A számítás az optimális kalória hány kalóriát kell, hogy egy személy egy nap, egy asztal ételek

Sok ember számára ma, az álom, hogy lefogy az egyik legfontosabb. Ugyanakkor elég, és néhány, aki csak akar fenntartani az elért súlyt. És annak érdekében, hogy elérjék a céljukat, akkor megpróbálja a különböző fogyás módszerek. Egyikük egy diéta alapja kalória számláló. Látszólagos egyszerűsége ellenére, ez nagyon hatékony. Határozza meg, hogy hány kalóriát egy nap meg kell kapnia a személy nem olyan nehéz. Ehhez használja az elérhető képletek.

Hisszük ezer

Ne zavarja, először egy ismétlő, amit a kalória. Az alábbiakban azt általánosan ért egyet hő melegítéséhez szükséges egy gramm vizet 1 Celsius nyomáson egy atmoszféra. 1 gramm szénhidrát és a fehérje megfelel a 4 kalória. és azonos mennyiségű zsír - 9 kalóriát tartalmaz. Hosszú ideig a fizika vezették hő mértékegység - joule. De ez nem volt elég, és ezért úgy döntöttek, hogy egy új egységet - a kalória. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kalóriák egy nagyon kis méretűek, ezek általában tekintik a több ezer. És amikor a kalóriákat, akkor általában utal kilokalória.

Kalória elsősorban energetikai egységet, amelynek minden egyes termék. Kalóriatartalmú élelmiszerek lehet meghatározni, mint az energia mennyisége van, amelyet a bomlási az élelmiszer. Ha valaki hozzászokott ahhoz fogyasztani ételeket, amelyek magas kalória, akkor rendszeresen megünnepeljük a megjelenése a felesleges zsírt. Ezért óvatosnak kell lennünk velük. Ha a tested akkor túl sokat, akkor lehet tárolni, mint a zsír a szervezetben.

Ma sok táplálkozási megállapodtak: egyetlen módja a kalória számolás segít a személy leghatékonyabban megbirkózni a túlsúly. Energia szükséges minden egyes ember, mert - energiaforrásként. De a törvény az energiamegmaradás folyamatosan fut. Ezért, ha a test egy bizonyos mennyiségű kalóriát, hogy az el nem költött, akkor felhalmozódnak máshol. Tudományosan bizonyított tény a következő: ha a szervezet fog kapni naponta 100 kalóriát, mint ahogy szüksége van egy évre súlya növekedni fog 5 kg.

Hogyan állapítható meg a napi kalória?

Ismerje meg, hogy hány kalóriát kell, hogy a test, hogy lefogy, akkor a különböző módszereket, de közülük vannak, amelyek használata ajánlott a szakemberek.

Formula Marfina-Dzheora

Az ötlet képlet tette az alkotó több mint 20 évvel ezelőtt, és ma már nagyon népszerű, mert ad pontos eredményt. Az első dolog - kiszámítani a bazális metabolikus ráta. Arra utal, hogy a kalória, ami nélkül az emberi szervezet nem képes megfelelően működni körülmények között teljes nyugalom.

Annak megállapításához, a TOE következő képlet használható:

• számítási sémát nők: 9,99 * súly (kg-ban) + 6,25 * magasság (cm-ben) - 4,92 * Életkor (év) - 161;
• számítási sémát férfiak: 9,99 * súly (kg-ban) + 6,25 * magasság (cm-ben) - 4,92 * Életkor (év) + 5.

Ezután kiszámítja a kalóriák számát szükséges az emberi szervezet minden nap. De közben a szükséges számításokat, hogy összpontosítson a kép egy ember életében. Ismerje meg lehet szorozni az index a TOE, az egyik a következő tényezőket:

• 
  1.2. Az emberek m alopodvizhny életmód;
• 1.375. Az emberek alacsony aktivitás (gyakorolni, legfeljebb hetente 3-szor);
• 1, 55. emberek átlagos és ktivnostyu (testmozgás hetente 3-5 alkalommal);
• 1, 725., akik a magas aktivitás (napi fiznagruzki);
• 1.9. Az emberek nagyon magas, és ktivnostyu (nat napi terhelés fokozott üzemmódban.

