Foods alacsony szénhidráttartalmú, kapcsolatok táblázat

Szénhidrátok - ezek olyan elemek, amelyek nélkülözhetetlenek a normális működését a szervezetben, mivel azok sejtek tápanyagokkal. De ha a szénhidrátok táplált túl sok, akkor átalakul a zsír és letétbe az oldalán és a has formájában csúnya ráncok. Nem csak, hogy a felesleges szénhidrát vezet csúnya esztétikai hatása van, így ez is káros az egészségre.

Az emberi tevékenység függ, amely élelmiszerrel kerül a testét. Ahol lehetséges, étel legyen kiegyensúlyozott és természetes.

Van egy táblázat, amely meghatározza a napi tápanyagok mennyisége szükséges a normális életre. Szénhidrátok - 50% az élelmiszer, hogy az, hogy fogyasztanak naponta.

Ideális lehetőség, hogy megfelelően és enni, és nem kell felesleges súlyt, meg kell enni összetett szénhidrátokat.

Egyszerű szénhidrátok nagy mennyiségben lehet fogyasztani a sportolók, vagy azok, akik gyakran végre intenzív edzés. Ez akkor hasznos, hogy visszaszerezze az elveszett erőt. De az emberek a túlsúly nem szükséges fogyasztani nagy mennyiségű őket, mint az egyszerű szénhidrátok sokkal könnyebben asszimilálódtak.

Annak érdekében, hogy több egyértelmű, hogy az egyszerű és összetett szénhidrátok a szervezetben, és mi a haszon az a személy, meg kell, hogy legyen világos, hogy ezek a szénhidrátok és milyen élelmiszerek tartalmaznak.

egyszerű szénhidrátok

Egyszerű szénhidrátok találhatók gyümölcsök és a méz. A fő összetevője ezeknek a termékeknek - glükóz. Ha ezeket a termékeket kezdenek felszívódni, majd lebontják glükóz és fruktóz. Ennek hatására növekszik a vércukorszint és a fokozott májműködést, mivel az inzulin szabadul. De ez nem egy stressz a szervezetben.

Glükóz elengedhetetlen az idegrendszer, mivel ez egy oxidálószer. A fruktóz fontos azoknak az embereknek, akik emelkedett vércukorszint, vagy általában, van a cukorbetegség. Ez az elem a test által elnyelt sokkal könnyebben és következmény nélkül.

Ugyanakkor a cukor, amely könnyen felszívódik a szervezetben, és nélkülözhetetlen energiaforrás, elősegíti a fogyást.

Figyelem! Egyszerű szénhidrátok is találhatók tejtermékek, ezeken kívül is vannak a laktóz, amely gyengíti a hatását glükóz a szervezetben.

összetett szénhidrátok

Ami az összetett szénhidrátok, ezek leghasznosabbak az étrendben. A szervezetben, komplex szénhidrátok hasítjuk keményítő, cellulóz és glikogén.

Tartalmaz komplex szénhidrát a tészta, a gabonafélék, gabonafélék, hüvelyesek, kenyér készült búzaliszt hozzáadott korpát, burgonya.

növényi szénhidrátok

Figyelem! Minden fajta gomba rendkívül pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre a személy.

• Koktélparadicsommal. Ezek paradicsom sokkal ízletesebb, mint a nagyobb fajta paradicsom eladott minden szupermarketben, és lehet enni őket anélkül, hogy károsíthatja a szám. Paradicsom lehet egyszerűen enni a saját (mert kis méretük nagyon kényelmes egy dobni a szájban), és lehet sült a kemencében a növényi olaj vagy reszelt sajttal. Figyelem! Ezek a paradicsom, a baba egy nagyon hatékony eszköz elleni küzdelemre és a rák megelőzésére.

gyümölcs szénhidrátok

Figyelem! Az avokádó - egy forrás élelmi rost, ami nem emésztett a belekben. Ezen túlmenően, avokádó tartalmaz vitaminokat, hasznos a szívnek.

