Gyakorlatok nyúlik a hátsó könnyen nyúlik a hátizmok

A legtöbb ember a mai világban tartja az oroszlánrészét idejével ülő helyzetben. A fizikai aktivitás hiánya és a gyakori jelenség hosszú ideig anatómiailag helyes pozícióban ül vezet jelentős betegségek terjedése a mozgásszervi rendszer.

A passzív életmódot kell különös figyelmet fordítanak a végrehajtás speciális gyakorlatok. Osztja az idejét, szükséges, különben a következmények hiánya a minimális fizikai tevékenység nagyon súlyosak lehetnek. Gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy nyúlik a hátizmok - az egyik legjobb fajta hasznos fizikai aktivitás, amely a terápiás és megelőző kezelésére.

Miért nyúlik?

Az hiányában megerőltető testmozgás kialakulásához vezet számos betegség. Az okok a degeneratív betegség lemez a modern orvostudomány nem ismertek, de azt biztosan tudjuk, hogy az emberek, akik vezetnek az aktív életmód, és részt vesz a testmozgás, a betegség alakul sokkal ritkábban.

A passzivitás hátizmok gyakran vezet a porckorongsérv, a fő oka az, hogy a fejlesztés - alultápláltság szöveti lemezeket. Ez bomláshoz vezet a lemez, amely először elveszti rugalmasságát, majd elkezd lebontani. Ennek eredményeként, van egy sérv.

A porckorongok tápanyagot nem vérből, és a környező szövetek, mint a saját vérerek nincs meghajtók. A speciális módja a táplálkozás porckorongok okoz Kiszolgáltatottságuk. Elvégzésére a diffúziós közötti porckorong és a környező szövetek szükséges fizikai tevékenységek, amelyek katalizálják ezt a folyamatot. Továbbá fontos, hogy javítsa a kiegyensúlyozott táplálkozás, amely biztosítja a kívánt szállítási tápanyagok körülvevő szövet porckorong.

Ezért a megelőzés a porckorong sérv, degeneratív betegség lemez és más betegségek a hátsó szükséges gyakorlat

Testmozgás segít erősíteni az izomzat és az ínszalagok. Nyúlik a hátsó hozzájárul a stressz kezelésére tőlük, és csökkenti a fájdalmat.

Egy hatékony gyakorlatsor

Hátizom egy jó szakaszon, és pihenjen során a jóga. Sok gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy ugyanazon hatás eléréséhez, hasonlóan a jóga ászanákat. Ez hatékonynak bizonyult a következő sor gyakorlatokat.

csavarja le

Kell válnia, egyenes, lábak terjedt a szélessége a csípőt. Együtt a nagy levegőt kell húzni felfelé és kilégzési izmok ellazulnak vissza és az alsó nyak és a gerinc lefelé. Meg kell végre a mozgás lassan, lassan. Kihagyja a legjobb felváltva Minden csigolya. Ebben az esetben sem kell maradnia feszültség minden izom. Ha az egész test ki van hagyva, minden izom a felsőtest legyen teljesen nyugodt. Húzza le nem szükséges, maga a szervezet fokozatosan ereszkedik a saját súlya alatt. A lejtőn kell állni 3-4 cikluson lélegzetet. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe egyengető a gerinc kerek vissza.

A lejtők egyenes háttal

Együtt a szükségességét, hogy kilégzéskor dönthető a test előre, miközben a hátad lakás

Ugyanakkor eredeti helyzetben belégzési korona kell húzni felfelé.

Hands kell feküdniük a láb körülbelül közepén sípcsont és, kezdve a lábát, kezét, húzza a mellkas. Meg kell próbálni, hogy összehozza a pengét, és húzza őket, hogy az oldalán a medence. Nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a derék nem túlterjeszkedett. Gerinc a keresztcsont és a hát alsó kell készíteni minden egyes kilégzéskor erősebb. Coccyx kell felhúzni. Ebben a helyzetben, szeretne állni 5-10 másodpercig.

Hajtsuk a rack-

Az ugyanabban a helyzetben vegyen egy mély levegőt, és megpróbálta kihúzni a mellkas. Együtt egy kilégzési dobja fel a kezét hátul az alsó lábszár és a kéz erőfeszítés, hogy vonzza a test lábát. A gerinc kell feszíteni, amennyire csak lehetséges, és az összes ráncok a has - egyenes. Minden az izmok a felső test, kivéve a kar izmait enyhíteni kell. A korona kell húzni a földre. Ha túl sok a feszültség a lábakban vissza egy kicsit hajlítani a térdét. A pozíció kell tartani 5-10 másodperc. E feladat végzése közben visszaállítja a megfelelő helyzetben a porckorong, ha nem volt az elmozdulás.

