Edzés a test típusú temperáló, edzés szabályokat, az egészséges életmód - ez egyszerű!
keményedés
előnyeit edzés
Keményedés - egy olyan rendszer megelőző intézkedések célja a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezők. Üdülés temperálás segíti a szervezetet, hogy javítsa az alkalmazkodás a környezeti feltételek. Ezt edzett test még jelentős ingadozása szobahőmérsékleten tartja a hőmérsékletet, a belső szervek meglehetősen szűk. Például: egy éles csökkenését vagy növekedését a környezeti hőmérséklet keményített test élesen reagálnak összehúzódás vagy tágulási tartály a fenyegető esetleges erős hűtés vagy túlhevülés, és korlátozza vagy növeli a hőátadást. Míg a nem edzett test nem tud válaszolni, amilyen gyorsan, és kap hipotermia vagy túlmelegedést.
Emellett humán temperálás növeli az állóképességet, erősíti az idegrendszert, fokozza az immunitást és a betegségekkel szembeni ellenálló. Keményedés tartják az egyik legjobb módja, hogy az egészség megőrzéséhez.
típusú keményedés
Edzés a test lehet osztani többféle függően a folyamatban lévő eljárásokra:
- Aerotherapy - temperáló levegő. Ez a fajta temperálás magában légfürdők és hosszú séta a szabadban. Friss levegő hűtés temperálás szervezetbe bőrön receptorok és idegvégződéseket nyálkahártya, és ezáltal javítja a termikus szabályozása a szervezet. Temperálás levegő hasznos pszicho-érzelmi állapot egy személy, az immunrendszer javulása a szervezet oxigénellátását, és ezáltal hozzájárul a normalizáció a legtöbb szervek és a test rendszereket.
.
Temperáló levegő a legtöbb egyszerű és hozzáférhető módszer edzés. Meg kell több időt töltenek a szabadban, függetlenül az időjárástól és évszaktól. Meg kell próbálni több időt sétálni a parkokban, erdőkben, víz közelében, mert a levegő a nyári helyeken tele van hasznos hatóanyagok, amelyek felszabadulnak a növények. A tél is nagyon fontos séták erdőkben, parkokban, mint a téli levegő tartalmaz szinte semmilyen baktérium, több oxigéndús és gyógyító hatást gyakorol az egész testre.
- Helioterápia - edzés a nap, az hatással van a test a napfény és hő. Keményedés a nap növeli a stabilitást, az idegrendszer, felgyorsítja az anyagcserét, a szervezet növeli az ellenállást, javítja a vérkeringést, javítja a teljesítményt a izomrendszer, egy frissítő hatása szinte minden testi funkciók.
Keményedés a nap nem csak a haszon, hanem van egy nagyon nagy kárt, ezért az ilyen jellegű keményedés kell nagyon komolyan veszik és betartják az összes szabályt temperáló nap. Semmilyen esetben sem égési sérülések megelőzése, a túlhevülés és a hőguta. A helytelen edzési nap vezethet súlyos betegség. Keményedés a nap fokozatosan kell, és figyelembe veszi a beteg korától, egészségi állapotától, az éghajlati viszonyok és más tényezők.
- Mezítláb. Ez a fajta keményedés hasznos a gyermekek és a felnőttek. Az emberi láb nagyszámú biológiailag aktív pontok, amelyek stimulált során mezítláb, és segít normalizálni a működését számos szervek és a test rendszereket. Mezítláb növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás, javítja az immunrendszert. Ez a fajta keményedés jó megelőzésére számos betegséget.
- Temperáló víz. Megkeményedése a víz - ez nagyon hasznos az emberi test eljárást. Ha vizes megkeményedése vérkeringést a szervezetben intenzívebbé, így a szervek és rendszerek a szervezet további oxigén és a tápanyagok. Megkeményedése a víz lehet osztani többféle:
.
Rubdown. Rubdown a legszelídebb és kíméletéről temperáló víz eljárásokat. Dörzsölés lehet használni a korai gyermekkorban. Törlő lehet tenni egy szivacs vagy kéztörlő vízben áztatott. Először, törölje a felső test, majd dörzsölés egy száraz törülközőt, majd törölje a test alsó és dörzsölte szárazra egy törülközővel.
.
