Hasznos, mint kocogás reggel, és hogyan kell a képzésre

Ma már egyre többen kezdenek, hogy vegyenek részt a sportban. beleértve a futás reggel, most ez tényleg igaz: valójában a mozgásszegény életmód sokunk számára nem segíti az egészségre. Ez okból, a fejlődő elhízás, a betegségek a mozgásszervi rendszer, a stressz és a depresszió. Ez nem meglepő, hogy az emberek keresik a kibocsátás és a választás a sport hozzájárul, hogy megkönnyítsék a képzés hiánya, a kiadásokat berendezés vagy jegyet a tornaterem, valamint a magas hatásfok.

Hasznos, mint a reggel futni, és miért ebben az időben a nap?

Reggeli futásnál feltétlenül kell, hogy minden, akik nem korlátozzák az orvos. Ez a sport segít:

• aktiválása a légúti rendszer, megnövekedett pulmonáris szellőztetés oxigénnel és a növekvő térfogatuk, és a friss levegő bevezető gyakori lélegzetvétel hozzájárul azok megkeményedése;
• megelőzés a szívbetegség, megnövekedett elaszticitása érfalak megerősítésére, amely elkerüli a szívizom és a vaszkuláris sclerosis;

• csökken az általános szintje a szívfrekvencia és a vérnyomás működtetési sebességét (hasznos az idősek);
• Megelőzése betegségek a váz- és izomrendszer (erősíti vázizom, aktiválása a vérkeringést a csontszövet és ízületi funkció), amely a megelőzés a osteochondrosis;
• fokozott vérellátása a vese, a máj és az emésztőrendszer, amely lehetővé teszi, hogy visszaszerezze a munkáját;
• több bél stimuláció. megszűnik okozó székrekedés (ha van ilyen);
• szubkután zsír égető, ennek eredménye fogyás hosszadalmas, mint más módszerekkel;
• csökkenjen az a glükóz a vérben;
• fokozza a szervezet ellenálló az agresszív faktorok miatt aktívabb készítményt a hemoglobin és más vérkomponensek;

Ez akkor fordul elő, amikor futás bármikor a nap. A reggel jog azért értékes, mert:

• hűvös ebben az időben segít a szervezetnek felébredni;
• A levegő tisztább és frissebb, mert nincs aktív mozgása gép, mint a nap;
• ember kap díjat az elevenség és a jó hangulat egész nap;
• Ez aktiválja a szervezet anyagcseréjét is teljes erejét;
• korlátozó fog találkozni egy kisebb számú járókelők.

Az összes pluses egy reggel futni, ne feledkezzünk meg a lehetőségét, hogy egy este futni.

Tehát melyik a jobb, gyakorolja a napfelkeltét vagy naplementét? A válasz erre a kérdésre mindenki dönteni magának, mert az emberek különbözőek, illetve, és különösen mindenkinek.

Két arcvonásait az emberek: baglyok és pacsirták. Tehát, baglyok minden teszi egyre jobb a délutáni és az esti órákban. Ha ez sokkal kényelmesebb, hogy gyakorolja ebben az időben, akkor nincs semmi baj. A szervezet az ilyen emberek a reggel, nyugodt és álmos, és a terhelés akkoriban nem volt szüksége, akkor nem sok haszna van, hogy nekik nem fog.

A pacsirta örömmel futtatni a reggel, mert számukra ez a kegyelem ideje. Úgy hajnal vidám és aktív.

Reggel futás nagyon enyhíti az emberek gerinc betegségek, mert a csigolyák magukat ebben a napszakban jóval kevésbé szorítás. De mi a helyzet a távon, akkor fordulj orvoshoz.

Hiánya kocogás hajnalban, hogy minden ember alvás után már nagyobb sűrűséget a vér. és a szív, ebben az esetben kap egy nagy terhelést.

Vékony ki a vért, és segít a szív- és érrendszerre, meg kell inni reggel 200 ml vizet. Aztán lehet menni egy könnyű torna, és csak akkor indul el, kocogás.

A mozgás az élet, és kocogás - kiváló megoldás, és mikor lesz reggel, délután vagy este - a választás az egyes.

Szabályok futását részesülő

Ez volt a legnagyobb előnye, hogy a szervezetet a reggel futni, meg kell tudni, hogyan kell csinálni. Idővel futók minden alkalommal, próbálgatással, kialakult értékes boltban a tudás és a kezdők gyakran kérdésekre, és feltétlenül kell megválaszolni:

Mi cipő lenne kényelmes futás?

Az egyedüli akkor legyen puha, és lehetőleg a sarka forgalomba lengéscsillapítók. Általában előkészítés után, sportos cipő a lábad, meg kell jól érzik magukat.

Milyen ruhát választani a foglalkoztatás?

