Amely 10 fő előnye meditáció, pszichológia magazin ma

Meditáció javíthatja az önuralom, hogy csökkentse a fájdalmat érzékenység, jobb többfeladatos képességek, művelésére együttérzés, ez segít a depresszió leküzdésére, és így tovább.

Meditáció - ez sokkal több, mint csak pihenni.

Meglepő módon az összes ilyen előnyök mindenki számára elérhető és ingyenes. A meditáció egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel költséges berendezések vagy vegyi anyagok, alkalmazások, könyvek és egyéb termékek.

Néhány javaslat, hogy hogyan kell meditálni, alább, így jár most.

Azonban mielőtt megyünk hozzájuk, nézzük részletesebben a fő előnyei a meditáció.

Meditáció előnyeit

1. Létrehoz egy önfenntartó

Meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb biztonságban érzik magukat, miközben mielőtt elfoglalta, de az ingatlan lehet a mindennapi életben?

A tudósok agyát az emberek előtt és után a programban való részvétel egy 8 hetes meditáció. A tanulmány során a résztvevők nézett képek megszerzésére irányuló pozitív, negatív és semleges érzelmi reakciókat.

Ez arra utal, hogy a meditáció segítségével nyomon érzelmi kontroll, még akkor is, ha nem meditál.

2. dolgozzanak együttérzés

Sokáig azt hitték, hogy az egyik fő előnye a meditáció emelni erényes tulajdonságait és az együttérzés. Most ez egy bizonyított tudományos tény.

Az egyik vizsgálatban a résztvevők a várakozási területen két szereplő, míg a harmadik színész lépett a mankó, úgy tett, mintha azt tapasztalja, hogy sok fájdalom. Színészek, ül mellette a tanulmány résztvevői figyelmen kívül hagyta a fogyatékos, küldés másik jel, hogy a tudattalan nem zavarja.

3. Változások az agy szerkezete

A meditáció olyan erős technika, hogy 8 hetes megváltoztatja az agy szerkezetét.

Annak bizonyítására, ezek a hatások, a tudósok rögzíteni agyi képek 16 ember előtt és után a meditáció során. Összehasonlítva a kontroll csoportban a sűrűsége szürkeállomány az agyban járó tanulást és a memóriát, akkor nőtt.

Az egyik előnye a meditáció csökkenti a fájdalmat, miután rendszeres gyakorlatokat.

A tudósok megerősítették fájdalom csökkentésére érzékenységi küszöb meditálók. Joshua Grant kifejtette: „A vizsgálat során a homloklebeny meditálók találtunk koncentráció bizonyos agyi területeken felelős az alacsonyabb érzékenység fájdalom.”

5. Fel kell gyorsítani tanulás és a memória

Szeretné kap az agy gyorsabban dolgozni?

A tudósok találtak jelentős előnyöket kezdőknek meditálni, miután 80 perc meditáció 4 napon át. Annak ellenére, hogy nagyon rövid idő gyakorlatban a résztvevők számoltak be, hogy javítsa a munkamemória funkció, végrehajtó funkció és vizuális-térbeli feldolgozás.

6. Fejleszteni kreativitás

A meditáció gyakorlata segíthet megoldani kreatív problémákat. A vizsgálat résztvevői kaptak klasszikus kreatív feladat: a lehető legtöbb tégla alkalmazásokat. Azok a résztvevők, hogy a gyakorló meditáció termel sok új és eredeti ötleteket.

7. növeli a koncentrációt

A meditáció segít, hogy jobban koncentrálni, és a tartós figyelem, amikor semmiféle aktivitást.

17 embert, akik nem gyakorolják a meditációt, küldtek egy képzési 8 hetes meditáció. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik már képzett jobban tud koncentrálni a feladatokra, mint a résztvevők a kontroll csoportban.

8. Javítja a munkaképesség egy többfeladatos

Meditáció jótékony hatású különböző aspektusait a megismerés, hanem növeli a termelékenységet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció gyakorlása, jobban teljesítő normál irodai feladatok, például üzenetrögzítő telefonhívások, e-mailek és hasonlók, mint azok, akik nem meditálnak.

Meditálók vezetők jobban képesek megbirkózni a problémákkal, aminek következtében kevésbé van kitéve a stressz.

9. Csökkenti a szorongást

Meditáció gyakran ajánlott azoknak, akik tapasztal szorongás.

Egy nemrégiben készült tanulmány azt találták, hogy négy 20 perces ülés meditáció volt elég ahhoz, hogy csökkentsék a szorongás akár 39%.

10. Segít a harcot a depresszió

A központi tünete a depresszió nyomasztó gondolatok, amelyek folyamatosan forog körbe. Sajnos, a depressziós személy nem lehet egyszerűen azt mondani, hogy ő megállt gondolkodás nyomasztó gondolatokat, ez értelmetlen. A depresszió kezelése részben átveszi az irányítást egy személy figyelmét.

A meditáció az egyik módja, hogy segít összpontosítani a pillanatnak élni, nem pedig a múltban vagy a jövőben sajnálja gond.

Hogyan kell meditálni?

Élvezi a kényelmes és nyugodt helyen, előnyösen a padlón. Ül egy párnán, hogy ne terheljék a hátsó, keresztbe tesszük a lábunkat, és vegyen egy mély lélegzetet. Takarja el a szemét, és próbálja meg hallgatni az áramlás a gondolatok a fejemben. A gondolatok velünk mindenhová, nem számít, mit teszünk: feladatok végrehajtásához a munkahelyi, mi tévézni, főzni. Akkor ne is próbálja megállítani az áramlást. Ez az úgynevezett beszédes szem előtt.

Nézze meg a gondolatok áramlását álló hét folyamán. Elég ahhoz, hogy ezt a leckét 5-10 percet naponta.

A második lépés

Egy hét múlva a meditációs technika változik. Most az a fontos, hogy összpontosítson, hogy része fejében, aki figyelte a vágtató gondolatokat. Ez ebben a részében az elme felelős a véleménye a jelenlegi helyzet „itt és most”.

Ha sikerül, akkor lehet sújtja. Végtére is, ezen a ponton úgy érzi, hogy valami képes megszakítani a végtelen folyam a „beszédes szem előtt.”

Amint kapsz megtapasztalni egy másik része a tudat, meg lehet tanulni irányítani és kezelni azt. Próbálja megnyugtatni „beszédes szem előtt” lelassítani a ritmust.

Ezen a ponton, az intuíció lesz igazán erős. Körülvevő valóság világossá válik, most látható teljes anélkül, hogy a tapasztalat a múlt vagy a jövő.

Nem fog hiányozni a pillanatot, amikor elkezd kiderülhet. Ez sokkal könnyebb lesz átvinni a figyelmet arra, hogy mit körülvesz téged. Meditáció közben, akkor is lehet tudni, hogy észre a levegő a bőrén, a saját légzés, a vér áramlását a vénákban.

Amikor kinyitod a szemed, látni fogja, hogy a világ megváltozott. Akkor már nem értékeli azt, mint korábban. A világ egyszerűen ott van. Egyszerűen létezik.

Jönni ez az állapot sokáig tart. De megéri. Úgy érzi, hogy a stressz is elment. Minden baj, hogy szembe, fogják ellenőrizni. Ha lesz egy igazán békés és harmonikus ember.