Öntéssel. Szakadó hatékonyabb befolyásolni az eljárás, mint a szivaccsal. Szakadó gyakori lehet, hogy van, az egész test és a helyi - dousing lábak. A perfúzió után eljárásokat kell őrölni, a test száraz törülközővel.
.
Zuhany. Keményedés zuhany még hatékonyabb eljárást edzés, mint törlő és öntéssel. Options edzés két zuhany hideg (hideg) zuhanyzó és kontraszt zuhanyzó.
.
Terápiás fürdés és téli úszás. Ez a fajta hűtővíz egyre népszerűbb minden évben. Terápiás fürdés és téli úszás nagy hatása az összes szervek és rendszerek a szervezetben, javítja a funkciója a szív, a tüdő, a jobb hőszabályozás rendszer. Ez a fajta temperálás során a legszigorúbb betartását az összes szabályt a faj számára. Meg kell kezdeni a téli úszás konzultációt követően az orvos.
- Kezdés temperálás szükséges eljárásokat, ha egy személy teljesen egészséges. Gyermekek és szenvedők különböző betegségek is kezdődhet enyhe keményedés eljárásokban, és csak egyeztetés után orvosához.
. - Tiszteletben kell tartani a fokozatosság elvét. Ez vonatkozik mind a hőmérséklet, és az időkeret temperáló eljárásokat. Amikor a víz szükséges, hogy elindítsa a kikeményedési folyamat vízzel szobahőmérsékleten, fokozatosan csökkenti azt a 1-2 ° C-on Ha edzés a nap is tiszteletben kell tartaniuk az elv fokozatos és kezdjük, hogy maradjon a nap egy pár percig, fokozatosan növelve az időt a nap.
. - Az is nagyon fontos, hogy a temperálás eljárásokat rendszeresen, anélkül, hogy nagy különbségek, bármilyen időjárási és évszakban. Ha mégis úgy történt, hogy Ön hosszú ideig megszakított keményedés, meg kell újítani a takarékosabban eljárásokat.
. - Keverjük össze edzés és a testmozgás. Ez sokkal hatékonyabbá temperáló eljárásokat és jótékony hatással van az egész testre.
. - Keményedés kell hozni vidámság és az öröm. Ha rosszul érzi magát, miután a temperáló eljárásnak meg kell állítani a keményedés és orvoshoz kell fordulni.
. - Ha edzés szükséges figyelembe venni az egyéni jellemzőit az egyén egészségi állapota, az évszaktól, az éghajlati feltételek, és így tovább.
. - Művészet temperálás eljárások elvégzéséhez szükséges önellenőrzés. Értékeljük általános egészségi, pulzus, vérnyomás, étvágy, és egyéb paraméterek függvényében az egyes jellemzőit a szervezet.
. - Ne feledje, hogy a keményedés az egyik összetevője az egészséges életmód. Ne felejtsük el, hogy figyelni a táplálkozásra és egyéb szempontból az életük.
Edzett öröm és egészséges!
És egy kicsit többet keményedés:
Köszönöm a cikket, minden világos és lényegre törő. Azért választottam magának keményedő víz nevezetesen douches. Ideális. Nincs extra erőfeszítést igényel, illetve mozgását nem kell - mind megy a zuhany és a mosás. Miután az összes szokásos műveleteket, mielőtt kikapcsolja a vizet, hogy egy kicsit hidegebb, számítva 10-15 másodpercig szörfözés kicsit melegebb, mint a norma. és 10-15 másodpercig, és visszatér kissé hidegebb, mint korábban volt, és így körülbelül 5-6 pár meleg hideg, egy növekmény különbség víz hőmérséklete. Ideális módszer körülbelül három percig tart halad óvatosan miatt a kis különbségek a kezdeti hőmérséklet eltérést. És ad valós eredményt. 4 hónapon át tartó nyári keményedés őszi nélkül telt el a betegség, akik nem adták többi évekig.
Keményedés hasznos mindenki számára, és a felnőtteknek és gyermekeknek
Egyetértek azzal, hogy a keményedés hasznos, de van egy árnyalatot. Úgy tűnik számomra, hogy a szakadó hideg vizet a fejét szokás lehet elég veszélyes dolog. Ha lassan lehűtjük, fokozatosan csökkentve a mértéke, ez sokkal biztonságosabb.