Fürtök egy padon Scott -, hogyan kell csinálni

A mai napig, szinte minden edzőteremben, akár a város vagy egy vidéki városban, van egy speciális pad, hogy végre egy manuális edzés, azaz a képzés a bicepsz és alkar. Ez a pad nevezték el a feltaláló Larri Skotta. Gyakran előfordul, hogy ez a gép kategóriájába tartozik a „férfi”, mert ez a férfi sportolók, különösen a kezdők, akkor nagyon szeretném kezdeni képzés a gyakorlatokat infláció a kar izmait.

Fürtök egy padon Scott

teljesítmény technika

Ellentétben azzal, amit az a padon Scott gyakorlatok nem minősülnek technikailag nehéz, de gyakornokok gyakrabban követnek el hibákat a végrehajtásban. Ezért minden eleme a testmozgás érdemes figyelembe venni részletesen.

Először gondosan a zeneállvány, így ez a helyes és megfelelő magasságban a helyzet a kezét. Amennyiben a képzés kerül sor az EZ-bár, a szélessége a markolat kell meghatározni egy bevágást a fogólap. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a helyzetet a tenyerek: legyenek egy kis kanyar befelé és előre nézzen. Karja enyhén behajlított és azokat egymással párhuzamosan, a teljes hossza a padon, és a fold a szimulátor szakaszon hónalj. Láb, amennyire csak lehetséges szilárdan feküdjenek a földre, tartsa a hátsó egyenes. Ez a kiindulási helyzet kezdete előtt az osztályok.

Lassan engedje le a sáv a belégzés, egyengető a könyökét. Tehát van egy teljes szakaszon a bicepsz. Ezután végezzük el a nő a lövedék alkalmazása erő csak a bicepsz, mindaddig, amíg nem teljesen lecsökken. Grif rudat kell tehát emelkedik a váll magassága. Kilégzés termelni idején az erőfeszítéseket. A maximális izom-összehúzódás termelését az utolsó pont az amplitúdó. A feszültség ebben az esetben van szükség, hogy mentse két másodpercig. „Slugger” súlyát, amikor a karok vissza függőleges helyzetbe, hogy nem szükséges. Kijelölt szekvencia ismételt számos alkalommal, például úgy, hogy a 3 képletű × 8.

A fenti példa kapcsolódik a klasszikus módszerrel, hogy gyakorolja padon Scott. De mit lehet cserélni a bárban? És hogyan lehet ezt megtenni? Használhatja súlyzók helyett súlyzók rendes. Egy ilyen eljárás gyakran használják, hogy növeljék a koncentráció. Gyakran láthatjuk, hogyan kell használni, mint a szövődménye egy kis blokk, tetején egyenes szár, amely mint helyettesíti a bárban a bárban.

Abban az időben a feladat, kívánatos, hogy a kísérlet széles fogással. Ez fogja meghatározni maguk milyen pozícióban kezében feszültség az izmok lenne a maximum. Továbbá, módosítsa a helyzet a markolat kellene megjelenése a fájdalom, főleg a könyök ízületek.

Érdemes megjegyezni, hogy mivel a szög a padon vannak kitéve súlyos stressz inak, különösen abban az időben a kiterjesztése a karját. Károsodásának elkerülése érdekében az inak, szükséges, hogy ne felejtsük el a bemelegítő az izmok és a teljesítő bemelegítő megközelítéseket.

Mely izmok dolgoznak

Ha a hajlítás kezét a padon Scott törzsben csak a cél az izomcsoportok - bicepsz. A fő követelmény ebben az esetben - az optimális, hogy érdemes minden erőfeszítés irányul, hogy a belső vezetője a bicepsz. A munkálatok egy része eloszlik, és az alkaron, hiszen segítségével a rúd tartott. Ugyanakkor meg kell legyen az egyetlen terhelést kap az alkar. Helytelen technika a kezében a képzés vezethet, hogy a terhelést a bicepsz megy előtte a delta alkarját. Ez rossz. Csatlakozás további izomcsoportok nem szükséges. Mivel a jelentését a gyakorlatokat, hogy a vonat a bicepsz, nem tanulni, hogyan húzza a nagy tömeg. Természetesen a terhelés előrelépés szükséges, de meg kell nőni csak rovására targetiruemyh izomcsoportokat.

árnyalatok képzés

A látszólagos egyszerűsége a gyakorlatok valójában megtévesztő. Ezért ne hanyagolja el a tanácsokat, amelyeket a szakemberek a megfelelő testmozgás technika. Először is, állítsuk be a szimulátor előtt osztályok van szüksége, oly módon, hogy elérte a tetején a mellkas közepén vagy éppen az alá. De minden esetben, nem magasabb. Ez egy másik módja a sérülések megelőzésének edzés közben. Egy másik tipp ebben a tekintetben - nem csökkentik a bár teljesen. Kell bízni könyök enyhén behajlítva. Az is kívánatos a jelenléte több asszisztensek, akik alkalmazzák, és hogy a héj.

Head nem csökkent, és csak egyenesen előre nézzen: segíthet a gyakorlatot tükör előtt. A jobb stabilizációs és kevesebb fáradtságot gerinc kell vezetnie a semleges helyzet és a testtartás magát, amikor rácsatlakozik a padon kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nem kell hajolnia és lekerekített váll. Mellkas, hogy a terjeszkedés. Minden mozgás a pólus lassúságát, kellő koncentráció és kontroll nélkül a használata a tehetetlenségi erő. lövedék tolóerő gyakorlása nem kézzel, és a hatalom a bicepsz.

Az egyik fontos árnyalatok kondigépek - szigetelés könyök hogy elkerüljék a felesleges mobilitás az ízületek. Így, hatékonyságának növelése a bicepsz, ami viszont elősegíti kidolgozása kontúr alakja és térfogata az izmok magukat.

befejező

Ennek eredményeként elmondható, hogy a padon fürtök Scott legszükségesebb azok számára, akik rossz „érzi” bicepsz. Mivel a elszigetelt jellegű a gyakorlatok tölthető az adott izomcsoportot. Az egyéni tevékenységek sorozata, azt kell hígítani bicepsz edzés, például gyakorolja a súlyzókkal. Szivattyúzás bicepsz hozza mind az esztétikai oldalon, és hozzájárul a növekedési mutatókat a fekvenyomás.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.