Futó káros és haszontalan, miért nem kell futtatni a nagy távolságú

A vita arról, hogy vagy nem fut a szervezet káros, valószínűleg nem lesz vége soha. Mindazok, akik futni, akkor azt állítják, hogy a futás hasznos, mert edzi az izmokat, és a szív- és érrendszerre, hanem javítja a hangulatot, mert az endorfinok (az úgynevezett „hormon a boldogság”). Vannak azonban meglehetősen logikus, hogy a futás kárt okoz a szervezetben, és az előny jóval magasabb lesz, ha használja más típusú képzés. Sőt, a sport kommunikáció szintjén többi futók, mindig tartalmazza a beszélgetések kocogás hasznos fogyás, ami abszolút mítosz, hanem mindent annak érdekében.

Figyelembe veszik a hosszú távon, több mint 1 km-re. monoton mód, ez hogyan legtöbb indulnak vonatok a reggeli vagy esti jog a parkban, vagy a stadionban. Ideiglenes kezdő futó jellemzően tartományban 6-8 m / km, idővel elérheti akár 5 perc / km vagy kevesebb. Fontos, hogy megszünteti a következő: mi határozza meg a haladási sebesség a nagy távolságokat, és amely korlátozza a sportmena távon, mondjuk 3,30 perc / km? Minden embernek megvan a saját kényelmes ütemben 3-5 fut, akkor tudni fogja a saját. Kényelmes tempóban - ez az a sebesség, hogy egy futó támogatni tudja 2..3..5 kilométert, míg normálisan lélegzik nélkül (fulladás), és nem érzi kényelmetlenséget formájában fáj a lába, és a törzs. Ha fut, hogy így, akkor csak az oxidatív izomrostok (OMV) használunk akkor, ha fut akkor soha nem lehet megunni (nem savanyított). Mi történik, ha az arány nőni kezd? OMV teljesítménye nem elég ahhoz, hogy biztosítsa a nagyobb sebességet, így a munka benne új izomrostok, hívják őket - glikolízis (GMV). GMV az amatőr sportoló működhet legfeljebb 1 perc. Ezután kezdődik a fájdalom az izmokban, ez kapcsolódik a megjelenése tejsav. Felgyorsult levegőt, hogy a tejsav az izom, de a test nem tud megbirkózni és a teljesítmény csökken. Ha tűri, mondjuk, 2-3 percig, majd végigmenni egy erős savasodása az izom elkezdenek pusztulni miofibrillumok a sejtek az izomrostok. Miofibrillumok felelősek az izom-összehúzódást, kiderül, hogy ez a gyakorlat azt elpusztítja saját izmait.

Amikor mégis gyorsítani fut, a munka benne GMV, és ha nem adja meg az izmokat sokáig felhalmozni tejsav, például nem a gyorsulás 10-20 másodperc kezdődik savanyítás (izmok kezdenek égnek), elviselni a másik 10-20 másodpercet lassul a minimumra, akkor is megy gyalog. Következő alkalommal meg kell tejsav „elment” származó GMV, általában pár perc elégséges, akkor lehet, hogy tovább gyorsítja. Az ilyen ciklusokat lehet végezni egy edzés 5-10-20, függően az alkalmazott, a lényeg az, hogy ne túledzeni. Ennek eredményeként az ilyen gyakorlat növeli a mitokondriumok száma a GMV és ők regenerálódjanak OMV. GMV eltér OMV csak az a tény, hogy az OMV számára a mitokondriumok, a GMV nincsenek. Ezért OMV működhet sokáig, mitokondriumok származik tejsav. A fentiek alapján arra lehet következtetni: Futás egy kényelmes ütemben nélkül rövid távú savasodás, haszontalan az izmok, GMV nem szerepel a munka egyáltalán, és az OMV, hogy a vonat másképp.

Most beszéljünk a hatása fut a szív- és érrendszerre. Gyakorlatok fejlesztésével kapcsolatos a keringési rendszer nevezzük - kardio. A fő feladata az olyan szív - növekedése (nem tévesztendő össze az izomtömeg növekedésével!) A bal pitvar. A probléma megoldódott, nagyon egyszerű: szükség van a hosszú ideig tartani a pulzusszámot szinten 110-130 ütés / perc. így a szív megnyúlik, és egy összehúzódás szivattyúk több vér. A sportban, hasznos, mert oxigén biztosítása, hogy az izmok a véráram útján. Nos feszített szív feküdt a test lehetővé teszi a nehéz terhek, ugyanakkor nem eltúlozni a pulzus veszélyes mértékben 190 vagy ennél nagyobb. A folyamat a nyújtás a szív nem gyors, a fő szerepet játszik itt a edzésprogram időtartama. Miközben fut, minden gond nélkül meg lehet tartani a pulzust 110-130, egy egészséges ember nem sok túlsúly - a kocogás. De hogyan fog futtatni? Fél óra, egy óra múlva? - nagyon kicsi. Ha komolyan úgy döntött, hogy növelje a hangerőt, a szív, a szív- és időtartama nem lehet kevesebb, mint 2 órás, ami problémás a futás. Ne felejtsük el, hogy a futás hozza a nagy terhelés hatásainak az ízületeket és a gerincet, minden egyes lépésnél verjük magukat a láb súlya alatt az egész testet. Az ideális edző kardio - a kerékpár. Először is, nagyon könnyű tartani a tempót, és másodszor akkor megy órákig, akár reggeltől estig, és így a hatás nyújtás a szív magasabb lesz.

Azt javaslom, hogy olvassa el néhány feltételezések azoknak az embereknek, akik úgy vélik, hogy a futás segítségével fogyni. Elsősorban a fogyás aránya energiabevitel és kiadásokat. Úgy ítélték meg, hogy egy nő 60 kg testtömegű. 1 órán futó ütemben 6 perc / km, tölti mintegy 600 kcal, férfi 80 kg-os. - körülbelül 850 kcal. Leggyakrabban fut körülbelül fél órát, aztán tölt

300 kcal. férfi

400 kcal. Most tekintsük a kalóriatartalma egyes termékek kapcsán a fordított energia, ha fut.
Például, 100 gramm. süti után fut az ember teljesen tagadja a hatása futó fogyás, mert Tartalmaz valamivel több, mint 400 kalóriát. és a nők és a 50 gramm elég. csokoládét. Nem folytatom, akkor láthatjuk magát az interneten kalóriatartalmú bármilyen terméket. Ezért ne hagyatkozzon a fogyás miatt futni. sokkal nagyobb hatást lehet elérni egy kis csökkenés a diéta, elsősorban a magas kalóriatartalmú.

Annak ellenére, hogy azt kritizálni hatását futó, mégis hasznos, ha épít az edzés helyesen. A sima, meg kell futtatni gyorsulás közel van a maximális - kialakítja az izmokat körülbelül 10 másodpercig, majd lazítson és ismételje gyorsulás. De még jobb - fut fel a hegyre. Ahogy mászik egy jó hegyre, lengéscsillapítóval szinte eltűnik, és az izmok automatikusan elkezd dolgozni egy nagy intenzitású üzemmódban összekötő GMV. lépésben aránya lényegesen alacsonyabb átlagos izmok több időt, hogy kiírja a tejsav hatékonyabbá válik az edzés. Ami a képzést a szív és a fogyás ismét menekül nem a legjobb módja annak, hogy előrelépés ezen a területen, gyakran hiába.