A szénhidrátok az emberi szervezetben, és szerepüket

Ez könnyen megszabadulni a felesleges súlyt, és megszervezi a megfelelő étrend!

Mindenki, aki valaha is gondolt a fogyás, és elkezdte felvenni a diéta, az első dolog, hallottam, hogy a kiló toborozza a nagyobb fogyasztás tartalmazó termékek szénhidrátok, mint például édességek, kenyér, péksütemények. Mindez azonban visszaélés és édes süteményeket. valóban rontja a szám, például cukor 99,9 százaléka áll teljes egészében a szénhidrátok, természetes méz, a 80,3 százalékkal. Ezen túlmenően, a nagyobb mennyiségű elfogyasztott szénhidrátok általunk készített mindennapi kenyeret, különösen a fehér, mind a hüvelyesek, gabonafélék gabonafélék, szénhidrátok találhatók még a tejtermékekben és egyes gyümölcsök és zöldségek. Anélkül szénhidráttartalmú diéták, hogy ígéretet nekünk egy gyors fogyás, sőt, kínálnak nekünk, hogy feladja a fő összetevői a hagyományos menü, igen, kilogramm menni, de velük ment, a létfontosságú energia és erő, akkor gyengül, rosszul érzem magam, mi rontja a bőr és a köröm .

Az a tény, hogy a szervezetnek szüksége van a három komponens, amely nélkül normális működését nem lehetséges, hogy a zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Ez adja a test szénhidrát, a fő energiaforrás, amely akár 70 százalékkal. Megszüntetése szénhidrátok a diéta, akkor megfosztják a szervezetet energiával és a lehetőséget, amely sérti a folyamat anyagcsere a szervezetben. Hiánya Szénhidrát zavarja a normális képződése a porc és csont romlik hormonok, csökkenti az immunitást és ellenálló képességét a tumorképződés. Az egyik fő funkciója a szénhidrát a szervezetben, hogy hozzon létre a glikogént, energiaellátás, amely felelős a fizikai aktivitás az egész szervezetre, és ez normális működését izmok, szervek és az agy. Ebből az következik, hogy az egészséges élet nem működik szénhidrát nélkül, és ha több elfogyasztott szénhidrátok képződéséhez vezet a felesleges zsírt, majd a kizárás vagy a használat hiánya sérti az energia-egyensúly, megfosztja bennünket az erő és a meghibásodásához vezetnek anyagcsere-folyamatokat.

Csak annyit kell, hogy ne okozzunk kárt az egészségre és megszabadulni a teljesség, ez nem zárja ki a szénhidrátok, valamint az egyensúly és állítsuk be a számot, figyelembe véve az alapvető szükségleteit a szervezet. Tudnia kell, hogy nem minden szénhidrát egyforma, és két csoportra oszthatók, gyors - ez olyan, mint, diszacharidok vagy monoszacharidok, és lassú - poliszacharidok.

Gyors szénhidrátok monoszacharidok tartalmazza termékek, mint a természetes méz, gyümölcs- és zöldséglevek, bogyók és gyümölcsök, azok összetétele a következő: fruktóz, galaktóz és glükóz. Ma a népszerű tévhit, hogy a fruktóz adunk az édesség, hogy a termék állítólag diéta, ez egyáltalán nem igaz, hogy a glükóz, fruktóz összetétele csaknem azonos monoszacharidok, amelynek feleslegét képződéséhez vezet a felesleges zsírt. Miért monoszacharidok úgynevezett gyors, akkor nagyon könnyen lebomlik a szervezetben, és azonnal növeli a cukor szintjét és a glikogén szintetizálódik a sejtek feleslegben, amely amellett, hogy megalakult az energia, elősegíti a zsír lerakódását a has és a lágyék. Ezért a diéta szigorúan szükséges mennyiségben festett vagy gyümölcslé, gyümölcsök és zöldségek gramm, és a jogosulatlan növekedés norma állítólag diétás termék, vezet az ellenkező hatást. Gyors szénhidrátok diszacharid tartalmazott a cukor, melasz, maláta, csíráztatott magvak, és tejtermékek laktózt tartalmazó. Ahhoz, hogy a szervezet kapta gyors üteme szénhidrátok az energia, és nem volt lehetősége, hogy késleltesse a zsír, a napi fogyasztás mértéke nem haladhatja meg a 35 százaléka az összes szénhidrát evett.

Azon a tényen alapul, hogy a napi norma szénhidrátok a testnek szüksége van, gyors 35 százalékkal, arra a következtetésre jutunk, hogy a lassabb legyen 65 százalék, ugyanolyan arányban, meg kell számolni velük. Lassú szénhidrátok íze kevésbé édes, aszerint, hogy azok nevét, azok felszívódása lassabb, amely lehetővé teszi a szervezet, hogy meghosszabbítja a telítettség időben. El kell fogadnia, étkezési gabona, megéhezik, csak sokkal később, mint utána egy pohár gyümölcslé. Lassú szénhidrátok szereplő keményítőt, és adja meg a test mindenféle gabona, árpa, tészták és sütemények, minden hüvelyesek, a burgonya és a kukorica. Lassú poiiszacharidok példái a cellulóz korpa: magvak, zöldségek és gyümölcsök, a cellulóz: a levelek káposzta, zeller, saláta, egy pektin gyökérzöldségek: sárgarépa, zöld és citrus gyümölcsök és inulin szereplő gerezd fokhagyma, csicsóka, a hagyma, a banán és a cikória .

Hogy elkerüljék a mellszobor szénhidrátot, akkor minimalizálni a fogyasztást a gyors és a lehető legnagyobb mértékben lemondani édességek és sütemények viselő legnagyobb kockázatot szám. Egyensúlyt a bevitt szénhidrát szükséges a szervezet, amely a napi szükséglet:

• Azoknak az embereknek, ami egy inaktív, mozgásszegény életmód - négy gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként.
  
• A vezető egy mérsékelten aktív életmódot - 5-6 gramm szénhidrát egy testsúly-kg.
  
• Az aktív emberek, akik gyakorolják a sport hetente többször - hat-hét gramm testtömeg-kilogrammonként.
  
• A hivatásos sportolók - nyolc-tíz gramm testtömeg-kilogrammonként.