Figyelem! Fish - nélkülözhetetlen forrása a zsírsavak. Ismét a halat kell fogyasztani sportolók, zsírsavak segítenek pihenni az izmokat és enyhíti a fáradtságot, ami miatt intenzív edzés.

• Som. Valahogy ez a hal nem népszerű a konyhában, de hiába. Harcsafilé nagyon ízletes és tápláló, nem tartalmaz szénhidrátot, és egyáltalán egy fehérjeforrás. Harcsafilé is sütjük, felforraljuk, sütni, füst. A legcsodálatosabb étel hús harcsa, grillezett. Figyelem! harcsa hús - kiváló forrása a B12-vitamin, amely felelős a normális működését az idegrendszer.

Sertés szűzpecsenye. Ha a szakács, hogy megfelelő, a sertés szűzpecsenye lesz igazi dekoráció az asztalra. Ez nem olyan drága, mint a marhahús.

Chicken. Ez a hús - a tökéletes választás azok számára, akik figyelnek az alak és az egészség. A szénhidrátok a termék egyáltalán nem, csirke elég olcsó, könnyen elkészíthető, és egyszerűen csodálatos az íze tulajdonságait. Chicken a legjobb főzni, vagy sütni a bőr, de ha nem kell a felesleges zsírt, a bőr evés csirke egyszerűen eltávolítható.

1. Vajat. Meg lehet adni bármely gabonapehely, tészta, burgonyapüré. Nagyon finom szakács karfiol püré hozzáadásával vajat.
2. Túró. Ez nem csak ízletes és egészséges csemege, hanem a fehérjeforrás, amely felelős a kialakulását a sovány testtömeg.

A szénhidrátok tejtermékek

1. Tofu. Kezdetben ez a termék van elhelyezve, mint az egyetlen vegetáriánus, de most ez is vásárolt, és azok, akik csak nézi a testét. Ha enni tofu ebben a formában, ahogy a forgalmazott, a garancia arra, hogy ez az ízlése nem, így adhatunk húsételek nekik szokatlan íz, valamint a saláták és snack-kel.
2. Tökmag. Lesznek nagyszerű alternatívája chipek és a máj azokban a pillanatokban, amikor ülsz elé TV vagy olvasni egy könyvet. Különösen hasznosak a magok férfiakat, mivel tudományosan bizonyított, hogy növeli a potenciát.

Szelet rozskenyér avokádó. Hogy előkészítse a snack kell szeletelni teljes kiőrlésű kenyérrel vagy korpát és egy kicsit száraz ez a kenyérpirító. Avocado addig gyúrjuk, amíg zagy formában és elterjedése a kenyeret. Ha szükséges, a felső lehet szórni egy kis sóval vagy felaprított fűszernövényeket.

Joghurt uborka. A természetes joghurt adalékanyagok nélkül kell vágni szelet friss uborka. By the way, ez elég népszerű görög ételeket.

Túrót vagy bogyós gyümölcs. A túró a kedvenc vagy bogyós gyümölcsöt és az étel kész.

Szaggatott. Egyszerre mind önállóan és körettel.

Gabona és liszt

1. Almond liszt. Tőle sütés sütiket is, ez történik sokkal hasznosabb, mint máskor, és segít fenntartani az alakzatot.
2. Teljesen a gabonafélék és tészta szénhidrátokban gazdag, de, mint már említettük, az összetett szénhidrátok sokkal hasznosabbak, mint az egyszerű, így minden gabona lehet enni félelem nélkül való figura.

1. Tea cukor nélkül. Szükséges, hogy a választás mellett a természetes főzött tea, nem tea jellegű ital palackozott jeges tea. Az elmúlt nincs semmi hasznos.
2. Paradicsomlét kérek. Jó, hogy nem tartalmaz cukrot, ezért, hogy felépüljön ez egyszerűen lehetetlen.
3. Ásványvíz. A lényeg, hogy nem volt a vízben a cukor és a színes adalékok, ezek rendkívül káros.

Hibát talált? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter. hogy tudassa velünk.