Igen, meg kell, természetes anyagokkal és bő szabású. Nem szükséges gyakorolni viselni semmit feszes test és öleléssel. Szintetikus dolgok is nagyon kívánatos, mert nem lélegzik, és ne szívják a verítéket. Azoknál a nőknél, a szakértők azt javasolják, hogy vesz egy speciális melltartó sport - tökéletesen támogatja a mell.

Reggelizik, vagy nem?

Célszerű, hogy vegyenek részt jogging éhgyomorra, mint étkezés után, sok ember van egy állam az elégedettség és a lustaság. De ez nem vonatkozik az ivóvíz - szakértők azt állítják, hogy a folyadék egy pohár szükség.

Meghatározva a választott helyszín a képzés?

Ideális esetben, amikor kiválaszt egy mezőt vagy erdei úton, vagy (ha a tevékenység a városban) park pályán. Járdák mentén az úttest - nem a legjobb megoldás, de akkor engedélyezett, ha nincs más alternatíva.

Mi az optimális edzés intenzitását?

Nem egyszerre, de minden alkalommal futó terhelés növekszik. Ha csak most kezdik a futás, akkor hagyjuk gyors séta vagy könnyű kocogás, de akkor meg kell növelni a sebességet fokozatosan.

Hogyan állapítható meg, időtartamát és gyakoriságát gyakorlat?

Kezdjük egy 15 perces futás heti 3 alkalommal. Fokozatosan hozzáadjuk a napon a sport és a futás ideje. Optimális esetben, ha egy idő után a gyakorlat tart akár 40 perc alatt. Megtett távolság - ez csupán egy egyedi paraméternek, és mindegyik maga állapítja meg.

Edzés közben a légzés kell tenni az orron keresztül. Be kell, hogy legyen ritmikus és egységes.

Mi legyen a hozzáállás?

Amikor kocogás vissza kell tartani pontosan a lapátok egyenesbe. Nyomda kívánatos szakaszon, és várom, hogy hajlamosak. Arms behajlított könyökkel szögben 90 °, akkor az aktívan munkát az ütemet mozgását. Próbál menekülni könnyen, csendesen, kis lépésekben. Elfogadhatatlan sajtolás egy hangos. A rugók a láb ne legyen.

Lehetséges, hogy a munka befejezésére, egyszerűen leállítja a távon?

Szóval nem kell tennie. Befejezését követően a képzés jobb járni, vagy nem egy pár stretching gyakorlatok az izmokat. És akkor, érkezéskor otthon, ez nagyon jó, hogy egy kontrasztot zuhany. Ez lehetővé teszi, hogy a fejjel, és pozitív hatással van az erekre.

Miután elkezdett futni reggelente, fokozatosan meg fogja tanulni, hogyan kell csinálni mindent helyesen. De meg kell türelemmel, a fejlesztési futó technika hosszú időt vesz igénybe.

Hogyan motiválni magad, és kezdődik?

Az a tény, hogy a sport pozitív hatása van az egészségre, mindent tudnak. De kényszeríteni magát, hogy korán reggel futni, ez egészen más. Ennek sikere az lesz egyetlen személy, aki egy komoly motiváció.

Van néhány tipp az önérdek kezdeni jogging reggel:

• Vegyünk egy határozott döntést, hogy változtatni az életed, annál jobb. Ezt követően, akkor megfelelően kell tervezni a reggeli érdekében valamennyi tervezett tevékenységek, figyelembe véve a testmozgás, hogy elég időt.
• Ezután meg kell bemutatni magát ez hogyan szeretné, hogy a jövőben (egy jó szám, jó egészséget, testtartás méltó a király).
• Vegyél magadnak egy szép melegítőben. Meg kell, mint magát a ruhát, ez nagyon fontos.
• Keressen egy cég egy reggel futni. A hasonló gondolkodású ember, akkor lesz szebb és szórakoztató.

Ha kiad egy nap, sok-sok ember, akkor lehet akar visszavonulni. Kocogni egyedül, ebben az esetben lenne egy kiváló lehetőség. És, akkor hallgatni fejhallgatóval kellemes zene futás közben.

Minden egyes alkalommal, meg kell gratulálni magunknak egy kis győzelem magad, mert elfogadott egy másik lépés, hogy javítsa az életminőséget.

Mivel a fejlesztés az egészséges szokások, akkor már élvezni az edzés adatait. Minden lesz könnyű, de meg kell, hogy kihagyja néhány leckét, hogy a szervezet ellenálló indul újra a reggel futni. Tehát meg kell tartaniuk a rendszeres testmozgást annak érdekében, hogy maximalizálja az előnyöket és állandó.

Ha belegondolunk, azt látjuk, hogy az előnyeit futás reggel, nem csak az egészség javítása, növeli a vitalitást és a számok ember, de ha ő is a szülő, ez pozitív hatással is a gyermekek oktatása. Ügyeljen arra, hogy egy nap egy gyermek is kifejezte azon óhaját, hogy a futás az anya vagy az apa.