Az összetett szénhidrátok a termékek listáját

Elengedhetetlen része az élelmiszer az emberi táplálkozásban a szénhidrátok. A legtöbb ember számára hasznos tartják összetett szénhidrátokat vagy poliszacharidok. Ezek az anyagok lassan szívódik fel a szervezetben, javítja az emésztési folyamatot, és fokozatosan növeli a vércukor szintet. A termékek használatának komplex szénhidrátok is elősegíti a fogyást. Minden poliszacharidok áll monoszacharid: rost, inzulin, keményítőt, pektint és a glikogén.

Jelentés rost és pektin az étrendben

Rost található a növényi élelmiszerek. Ez monoszacharid:

• méregtelenít;
• javítja a működését, az emésztőrendszer;
• csökkenti a koleszterinszintet;
• Ez megakadályozza a rothadást a bélben.

Rendszeres fogyasztása az élelmiszer, hogy a rostokban gazdag, hogy megvédje az embereket a cukorbetegség kialakulásának, vastagbélrák, gyomorfekély, gyomorhurut és a szív- és érrendszeri megbetegedések. Élelmiszerek rost megfelel az éhség is, és van egy alacsony kalóriatartalmú. A nagy százaléka rost található:

Pektinanyag tartoznak kolloid poliszacharidok. Nagyszámú pektin szereplő héja gyümölcsök és érett bogyók. Ezek a poliszacharidok normalizálják gyomor-bél traktus ember vagy munka és profilaktikus betegségek az emésztőrendszer.

A biológiai értéke inzulin

Az emberek, az inzulin fontos szerepet játszik, és egy olyan hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. Ez szénhidrát:

• Ez serkenti a glikogén;
• szabályozza a szénhidrát-anyagcsere;
• részt vesz a iipid és fehérje metabolizmus;
• Támogatja a szervezet szükséges intracelluláris ionos környezet
• gátolja a kialakulását ketontestek.

a tartalom ^

A keményítő és a glikogén az emberi táplálkozásban

Keményítő utal poliszacharidok, és hatása alatt a gyomornedv osztja a glükóz. Egy olyan személy, napi norma keményítő 450 g nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz a kompozíció az ilyen élelmiszerek:

• burgonya;
• kenyér készült rozs és búzaliszt;
• borsó;
• árpa;
• búza;
• friss kukorica;
• kukoricaliszt;
• hajdina;
• makaróni termékek
• köles;
• rizs;
• kukoricapehely.

Glikogén egy tartalék poliszacharid, amely felhalmozódik a májban és az izomsejtekben. A teljes szénhidrát mennyiségét a szervezetben 450 Ha étellel poliszacharidok nem állnak rendelkezésre, a glikogén teljesen a test által fogyasztott 18 órán át. A napi mértéke a glikogén kell 25, a forrása ennek poliszacharid a következők:

termékek komplex szénhidrátok

Táplálkozási tanácsot ételek gazdag poliszacharidokban, reggelit és ebédet, mint az első felében a nap ők aktívan felszívódik. Tekintsük milyen ételek tartalmaznak összetett szénhidrátok:

1. Hüvelyesek. Ezeket a termékeket gyorsan szívódik fel a szervezetben, tartalmaz növényi fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat. Hüvelyesek javítja az emésztőrendszer, normalizálja az anyagcsere reakcióedényeket erősítse és javítja az immunitást. Ezek tartalmaznak értékes anyagokat isoflavany, amelyek gátolják a mellrák kifejlődésének.
   

Tünetei hiány a szervezetben a poliszacharidok

Szerint orvosi jelentések, az emberek egy nap kell fogyasztani, legalább 130 gramm szénhidrátot tartalmaz. A menüben szénhidrát-mentes étrend megengedte, hogy a 60-100 g poliszacharidok. Táplálkozási ajánljuk hogy ne fogyasszunk kevesebb, mint 50 g szénhidrát naponta. Az első jelei a szénhidrát-hiány:

• gyengeség;
• szédülés;
• apátia;
• depresszió;
• ingerlékenység;
• megsértése vízháztartás;
• Rossz szellemi munka;
• izomtömeg csökkenéshez;
• lemorzsolódás.

A következő szakasz a szénhidrát éhezés a megsemmisítése a test létfontosságú fehérjéket és a fejlesztés a ketózis. Poliszacharidok hiányt okoz a diabétesz kialakulását, valamint a keringési rendszer.

A felesleges komplex szénhidrátok az étrendben

Túlzott fogyasztása élelmiszerek poliszacharidok okozhat a diabétesz kialakulását és az elhízást. A felesleges szál vezet gázzal és okoz emésztési zavar, amely kíséri a hasi fájdalom. Az első tünetek a felesleges szénhidrátok a szervezetben vannak:

• túlsúlyos;
• koncentrálásra való képtelenség;
• emelkedik a vér glükózszintje;
• végtag remegés.