Ennek eredményeként nőtt a fekvenyomás bar szóló, testépítés

A legnépszerűbb gyakorlat testépítő - a „fekvenyomás sima padon”, vagy egyszerűen „fekvenyomás”. Ez a gyakorlat az alap, és a vonatok az egész felsőtest, így nagyon gyakran növeli a súlyokat a fekvenyomás meghatározza a fejlesztés a felsőtest.
Végrehajtása során a fekvenyomás a fő terhelés Pécs, tricepsz és a váll. Mellkas és vállak dolgozik a kezdeti fázisban benching (a különbség a mell és a hibakeresés, amíg a középső út) és a tricepsz szerepel a munka fekvenyomás a második fázisban (post booster végéig az út). Ez minden, amit tudnia kell, mert ennek alapján következtetéseket levonni, hogy milyen izomcsoport lemaradt, és a jövőben, hogy összpontosítson a izomcsoportot, hogy szüntesse meg az eredményt (súly szerint) fekvenyomás.
Ez a cikk leírja a fő módja, hogy javítsa az eredményeket a fekvenyomás.

1. módszer: Ha abbahagyta növekvő súlya a legelső és legegyszerűbb módja, hogy elmozdulás súlyt le a földre -, hogy változtatni a készletek és ismétlések, amikor végre a fekvenyomás. Például, ha megnyomja a 100 kg 4 db 5-6 ismétlések (teljesítmény verzió), akkor hasznos lehet dolgozni egy ideig kisebb súly nagyobb számú ismétlést. Várj egy bárban 80 vagy 85 kg-os és próbálja fekvenyomás 3-4 szett 10-12 ismétléssel. Kövesse a padon ebben az üzemmódban 4-6 hétig, majd próbálja meg újra 100 kg, és próbálja újra a 4 db 6 ismétlést, és ha ez sokkal könnyebbé vált, majd tegye le a 105 kg és Storm van ez a súly.

2. módszer: Ha mindig nem a fekvenyomás elején edzés, próbálja mozgatni a fekvenyomás végén az edzés. Foglalkoztat az elv a „pre-kimerülés”, azaz megy rázni nem friss izmok ellazult, és már fáradt miatt végre más gyakorlatokat izmokat. Persze, akkor már nem lesz képes kiaknázni tezhe súlyt, hogy élvezzék a az edzés elején, de ez valójában a módszer. Lelassul a súlyt és prések az előtti állapotba. Tehát csinálsz 3-4 hétig, majd ismét fel a padra elején a testmozgás és próbálja kihasználni a régi súlyát. Legvalószínűbb akkor úgy tűnik, sokkal könnyebb, mint korábban, így próbálja a vihar az új súlyt.

3. módszer: Ez a módszer sokkal bonyolultabb, de általában nagyon hatékonyan működik. Ebben az esetben meg kell határozni azokat a fekvenyomás során lemaradt izomcsoportot. Ehhez kérsz egy ember gondoskodhatunk, és tarts egy súlyt, amivel képesek elvégezni 8-10 ismétlést tiszta és bunkó-szeparációs A medence a padra. Akkor feküdjön le egy padra prések, amennyit csak lehet, elvégzi gyakorlat „hogy hiba.” Abban az időben az elutasítás értesítést, ahol a bár leállt (egy kicsit nem tesz a squeeze elején a mozgás vagy a végén minden).
Ha nem tesz a megszorítások egy kicsit, így van mögötte a tricepsz. Ha felkelt első mozgás elérése előtt a középső, akkor lemaradt a mellkas és a váll.
Ennek alapján meg kell változtatni a képzési program úgy, hogy nagyobb hangsúlyt fektetve a leszakadó izomcsoportot. Például, ha a mellkas és a vállak, a legjobb megoldás - ez szerepel a programban tevékenység „súlyzó pad sajtó állandó” (más néven „katonai sajtó”). Ha ez a tricepsz, meg kell venni a program „francia fekvenyomás” vagy mártások, vagy pad szűk fogást súlyzó. És különösen jó, ha ezeket a gyakorlatokat akkor csinál az elején a képzés, és csak ezután végezze el a fekvenyomás.
4-6 hét után, tarts ki a régi fekvenyomás súly és próbálja felrázni az első edzést. Legvalószínűbb kapnak, könnyebb.

4. módszer: Ha csinálsz egy fekvenyomás hetente egyszer, próbálja pad hetente kétszer. Például, ha csinálsz egy fekvenyomás hétfőn, majd adjunk hozzá egy másik padon pénteken. Az egyetlen csak, hogy kívánatos elvégezni ezeket prések különböző méretben és különböző módban. Mondjuk hétfőn megnyom egy 100 kg 4 db 8 ismétlést, akkor jobb, ha lógni pénteken 80 kg, és nem 3 sorozat 12 ismétlés. Ennek köszönhetően, az azonos izomcsoportot téve a különböző terheléseket, ami pozitívan befolyásolja a növekedést az eredmények a fekvenyomás.