Tovább formula

Nagyon népszerű fitneszedzői akik ajánlom a kórtermek.

Formula következőképpen néz ki:

A kalóriák számát naponta = egyedi súlya szorozva 28.

Például, az a személy, akinek a súlya 70 kg, meg kell fogyasztani élelmiszer 1960 kcal. Ha azt látja, hogy ez hogy ez a szám nem haladja meg, akkor képes lesz arra, hogy tartósan fenntartani az elért súlyt.

Ez a képlet használható olyan személyek, akik nem képesek vagy vágy, hogy vegyenek részt a sport.

Hogyan állapítható meg, a kalóriák számát szükséges az emberek azon a napon, a célt tűzte ki, hogy vesz egy karcsú alak? Ez mind nagyon egyszerű.

• Vegyünk egy ideális súlyát, és szorozza meg faktorral 28. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy 65 kg, a kalória tartalma az étkezések nem lehet több, mint 1820 kcal naponta.
• Ha úgy dönt, hogy kibír-val ezt a diétát, akkor kövesse az táplálkozási, majd továbbra is használhatja a megszokott egy finom dolgokat. Például, lehet, hogy három pechenyushki. Bizonyára egy ilyen étrend lesz élvezhető bárki. Ebben az esetben könnyebb lesz a mester.

Hogy hány kalóriát kell, hogy egy nap, hogy lefogy?

Ha követi a logika, a karcsúsító személynek kell csökkenteni a kalóriák számát jön. a fenti képlet alkalmazásával. Hogyan határozzák meg, mennyit kell csökkenteni az energia értéke az élelmiszer? Ha követed az ajánlásokat az egészséges táplálkozás szakértők, akkor ideális, ha a kalória 20% -kal csökken. Annak megállapításához, a megfelelő mennyiségű kalóriát, hogy képes legyen elkezd fogyni számítva az előző szakaszban eredményt megszorozzuk egy tényező 0,8.

De ne várják a gyors fogyás. A hatás mutatkozik idővel. További fontos neked, hogy nem árt az egészségre. Elvileg nem kell meglepődni, mert a beírt kg egy pár hétig, vagy akár hónapokig is. Ez a technika a jövőben még hatékonyabb, ha tovább csökkenti a kalória tartalma.

Fontos meghatározni, hogyan vágjuk. Meg kell találni az egyensúlyt a biztonság és az egészség fogyás mértéke. Néha, miután csökkenti a kalória akár 200 fő volt éhező ájulás. Ezért, ha nem akarja, hogy magunkat egy ilyen állapot, akkor biztosítani kell, hogy az energia értéke az élelmiszerek eszel, nem volt kisebb, mint 1200 kcal naponta, felvette ételt az asztalra.

következtetés

Az elmúlt években a diéta alapja kalória számláló, nagyon népszerű lett. A fő elv az, hogy számít a kalória és a korlátozás, ha számuk meghaladja az optimális. Sokan kedvelik, mert itt nincsenek korlátozások, így enni a kedvenc ételek, mint szeretné. Aki akar fogyni hasonló módon, akkor is enni a kedvenc étel. Igaz, hogy felül kell vizsgálni a számuk. Általános szabály, hogy tapasztalatlan személy nagyon nehéz csinálni.

Ezért világosan meg kell határoznia magadnak, hogy készen áll bármilyen az volt, hogy lefogy. Ez a diéta során a teljes emberi változás iránti elkötelezettség az étrendben. Egyébként ez a módszer a fogyás lesz hiábavaló neki. Akkor nem kínozza magát hiába, és kiválasztani a más módszerekkel.

Bogdanova Miroslava Leonidovna