Gyakorlatok a nyaki izmok

Ajánlásait követve és elvégzése gyakorlatok a nyaki izmok, akkor nem csak meggátolja a törzsek kíséretében kellemetlen érzés, hanem megakadályozza a fejlesztés különböző betegségek.

Gyakorlatok a nyaki izmok

Objektív tényezők és tünetek

A szervezet egy modern ember folyamatosan ki van téve a különböző hangsúlyozza, hogy okoznak feszültséget a nyak izmait. Idővel, a görcs nő, ami túlfeszültség mély izomszövet. Ők viszont, hogy nyomást gyakoroljanak a közvetlen közelében található az idegek és az erek. Mindez azt eredményezi, hogy a kellemetlen érzés.

A probléma az életkorral nő: az orvosok szerint, szinte minden olyan személy után negyven van egy többé-kevésbé kifejezett görcs a mély nyaki izmokat.

A másik probléma, hogy hozza a sok kellemetlen és fájdalmas érzés, stretching a nyaki izmok - mikroszkopikus szakadások az izomrostok. A tünetek a következők:

  • jelenlétében fájdalom;
  • szöveti duzzanat és bevérzés;
  • Csökkent vagy a mozgásképesség elvesztése a nyaki gerinc;
  • jelenlétében fejfájás;
  • görcsök, az érzékenység csökkenése és csökkent a vállöv, karok vagy lábak.

Az okok ilyen sérülések és állapotok, számos:

  • hiányában fitness a test;
  • elmulasztása a szabályoknak a folyamat testmozgás;
  • kényelmetlen helyzetben alvás közben;
  • túlfeszültség során nagy intenzitású fizikai aktivitás;
  • fúj, esik, hirtelen mozgásokat.

Hogyan lehet megelőzni

A megelőzés a jelentős számú különböző javaslatokat tett mind megerősítését és pihenés a nyakon, többek között: a hatása gyógyszert, masszázs, ön-masszázs és a testmozgás létesítmények.

Hogyan erősíthető a nyaki izmok

A legegyszerűbb és legolcsóbb megelőző intézkedés a használata egy kis testmozgás. Rendszeresen csinál gyakorlatok erősítése a nyaki izmok biztosítani tudja, hogy nem lesz lazább, mobil és rugalmas, nehézség érzést eltűnik. Ön is csökkentheti görcs, és végül eléri a teljes eltűnését.

Gyakorlatok a nyaki izmok

Jellemzői a testmozgás

Mielőtt elkezdené a gyakorlat akkor forduljon orvoshoz. Az hiányában ellenjavallatok, akkor lehet kezdeni, hogy végre egy komplex, azért, hogy a következő kötelező szabályokat.

  1. Emlékeztetni kell arra, hogy a nyak - ez is része a gerinc, az egyik legsérülékenyebb részei az emberi test. Ezért meg kell tennie körültekintően kell eljárni.
  2. teljesítő tempó alapján határozzák meg az általános egészségi állapot. Általánosságban elmondható, hogy alacsony és közepes.
  3. A folyamat során a dolgozó izmok semmi esetre sem, hogy bármilyen hirtelen mozdulatok és rándulások.
  4. Az ismétlések számát az egyes edzés, mint 5-ször.
  5. A felfutási idő, meg kell figyelemmel kíséri a helyzetet vissza - ez szükségszerűen egy egyenes vonal. Az első alkalommal, kívánatos, hogy a gyakorlatokat a tükör előtt annak érdekében, hogy figyelemmel kísérhessék a berendezések működését.
  6. Rendszeres gyakorlat legalább háromszor egy héten.
  7. Ha bármilyen kényelmetlenséget kell hagynia tevékenységet közvetlenül.

Egy sor gyakorlatok

Meg kell tennie néhány bemelegítő gyakorlatokat, mielőtt azonnali végrehajtását a fő komplex. Ezek lehetővé teszik, hogy felmelegedjen a nyaki izmok és előkészíti őket a nagy terhelés.

bemelegítő gyakorlatokat

  1. Fuss felváltva ponyvák fejét oda-vissza.
  2. Hajtsa hátra a fejét jobbra, majd kiegyenesedik a nyak és döntse el balra.
  3. Döntsd a fejed a jobb váll, majd megérintette a mellkasát álla, roll, hogy levomu.Povtorit az ellenkező irányba.
  4. Változása az előző, de egy tekercs vissza.

core gyakorlatok

Ez a komplex több elemből tevődik össze az izometrikus gyakorlatok és terápiás gyakorlatokat Dr. A.Yu.Shishonina. Minden gyakorlatok Kiinduló helyzet: ül egyenesen, hát és a nyak egyenes.

  1. Tedd a tenyerét a homlokára, alkarját párhuzamosan a földre. Nyomja a homlokon, és megoldotta ellenállás törzs hátsó izomcsoportokat. Ehhez ugyanaz, amivel a kezét, hogy a fej hátsó részét.
  2. Hogy megerősítse a mellékhatások izomcsoportot. Tartsd a fejed egyenesen, dönthető el, az egyik vállán, marad 15 másodpercig, visszatérhet az eredeti. Nem ugyanaz az ellenkező irányba.
  3. Annak érdekében, hogy megerősítse az első és hátsó izomcsoportokat. Érje el a koronát a mennyezetre, álla egy kicsit, hogy maradjon 15 másodpercig, majd óvatosan alkalmazza azt előre és kissé felfelé, és újra megáll egy darabig.
  4. Annak érdekében, hogy javítsa a koordinációt. Írta fejét előre a nyakát nyújtogatva, hogy rögzítse a helyére. Aztán, rajz íven állát, húzta a hónalj, megállt 15 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. A másik oldalon, hogy ugyanezt tegyék.
  5. Együttműködik szubokcipi-táiis izomcsoportot. Rátérve a fejét balra, amennyire csak lehetséges, próbálja meg növelni a kis álla, és rögzíti a pózt 15 másodpercig. Pihenjen, visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük az ellenkező irányba.
  6. Hogy tanulmányozza a létrán a nyak izmait. Tölcséres jobb kéz, bal váll, lökte, elérve a könyökével előre és felfelé. Ebben az esetben a fej jobbra fordult, és megnyomja az állát a jobb vállát. Késleltetett 15 másodperc. Ismételjük szimmetrikusan a második oldalra.
  7. Csatolja a tenyér a jobb keze a fejét, hogy gyakoroljon nyomást a ezen a területen, és leküzdése ellenállás, nyúlik a nyak oldalán izomcsoport. Nem ugyanaz a bal kezét.

Ennek során ezek az egyszerű gyakorlatokat nem csak erősíti az izmokat, hanem ad egyfajta tisztázása az elme, a lelki kényelem, van egy könnyedség és a gondolat tisztaságát. Az összes fenti - kellemes torna bónuszokat eredő miatt jobb vérkeringést a nyak és a fej.

Hatékony eszköze a hátfájás létezik. Menj és nézd meg, mit javasol MD Sergey Mihaylovich Bubnovsky.