5. Add sajtó eljárás különböző szögekben. Bizonyos, ez a módszer nagyon hasznos. Mivel közben a fekvenyomás viseli a legnagyobb terhet mellkas, végre rajta tovább, „a fekvenyomás egy edzőpad,” fej felfelé, majd fejjel lefelé. Mivel gyakran előfordul, hogy egyes sportolók a mellkas közepén és alján a mell fejlődés nagyon jó, de a felső része a mellkas mögött, és természetesen ez a tényező növekedését gátolják az eredményeket a fekvenyomás.

6. módszer: Néhány testépítők tényleg segít egy régi technika az úgynevezett „erőltetett ismétlést”. ez abban a tényben rejlik, hogy amikor végre egy fekvenyomás, és eljutni a meghibásodás, akkor a partner, hogy biztosítsuk, segít, hogy több további 2-3 ismétlést. Az egyetlen kikötés - az, hogy a biztosító, hogy egy erős férfi, vagy a biztosítók legyen kettő, különösen, ha a súlya több mint 100 kg.
Gyakran a fiatalok a csarnok és az újonnan visszaélnek ily módon, és néha jön az a tény, hogy a srác, aki prések fekvő szinte minden ismétlés biztosító végzi.
Ez a módszer jó, de nem kell gyakran használják, mint ebben az esetben is perenagruzhayutsya izmok és adja az állam a „túledzés”. És persze végül megáll növekszik.

7. Az eljárás régi módszer, amely ajánlott csak gyakorlott testépítők. Ez a „negatív”. A módszer lényege, hogy lefagy a bárban olyan súlyt, hogy egy testépítő nem tudja rázni egyáltalán. Ahhoz, hogy az „negatív” esetén legalább két partner. A módszer lényege az, hogy a partnerek segítik a betakarítás, hogy távolítsa el a bárban az állványok, akkor nem fog segíteni nagyon lassan csökkenti a lécet, hogy a mellkas, miután megérintette a mellét biztosítók neki emelni a lécet és a betakarítás csökkenti a sávot. Tehát meg kell csinálni 5-6 ismétlést, vagy kevesebb, ha a betakarítást egyszerűen eldobja a sávot a mellkasát.
Ez a módszer meglehetősen bonyolult, de működik. Ismét hangsúlyozom, hogy ez a módszer alkalmas csak gyakorlott testépítők.

8. Eljárás elvetése „hiba”. Próbálj meg nem éri el az egyes készletek hiba. Hang egy súlyt, amivel meg tudja tenni 4 db 8 ismétlést. Vannak külön, mert az ismétlés, hogy hajtsa végre a segítsége nélkül a partner. A gyakorlatban ez úgy néz ki, mint ez, ha az első megközelítés a 8 ismétlést, és tegye a lécet az állványra, akkor is, ha úgy érzi, hogy meg tudod csinálni 1-2 ismétlést. Aztán ugyanolyan súlyú, a többit 3 készlet 8 ismétlést. Súlyos kell mutatni az utolsó 2 db.
És ha azt mondod, nem 3 db 8 ismétlést, a negyedik az állam, hogy dolgozzon csak 6 ismétlést, majd tegye a 6 ismétlést, és tegye a lécet, hogy az állványok. A következő alkalommal, amikor megpróbál, hogy minden 4 db 8 ismétlést. Aztán, ha kap, súlyt ad, és már próbál tenni 4 db 8 ismétlést.

9. Eljárás Cserélje fekvenyomás nyomja súlyzók hazudik. Alkalmazásának ez a módszer nagy súlyzó. Egyszerűen cserélje ki a súlyzó súlyokkal és velük együtt dolgozni 4-6 hétig, majd ismét felveszi a bejegyzést, és valószínűleg a súlya növekedni fog a fekvenyomás.

10. Az eljárás Tedd hét szünetet képzés. Meglepő módon ez a módszer működik szinte minden testépítő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor folyamatosan képezzük testünk ilyen vagy olyan módon minden alkalommal helyreállítási módban könnyű és fáradtság (esetenként súlyos). Ezért hagyta, hogy a test többi része, adjunk neki időt a teljes gyógyulást. Általános szabály, hogy egy hét múlva a többit mi „húz” az edzőterembe, hogy „megtörni a bárban.” Ez a hozzáállás elkerülhetetlenül fel eredményeinket a fekvenyomás.

A fent leírt módszerek, így vagy úgy, képesek segíteni felveszi az eredményeket a fekvenyomás. De ne feledjük, hogy amellett, hogy a testmozgás, van két fontos eleme testépítés - a tápanyag-összetételre és helyreállítási (alvás). És a gyakorlatban a legtöbb problémát találtak ezen a tájon. Így próbálja beállítani a diéta és az egészséges alvás és esetleg eredményez a fekvenyomás, akkor nőni kezd a saját.