A szénhidrátok az egyszerű és kifinomult, amelyek hasznos és káros
Ahhoz, hogy enni jobb, és nem híznak, meg kell, hogy képes legyen megkülönböztetni az egyszerű és összetett szénhidrátok. tudni az arány a napi fogyasztás, és azt is, hogy az arány magas glikémiás indexe ezen anyagok van beállítva, hogy a felesleges testsúly.
Jelentés a szénhidrátok az emberre
A szénhidrátok fontos energiaforrások az emberi szervezet számára. Lehet, hogy a különböző egységek számát. A különbség a szerkezet vezet kettéválással típusú szénhidrátok - egyszerű és összetett.
Az első könnyen emészthető. Ez a funkció vezetett a tény, hogy ezek az úgynevezett „gyors”. Miután a szervezetben étellel, növelik a koncentráció a cukor a vérben. Ez a hatásmechanizmus csökkenését eredményezi az anyagcserét és növeli a testzsír.
Ellentétben az egyszerű szénhidrátok, komplex vegyületek, több olyan szacharidot, több tíz és száz különböző elemek. Az energia, amely azokat fokozatosan szabadul fel, így hosszú távú és stabil telítettség. Ez alkalmassá teszi arra, összetett szénhidrátok.
Miért egyszerű szénhidrátok káros?
Gyors szénhidrátok magas GI (glikémiás indexe), néhány perc alatt át léptek az átalakulás a cukor, növelve annak koncentrációja. A magas szintű glükózt a vérben veszélyes. Ez vezet az a tény, hogy a szervezet megpróbálja minden eszközzel, hogy semlegesítse a túlfeszültség.
A legegyszerűbb módja annak, hogy dobja a többlet cukor átalakításával zsírrá. Az éles közötti oszcilláció túlfeszültség és bukása cukor vezet az a tény, hogy még azután édes rágcsálnivalók érezte az éhség és akar enni újra. Az a személy kezd hízni, de nem adja fel az édes.
összetett szénhidrátok
Olyan anyagok a keményítő, cellulóz - élelmi rost, glikogén - a fő energiaforrás izomszövet. A készítmény a keményítő-molekulák több egyszerű szénhidrátok. És ez annak köszönhető, hogy a hosszú folyamat felosztása az anyag szükséges költeni nagy mennyiségű energiát.
Fiber nem csak igazán bonyolult szerkezet, de nagyon változatos. A különböző növények jellemzi másik fajta szálat. Cellulóz fontos szerepet játszik a normalizációs folyamat az emésztés és a vércukorszint, bár csak részlegesen emésztett.
fejezet
ikemichesky indexű szénhidrátok
Szénhidrát szerkezetet közvetlenül befolyásolja a sebességet az emésztés, és a hatása a glükóz koncentrációját. A könnyebb, gyorsabb felszívódását az anyag és az emelése a cukor szintjét. Plant szénhidrátok keverékéből cellulóz és keményítő alkotják száz összekapcsolt elemek és emésztett a szervezetben hosszú ideig.
A felszabadulás sebessége energiát a szénhidrátok közvetlenül kapcsolódik a GOP. Az alsó van, a lassabb felvételét és a cukrot fokozatosan növekszik. A szénhidrátok magas GI, éppen ellenkezőleg, gyorsan energiát veszítenek, ami a túlfeszültség glükóz.
Ártalmas és hasznos szénhidrátok
Grain héj nélküli, amelyek magukban foglalják a fehér liszt és a rizs, valamint a termékek tőlük semleges, de nagy mennyiségben vezethet súlygyarapodás. A legveszélyesebb egyszerű szénhidrátok, amelynek összege korlátozni kell.
A napi ár szénhidrátok
Tévhit minimalizálása szénhidrátbevitel miatt a megértés hiánya közötti különbség összetett és egyszerű szénhidrátokat. A nap egy személy kell fogyasztani 250-400 gramm szénhidrátot, azaz mintegy 50-80 százaléka a teljes kalória.
Osztályok erősítő edzés szükséges, hogy növeli a szénhidrát. Ha a gyakorlat mérsékelt, minden kilogramm súlyt kell elszámolnia 5 gramm, és amikor azt célozza izomépítés - mintegy 7-8 gramm.
A szénhidrátok és a Weight Loss
És fehérje és szénhidrát-mentes étrend gyors fogyás. A hatás érhető el a teljes feladását a szénhidrátok. A kapott eredmény ebből a rövid életű hatalom és ami súlyos egészségkárosodást okozhat.
Kizárásával termékek szénhidráttartalmú étrend megfosztja a testet forrása az esszenciális ásványi anyagokat és vitaminokat. Ez ugyanis súlyosbítja a meglévő krónikus és vezet az új betegségek. Ül a fehérje diéta az egészségügyi problémák elkerüléséhez lehetetlen.