Kutya szájkosár le

Ez az elem nagyon fontos, hogy adja meg, mert a helyzet meglehetősen bonyolult. tenyér az előző helyről hozott a földre, a térd behajlítva és láb félre vissza egyesével. . Között a láb és a tenyerek távolság körül kell lennie 120-130 cm láb fel a szélessége a csípő, és a tenyér - váll szélesség mellett. Coccyx kell felhúzni a mell - a lábak. Heels nem lehet elválasztani a padlóról. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy távolítsa el a fáradtság a hátizmok. A fej alatt van jobb, hogy egy merev párnát vagy valami hasonló, hogy tartsa lógott, ha gyakran fejfájás és / vagy emelkedett vérnyomás.

szép testtartás

Álló simán csatlakozik mögött a tenyér az ujjak lefelé mutató felé karaj. Az ujjak kell dobni, és emelje fel a karját, amíg a kefe nem fog megjelenni a penge szinten. Meg kell nyitni a mellkasát, és nyomja a kezét egymás ellen. Belégzési lábak vannak elrendezve ugrás körülbelül 1 méter, majd hajtsa végre a sima lejtőin a fejét, hogy a térde felváltva háttérkép.

Gyakorlat baba

Térdre, akkor lassan engedje le a csípő a nyomában, és a gyomor és a mellkas - a comb. Hands kell nyújtani előre és próbál a lehető legnagyobb mértékben, hogy kiegyenesedik a könyökét.

Homlok szükséges többi ellen a földre, enyhén lekerekített egyidejűleg a nyak

Ez a gyakorlat biztosítja gyengéd nyújtással hátizmok, oldja a feszültséget, csökkenti a stresszt. Ilyen helyzetben lehet tetszőleges számú alkalommal, amíg kényelmes.

nyújtás ülés

A padlón ülve, azt szeretnénk, hogy kiegyenesedik a hát és nyújtsd a lábad elé húzta a lábát, hogy magad. Hands kell, hogy vegye fel, és elkezd kilégzéskor eléri a kezét és a fejét és sarok - előre. A megfelelő helyzetben a comb kell pihenni a padlón, térd egyenesen tartjuk. Fenék, hát és a fej egy vonalban. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig van szükség.

Tuck ülés

Ugyanabban a helyzetben, hogy egy mély levegőt, és a koronát húzta fel, és a kilégzés csökkenti a szervezet a lábát, miközben a háta lapos. Tartsa a pozíciót legjobb körülbelül egy percig.

Nagyon egyszerű és hatékony gyakorlásának gyorsan nyúlik az izmokat. Kezdetben, az kell, hogy négykézláb, tartsa vissza lapos, térd szét a szélessége a csípő és könyök - váll szélesség mellett. Együtt a elvégzésének szükségességét levegőt mozgalom gerincét. Kezdve a farokcsont a gerinc indul kerekíteni, csökken a csípő és a váll.

A jobb helyzetben, akár a feszültséget a bőr a hátán legyen kézzelfogható, a következő pillanatban vissza, és kiegyenesedett egy kicsit flex, míg az álla és farokcsont kell felhúzni

A legtöbb megereszkedik kellene mellkast.

nyújtás fekvő

Azt kell, hogy feküdjön le a hátsó egyenes, kanyarban a jobb láb a térd, húzza a kezét a mellkasán. Vállak és a nyak legyen nyugodt, húzza őket lehetetlen. Kézen fogva mögött a lábszár vagy a láb, a láb kell felhúzva kilégzéskor. Taz kell maradnia sík helyzetben, és a bal csípő nyúlik lefelé. Azután, hogy 30 másodpercig ebben a helyzetben a jobb láb, akkor végezze el ugyanazt a bal oldalon.

biztonsági előírások

Végezzen semmilyen gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy elérjék nyúlik vissza izmokat kell, hogy legyen óvatos. Nagyon fontos, hogy rendszeresen edzeni, és nem túlmunka egyszerre - a terhelést fokozatosan kell emelni. Amikor a gerinc ne összeroppant gyakorlatokat. Ha ez megtörténik, a önképzés otthon kell hagyni, és a komplex terápiás és megelőző gyakorlatok a jövőben csak orvosi felügyelet mellett.

Meg kell, hogy elkerüljük a hirtelen mozgások, vagy tenni valamit a fájdalmat. Továbbá ne hajtsa végre a gyakorlatokat alatt súlyosbodása bármely betegség mozgásszervi rendszer. Ha a betegség akut fázisában, a képzés csak súlyosbítja a beteg állapotát.

Vonat jobb este minden nap. A mozgás amplitúdója a kezdeti szakaszban lehet minimalizálni. Amikor semmiféle gyakorlat lehetővé kell tenni, hogy az izmok ellazítására a hátsó, így, hogy elérjék a striák, hogy sokkal gyorsabb.