Gyakorlatok a nyaki izmok
Ajánlásait követve és elvégzése gyakorlatok a nyaki izmok, akkor nem csak meggátolja a törzsek kíséretében kellemetlen érzés, hanem megakadályozza a fejlesztés különböző betegségek.
Objektív tényezők és tünetek
A szervezet egy modern ember folyamatosan ki van téve a különböző hangsúlyozza, hogy okoznak feszültséget a nyak izmait. Idővel, a görcs nő, ami túlfeszültség mély izomszövet. Ők viszont, hogy nyomást gyakoroljanak a közvetlen közelében található az idegek és az erek. Mindez azt eredményezi, hogy a kellemetlen érzés.
A probléma az életkorral nő: az orvosok szerint, szinte minden olyan személy után negyven van egy többé-kevésbé kifejezett görcs a mély nyaki izmokat.
A másik probléma, hogy hozza a sok kellemetlen és fájdalmas érzés, stretching a nyaki izmok - mikroszkopikus szakadások az izomrostok. A tünetek a következők:
- jelenlétében fájdalom;
- szöveti duzzanat és bevérzés;
- Csökkent vagy a mozgásképesség elvesztése a nyaki gerinc;
- jelenlétében fejfájás;
- görcsök, az érzékenység csökkenése és csökkent a vállöv, karok vagy lábak.
Az okok ilyen sérülések és állapotok, számos:
- hiányában fitness a test;
- elmulasztása a szabályoknak a folyamat testmozgás;
- kényelmetlen helyzetben alvás közben;
- túlfeszültség során nagy intenzitású fizikai aktivitás;
- fúj, esik, hirtelen mozgásokat.
Hogyan lehet megelőzni
A megelőzés a jelentős számú különböző javaslatokat tett mind megerősítését és pihenés a nyakon, többek között: a hatása gyógyszert, masszázs, ön-masszázs és a testmozgás létesítmények.
Hogyan erősíthető a nyaki izmok
A legegyszerűbb és legolcsóbb megelőző intézkedés a használata egy kis testmozgás. Rendszeresen csinál gyakorlatok erősítése a nyaki izmok biztosítani tudja, hogy nem lesz lazább, mobil és rugalmas, nehézség érzést eltűnik. Ön is csökkentheti görcs, és végül eléri a teljes eltűnését.
Jellemzői a testmozgás
Mielőtt elkezdené a gyakorlat akkor forduljon orvoshoz. Az hiányában ellenjavallatok, akkor lehet kezdeni, hogy végre egy komplex, azért, hogy a következő kötelező szabályokat.
- Emlékeztetni kell arra, hogy a nyak - ez is része a gerinc, az egyik legsérülékenyebb részei az emberi test. Ezért meg kell tennie körültekintően kell eljárni.
- teljesítő tempó alapján határozzák meg az általános egészségi állapot. Általánosságban elmondható, hogy alacsony és közepes.
- A folyamat során a dolgozó izmok semmi esetre sem, hogy bármilyen hirtelen mozdulatok és rándulások.
- Az ismétlések számát az egyes edzés, mint 5-ször.
- A felfutási idő, meg kell figyelemmel kíséri a helyzetet vissza - ez szükségszerűen egy egyenes vonal. Az első alkalommal, kívánatos, hogy a gyakorlatokat a tükör előtt annak érdekében, hogy figyelemmel kísérhessék a berendezések működését.
- Rendszeres gyakorlat legalább háromszor egy héten.
- Ha bármilyen kényelmetlenséget kell hagynia tevékenységet közvetlenül.
Egy sor gyakorlatok
Meg kell tennie néhány bemelegítő gyakorlatokat, mielőtt azonnali végrehajtását a fő komplex. Ezek lehetővé teszik, hogy felmelegedjen a nyaki izmok és előkészíti őket a nagy terhelés.
bemelegítő gyakorlatokat
- Fuss felváltva ponyvák fejét oda-vissza.
- Hajtsa hátra a fejét jobbra, majd kiegyenesedik a nyak és döntse el balra.
- Döntsd a fejed a jobb váll, majd megérintette a mellkasát álla, roll, hogy levomu.Povtorit az ellenkező irányba.
- Változása az előző, de egy tekercs vissza.
core gyakorlatok
Ez a komplex több elemből tevődik össze az izometrikus gyakorlatok és terápiás gyakorlatokat Dr. A.Yu.Shishonina. Minden gyakorlatok Kiinduló helyzet: ül egyenesen, hát és a nyak egyenes.
- Tedd a tenyerét a homlokára, alkarját párhuzamosan a földre. Nyomja a homlokon, és megoldotta ellenállás törzs hátsó izomcsoportokat. Ehhez ugyanaz, amivel a kezét, hogy a fej hátsó részét.
- Hogy megerősítse a mellékhatások izomcsoportot. Tartsd a fejed egyenesen, dönthető el, az egyik vállán, marad 15 másodpercig, visszatérhet az eredeti. Nem ugyanaz az ellenkező irányba.
- Annak érdekében, hogy megerősítse az első és hátsó izomcsoportokat. Érje el a koronát a mennyezetre, álla egy kicsit, hogy maradjon 15 másodpercig, majd óvatosan alkalmazza azt előre és kissé felfelé, és újra megáll egy darabig.
- Annak érdekében, hogy javítsa a koordinációt. Írta fejét előre a nyakát nyújtogatva, hogy rögzítse a helyére. Aztán, rajz íven állát, húzta a hónalj, megállt 15 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. A másik oldalon, hogy ugyanezt tegyék.
- Együttműködik szubokcipi-táiis izomcsoportot. Rátérve a fejét balra, amennyire csak lehetséges, próbálja meg növelni a kis álla, és rögzíti a pózt 15 másodpercig. Pihenjen, visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük az ellenkező irányba.
- Hogy tanulmányozza a létrán a nyak izmait. Tölcséres jobb kéz, bal váll, lökte, elérve a könyökével előre és felfelé. Ebben az esetben a fej jobbra fordult, és megnyomja az állát a jobb vállát. Késleltetett 15 másodperc. Ismételjük szimmetrikusan a második oldalra.
- Csatolja a tenyér a jobb keze a fejét, hogy gyakoroljon nyomást a ezen a területen, és leküzdése ellenállás, nyúlik a nyak oldalán izomcsoport. Nem ugyanaz a bal kezét.
Ennek során ezek az egyszerű gyakorlatokat nem csak erősíti az izmokat, hanem ad egyfajta tisztázása az elme, a lelki kényelem, van egy könnyedség és a gondolat tisztaságát. Az összes fenti - kellemes torna bónuszokat eredő miatt jobb vérkeringést a nyak és a fej.
Hatékony eszköze a hátfájás létezik. Menj és nézd meg, mit javasol MD Sergey Mihaylovich Bubnovsky.