mozdulatokkal szüksége a gerinc mentén, a farkcsont alsó éle felé. Ezek a mozgások egyidejűleg történik a 2 oldalon, és ismételje meg mindkét oldalon 3-4 alkalommal.

Ezt követően, a munka révén a hátsó oldalra, és kezdjük, hogy végezzen a következő módszerekkel

• dörzsölés és;
• „Cut”, „hack” - tette két kezét, a szélén a tenyér (a hüvelykujj);

• szorította ujjaival a keresztcsonti régióban; pat;
• effleurage - ezt a mozgást végzik belső oldalai a kezek (a mutatóujj); agyrázkódás;
• vibráció.

Fejezd be a masszázs meg kell ugyanazt a módszert, amellyel elkezdtük - simogató.

Ha kell ülni egész nap a számítógép, autóvezetés vagy dolgozó nehéz körülmények között - az alábbi egyszerű önálló masszázs technikákat válhat a betegségek megelőzésére az ágyéki gerinc.

A klasszikus és más típusú kézi masszázs, gyakorlott egyfajta úgynevezett eredeti köpölyözés masszázs.

Az elv, amely alapul ez a masszázs - reflex reakció a bőr és a mély szöveti hatásának kell szívó (vákuum) feltörekvő belsejében Can eltávolításával abból a levegőt.

Bank erősen tapad a bőrre, a bőr kivörösödik, fokozza a vérkeringést és limfootok. Ez elősegíti a gyógyulást és a gyulladásos betegségek jó hatással van az izmok és a bőr.

Lehetőség van használni gumi bankok - amelyek levegőt eltávolítjuk erős tömörítés a gumi védőhüvely, és a bőrt befelé húzza hatására vákuum. És használata is lehetséges üvegedények, ahonnan levegőt eltávolítjuk az alkohollal belsejében az égés (mielőtt ilyen bankok kezelésére használják tüdőbetegségek).

Ellenjavallatok megegyeznek, hogy a klasszikus masszázs.

• magas vérnyomás;
• fejfájást alvási rendellenességek;
• utáni rehabilitáció gerincsérülések és végtag ;;
• a bőr regenerálódását, csökkenti a hegesedés és heg formációk;
• megszüntetése kapcsolatos fájdalom betegségek a gerinc.

És azt is használják kozmetikai célokra, hogy távolítsa el a zsír és narancsbőr megelőzésére oktatás.

A beavatkozás előtt masszírozza a bőr kell melegíteni. Ezt meg lehet tenni egy hagyományos kád vagy ülés masszázs.

A masszázs a hát, a bank sor mindkét oldalán a gerincoszlop a parttól 2-3 cm-re a tövisnyúlványát.

Bank számára, hogy a deréktáji a nyaki. Ha mozog a bankok, enyhe nyomás, úgy kell kialakítani, mielőtt tubercle bőr, és a bank lefelé mozog erőfeszítés nélkül. Mozgás a jar egy egyenes vonal, és egy spirál. A nyaki régióban, a bank lépés egy kör, amelynek középpontja - a 7. nyaki csigolya. Óramutató járásával megegyező irányba, meg kell, hogy 12-15 mozgásokat. Felső hátmasszázs azáltal, hogy a bank a fejét, hogy a váll mindkét oldalán a gerinc, elkerülve, hogy megérintse.

Ez a fajta masszázs enyhíti a fájdalmat, a bankok mozgás történik a gerinccel párhuzamosan egy egyenes vonal, és egy spirál.

Hörghurut és tüdőgyulladás masszírozza megkönnyíti köpködés a köpet, elősegíti a gyors gyógyulást.

A bankok nem hozhatók a gerinc is, a mell, a redők a könyök és a térd ízületek, a vesék és a szív, a belsejében a comb és a hónalj.

A hasznosságát hagyományos masszázs nagyban elősegíti, ha ez történik a használata a méz.

Med hasznos a szervezet számára, mert tartalmazza a bioaktív anyagok és nyomelemek, köszönhetően masszírozza ezeket a tápanyagokat a takarmány a bőrt, és a tisztítási folyamat elindult meghúzásával a felesleges nedvességet a bőr és a toxinok.

Mielőtt a mézes masszázs kell lezuhanyozni, használja a bozót a megjelenése elhalt bőrt a szaruréteget. Jó, mielőtt a masszázs megy a szauna.

Előre kell, hogy a teszt - tegyen egy kis mennyiségű méz a bőrön az alkar. Ha a bőr bepirosodott érintkezik a méz, hogy beszél az allergiás reakció. Ebben az esetben a masszázs meg kell adni. Allergiás a méhészeti termékek közvetlen ellenjavallat kezében mézes masszázs is figyelembe veszi a szokásos ellenjavallatok masszázs.

Mézes masszázs, valamint rendszeres masszázs lehet tenni otthon. Meg kell tudni, hogy az alapvető mozgások, amelyek egy masszázs a hát.

Eljárás kezdődik, mint mindig, a stroke. A melegítjük bőréről, egy vékony réteg mézet és masszázs folytatódik, gyúrást követően mozgásokat kell dörzsölés mozgását összegyűjteni a keletkező fehér iszapot és gyorsan eltávolítja a kéz hátulról. Meg kell öblíteni el ez a tömeg, amely a gyűjtemény származó bőrt méreganyagok, majd masszírozza a folyamat ismétlődik. A végén a masszázs van szükség, hogy egy zuhany és hidratálja a bőrt krémet.

Mézes masszázs segít megszabadulni a fájdalom osteochondrosis, de az első menetben lehet kezdeni a súlyosbodása miatt a fokozott keringés és a vér áramlását az érintett területet.

Emiatt ne dobja a kezelésre, minden alkalommal a fájdalom gyengül, és ennek eredményeként:

• eltűnhet hátfájás;
• Ahhoz, hogy állapotának javítása, ha van tüdőbetegség vagy krónikus hörghurut;
• szignifikánsan csökkentette a zsír redők;

Alkalmazás a merevítő masszázs és gyógyító kezelések befolyásolják az egész testet. Jobb alvás, a hangulat emelkedni fog, és lesz egy energia, amit a modern ember nem elég a normális életre.