Erősítése az izmok a nyak

Barátom trauma sebész azt mondta, hogy manapság az emberek káros módon nyaki izmok, amelyeket korábban egyszerűen nem teljesülnek.

Például, nyomja meg a labdát a homlokon a játék során a tenisz. El tudja képzelni, mennyire védtelen nyaki csigolyák, amikor egy egyszerű labda sérülést okozhat?

Emlékszem, gyerekkoromban, amikor fociztak, gyakran harcolt ki a gömbfej. Néha meg lehetett venni, hogy rosszul, hogy annyi a szeme elsötétedett, de a tapasztalat vált kissé „nabychitsya”, és még a csípés a labda kissé elfordítva azt, és kérje meg a helyes utat.

Mi festeni, minden srác minden udvarban a Szovjetunió tudta, hogyan kell „hogy” a labda fej 🙂

Nőttem fel, egy katonai város, és ez természetes, hogy mindannyiunknak viselt „órát parancsnok.” Ne feledje, ezek? Ütésálló, edzett üveg.

Tehát egy év alatt a játékok a fiúk találkozott a törekvés a labdát, és az egyik egy futóbajnok belefutottam lengő kar másik. Ő ütközött a homlokát. Óra darab. És semmi - az üveg eltávolítjuk, majd játszani kezdett.

És most, egy teniszlabda, és már nyaki sérülés. M da. Mondtam semmit, mi a helyzet, mint a képen.

ünnepély

Fejünk, mellesleg, súlya több mint 3 kg, így a napi terhelés a nyaki gerinc elég komoly. És jobb védelmet nyújt a nyakcsigolyák - egy erős nyak izmait.

Úgy vélem, hogy a gyakorlatok alább, mert az első szakaszban, és a gyakorlatok samosoprotivlenie a második szakaszban, a legtöbb ember számára elég, hogy a nyak mindig is erős és biztonságos.

Meg tudod csinálni a gyakorlatokat, be őket, hogy a másik fele, majd mutassa meg a szülők és a nagyszülők.

Az első és a közös - minden siet csinálni gyorsan.

Ezért a legfontosabb ajánlás az, hogy a szeretteit fogja erősíteni a nyaki izmok - hagyd, hogy mindent simán, csendesen, lassan, rángatás nélkül. És te állni és nézni, ahogy a sok résztvevőnek jól látható egyenetlenség a technika végrehajtását.

Erősítése az izmok a nyak annyira fontos, hogy a legtöbb ember nem is tud róla.

Valaki reggel teszi néhány fordulattal és lejtők. Valaki szintén elfordul. Most azonban nem tett semmit. De a valóságban - több mozgások, amelyek mindegyike engedheti meg magának, hogy vegye fel a szükséges, és használja őket, a többi az élet.

Vannak, persze, bonyolultabb feladatok kerülnek végrehajtásra, például a szakaszok a harcművészetek, és azokat, akik őket, különösen ajánljuk pre erősítsék ezeket a nyak gyakorlatok, ami lesz szó az alábbiakban.

Tehát, feküdjön le a hátadon.

Az elülső felülete a nyak

1. álla hozzáért a mellét, ugyanakkor próbálja húzni a nyak és a koronát elérhetetlen a mennyezet, kész óvatosan és lassan;
2. emelje a fej irányába - a jobb fülét, hogy a bal mell mellbimbó, és fordítva. Tesszük lassabban és óvatosan próbál érezni árnyalatok a teljesítmény;
3. gyakorlat „Hello” - alig emelni a fejreszketés és végre egy kis amplitúdójú, csak 2-3 cm, de eközben bólogat, lassan fordítsa el a fejét jobbra-balra, mint ha megy a színházba, és megfelel egy csomó barátok, lassan és méltóságteljesen minden nod, és azt mondják, "Hello, hello, szia." A teljes fordulatot a fej, például balról jobbra elhagyja 15-20 bólogat;
4. kissé emelje meg a fejét, és ebben a helyzetben 4-5 alkalommal lenyelni a nyál (egyidejűleg horkolásban kúrák);
5. egy egyszerű viszont a fejét oldalra, alig felemelte a fejét a padlóról (ne feledjük, hogy ez még mindig hátán fekszik);
6. lejtők fül a váll, az összes is a hátán, finoman;
7. fordítsa el a fejét, hogy a bal és ebben a helyzetben, finoman nyúlik a jobb fülét, hogy a bal mellbimbó (meg kell érezni a feszültséget a másik fül). Ebben a gyakorlatban az amplitúdó nagyon kicsi.

A nyak hátsó részén

Ahhoz, hogy erősíti az izmokat található a nyak hátsó részén, nézd, mit gyakorlatot el lehet végezni a fent leírt, de fekve a gyomra. Próbálja lassan és óvatosan.

gyakran kérdezik - és hányszor hajtsa végre a gyakorlatokat? Ahhoz, hogy az az érzés, az önellátás. Szóval tanulni, hogy gyorsan hallgatni a saját test, mert az izomerő, mindannyian különböző és kell a saját terhelést.

Például én gyakorol 10-20-szor gyakorlatok között nem tette a fejét a földre. De ne ismételje meg is egyszer elkezdett, azt betölteni egy kisebb 🙂

A következő lépés - ez gyakorló samosoprotivlenie (amely mellesleg, akkor egy törülközőt, hogy kevésbé feszült vállöv). De erről majd legközelebb.