CrossFit kezdőknek, különösen a képzés kezdőknek
Természetesen a legtöbb ember nem tudja, hogy elég divatos a CrossFit mai világban. De a mai világban, sok sportoló szembe ezzel szinte minden nap a képzésben. Mi CrossFit (CrossFit)? A képzés, amelynek során a gyakorlatokat végzünk egy kört, egymást követően. Ezzel nincs szünet pihenni, vagy minimális idő alatt.
A CrossFit képzési programok megvannak az előnyei, de hátrányai is rendelkezésre állnak, de vannak más programok is nem tökéletes. Ebben a programban, főleg képzett segítségével multisustavnyh gyakorlatokat.
CrossFit # 8213; Mi gyakorlat?
- guggolás
- fekvőtámaszok
- tolóerő
- húz
- remegés
- rándulások
Így lehetővé válik, hogy vegyenek részt a munka minden izom. És a foglalkozásokon végezhet gyakorlatokat a saját súlyát. Beszélünk ugrások és push-up és pull-up. Ne felejtsük el, a gyakorlat aerobiktól rész # 8213; ők is szerves részét képezi CrossFit. Ennek eredményeként egy hibrid kombinációja két terhelés vezethető edzések # 8213; erő és cardio.
Fontos jellemzője a CrossFit
Nincs specializációja fizikai állóképesség. Így, ezzel a pauerlitfingom sportoló vonatok maximális erő. Ha beszélünk a futó, aki úgy döntött, hogy megnyerjük a maratont, s eléri az állóképességet, mert meg kell futtatni egy nagyon hatásos távolság pihenés nélkül. Ha beszélünk egy testépítő, aki fejleszti a hatásfok. A képzés során, lehet, hogy hosszú ideig munka lenyűgözően nagy tömeg.
Annak érdekében, hogy a legjobb eredményeket a sport használ valamilyen specifikus beállítások, de ez nem vonatkozik a CrossFit. Más sportprogramok szakosodott valami különleges, mert ily módon lehet elérni a legjobb eredményeket.
CrossFit # 8213; Ez a sokoldalúság azt jelenti, hogy lehetséges, hogy a vonat a terhelés teljesen eltérőek. Az ilyen gyakorlatok segítenek, hogy jobban alkalmazkodjanak a valós világban, az élet benne, ami nem ad a többi sport programok.
A főbb jellemzői a képzési
Ezek az osztályok különböznek változékonyság # 8213; képzési programokat folyamatosan változik. Vannak 3 alapvető fogalmak, amelyek a terhelés alatt megépíteni gyakorlat:
- Nem vette figyelembe az időt.
- Vmeschaya legnagyobb munka a beállított időintervallum.
- Azáltal, hogy csökkenti az idő, hogy ugyanazt a műveletet.
Vessünk egy közelebbi pillantást mind a három.
opció №1 # 8213; Dolgozunk figyelembe vétele nélkül az időt
Szükséges, hogy vegye fel néhány gyakorlat, amely lehetővé teszi a maximális használata a leltár, valamint képesek vagyunk. Minden gyakorlatokat kell végezni, nem pihenés és megáll # 8213; egy bizonyos sorrendben. Ez lesz az egyik lap # 8213; fordulóban. Összesen kell valamilyen # 8213; 3 és 6 körökben. A függőség fordítottan arányos.
Ha nem tud azonnal mindent megtenni tervezett, majd a szünet a feladat részekre, így sokkal könnyebb lesz. Ez nagyon fontos annak érdekében, hogy létrejöjjön a megfelelő testmozgás # 8213; Nem állt mellette üzembe ezeket gyakorlatokat, amelyek célja az azonos csoportba az izmokat.
Terhelés opció №2 # 8213; beágyazó több közeledik egy meghatározott ideig
Ez egy sokkal nehezebb feladat # 8213; egy bizonyos ideig kell idő, hogy végre a lehető legnagyobb megközelítéseket. Hogy elindult fordulóban csak akkor engedélyezett, miután egy teljes kör befejeződött. Akkor lépni a következő leckét. Meg kell órákat anélkül, hogy túlzott túlterhelés # 8213; Túl nagy a cél szempontjából a számot, akkor nincs ideje, hogy menjen a következő gyakorlat. Fontos, hogy sokat ismétlések egyik megközelítés és elérni növeli a saját megközelítéseket. Mi lesz a képzés lesz produktív.
opció №3 # 8213; csökkenti azt az időt, hogy végre a CrossFit programot
Itt lehetőség van eldönteni, hány kört csinálni, amikor a teljes ismétlések számát gyakorlatok # 8213; kell végrehajtania az eredmény minden fordulóban.
súlyzós edzés
Az osztályok vannak különböző módon, hogy biztosítsa a szervezet energia # 8213; Minden attól függ, súlyossága és időtartama alatt a program.
Ha figyelembe vesszük a meglévő energiaellátási eljárásokkal során CrossFit egyre nagyobb mértékben használják a glikolízis. Ugyanez vonatkozik az oxidációval. Ami az újra kreatin szintézise, ez a módszer sokkal kevesebb # 8213; Csak az első fordulóban.
Fontos tudni, hogy a hosszú távú CrossFit munka lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű oxidációs termékek felhalmozódnak az izmokat. Ez annak köszönhető, hogy a glikolízis. Ennek eredménye, hogy oxigént igényel, hogy növeljék annak érdekében, hogy lehetősége van arra, hogy megszüntesse. Helytelen alkalmazása natrenirovannosti lehetséges oxigén adósság.
Most CrossFit programot Tabata módszert alkalmazzák, amikor a komplex azonnal használható, aerob és anaerob energia rendszerek.
előnyei CrossFit
- sokoldalúság
- A különböző képzési
- Nincs szükség kezelhető teljesítményfokozó szerek elérése érdekében a kitűzött célt,
- felépülés
hátrányok CrossFit
- Nincs specializáció
- Izmok növekedését rosszabb, mint a testépítés
- Kár, hogy az izmok és a szív
Kell kezdeni a képzés kis terhelés, hogy ne terhelje túl a szervezet, és nem okoz kárt. Végtére is, a feladat a képzés # 8213; erős, erőteljes, szívós. Tehát, ha kell menni a cél, és nem hagyja abba, mielőtt bármilyen nehézségek és akadályok. Csak a foglalkoztatás helyes megközelítése adja a legjobb eredményt.