Ennek eredményeként nőtt a felhúzás
Felhúzás - egy nagyszerű gyakorlat, hogy kell hozzá, hogy a rendszeres súlyzós edzés, ha meg akarja építeni kő izmokat az egész testben, tetőtől talpig, hogy megerősítse juxtaspinal izomrendszer és javítsák eredményeket a súlyemelés. Sőt, valószínűleg nincs jobb gyakorlat az hamstrings, fenék, minden hátizmok és a fogást. És mégis ez a gyakorlat teszi a nagyobb, gyorsabb és erősebb.
Azok után, amit már mondtam itt 5 titkai, hogy javítsa a felhúzás Andy Bolton pouerliftingu világbajnok és az első ember mászni a felhúzás több mint 1000 font (455 kg).
1. Munka a technika
Nem számít, hogy te a felhúzás - a szokásos módon, vagy egy rack szumó - minden esetben meg kell dolgozni a technikája. Ennek az az oka, hogy meg kell adni kellő figyelmet - rossz technika vezet gyengeség és a kár. Azaz, a két dolog, amit szeretnék elkerülni, nem igaz?
Másrészt, egy jó módszer, hogy megerősítse a felhúzás és csökkenti a sérülés kockázatát. A két dolog, amit feltétlenül akar elérni.
Tehát, mielőtt elkezdi növelni a súlyt, kiad egy pár hétig dolgozni az alapokat. Függetlenül attól, hogy inkább egy klasszikus felhúzás vagy állvány szumó, itt van egy pár tipp:
- Az alsó hát legyen a semleges helyzetben, mert a kerekség veszélyes lehet;
- Kezed mindig tisztáztuk, mert a hajlítás - oly módon, hogy megtörjük a bicepsz;
- Az izmaid fakéreg és vissza kell állandóan feszült teljesítése során az egyes ismétlés. Ez segít, hogy erősebb és harc vissza hajlás;
- A rudat kell tartani a testéhez közel. Ha hagyjuk, hogy elsodorja tőled, akkor egy további terhelést a hát alsó részén, és súlyosan korlátozza a maximális súlya emelte. Jó sportoló, mert még hegek a lábát. Tartsa a sáv közel!
2. A vonat dinamikus
Lehet, hogy nem hitt, de ritkán, a vonat a csarnokban a maximális súlyát. A bizonyíték itt egy tény - emelem a verseny 1008 font (457,2 kg), de soha nem emelte több mint 900 font (408,2 kg) a képzésben. Ahelyett, hogy szüntesse meg a lehető legnagyobb súlyt, azt emelni a lécet a kisebb tömeg, de ugyanakkor, hogy ez 2-3 ismétlést a lehető legnagyobb sebességgel, folyamatosan fenntartja a helyes végrehajtását a technika. A legtöbb az én gyakorlati képzésben végzett súlya 500-700 font (226,8-317,5 kg).
Tegyük fel, hogy a maximális eredményt deads 400 font (181,4 kg), ami jó eredmény egy 200 font (90,72 kg) sportoló. Ha én személyi edző, akkor csinál egy ezer készletek 2-3 ismétlést súlya 200-280 font (90-127 kg), és néha mi lett volna végeznek gyakorlatokat nehezebb súlyokkal. Minden 8-12 hét, mi volna ellenőrizni a odnopovtorny maximum csak megszüntetése után ez a mutató, akkor növelné a súlyzós edzés.
3. felmelegedés
Mielőtt betölti magát gyorsan jön 2-3 ismétlést, alkotó 50-70% -a maximális, akkor bemelegítés. A legtöbb srác ne csináld, ami egy lépés a problémákat. Ha melegszik fel rendesen, akkor nem csak csökkenti a sérülés veszélyét, hanem javítja az eredményeket! Azt hiszem, akkor elfogadja, hogy ez nyereséges időpocsékolás.