A megfelelő táplálkozás serdülőknek - főbb pontok

A közelmúltban egyre több ember kezd figyelni, hogy az egészségügyi és a megfelelő táplálkozás. Ez különösen fontos a gyermekek és serdülők. Ezek az érési folyamatot, és így a megfelelő ételt serdülők tartalmaznia kell minden szükséges és hasznos a növekedés és kialakulhatna egy egészséges szervezetben.

Minden tinédzser megy keresztül három szakaszban érés, kezdve 10-ig tartó 18 éves. És ma megnézzük az alapelvek az egészséges táplálkozás tizenévesek számára, amit a szülők kell figyelni.

Életkor 10-13 év. A baba gyorsan növekszik, így a teljesítmény jelen kell lennie sok kalciumot. Ezért a gyerekek nem nőnek is, hogy van egy ívelt gerinc, van gerincferdülés, derékfájás: mert nem elég kalcium az étrendben!

Kalcium- egy tinédzser - a hagyományos tejtermékek: sajt, tej, joghurt, joghurt. Azonban gyakran előfordul az asszimiláció tejet. Nem minden gyermek boldog, hogy igya meg, és a szülők gyakran kell kényszeríteni, hogy a gyermekek fogyasztanak tej és egyéb tejtermékek.

Térjünk vissza a megfelelő táplálkozás a tizenévesek. Szeretném, hogy a fenntartással vegetarianizmus. Egy felnőtt, talán indokolt elutasítása állati fehérje, itt mindenki maga dönti el, de a tinédzser létfontosságú állati fehérje, anélkül, hogy ő nem tudja teljes mértékben fejleszteni. A növényi fehérjék kevésbé jó minőségű, mint az állatok, nem tudnak kellő mennyiségben, mint építőanyag, ez szükséges a gyermek teste.

Életkor 14-16 év. Magától aktív formáció mirigyek

belső elválasztást. Ez az az időszak, amikor vannak pattanások (acne, acne), hogy hozza oly sok problémát tizenévesek. Ebben az időszakban korlátozni kell a zsíros élelmiszerekben. Hagyja, tinédzser eszik több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó rost, és természetesen, teljes kiőrlésű gabona, mint a barna rizs, vagy barna, búza, kukorica, zab, köles, rozs, hajdina.

Mellesleg, ha a bőr probléma a 20 év igazolására tizenéves akne, ez önbecsapás! Valószínűleg ez a „tizenéves” bélproblémák (például „szék” idő három nap), használt sok édesség, zsíros és „üres” ételek. Ezért senki sem hatályon kívül helyezte a test tisztító.

Életkor 17-18 év. A test szinte képződik. És egy tinédzser az egészséges táplálkozás szabályait Íme, néhány „zabobonami nagymama.” Elkezdjük kísérletezni a különböző élelmiszerek és próbál diéta. Néhány „bump” a vegetarianizmus vagy éhen.

Az emberi test egész élet kell kapnia a kiegyensúlyozott táplálkozás: fehérje, egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat, elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. És mindezen anyagok megkapjuk az élelmiszer.

Képező termékek helyes táplálkozás tinédzsereknek:

• Hús, hal, baromfi, bab - amelyből a szervezet megkapja a fehérje, amely épít izmos keret és az összes sejt belső szervek.
• Zöldség, gyümölcs, gyökér - rostot tartalmaznak, ami segíti a természetes megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Ezek a termékek védik a sejteket a károsodástól, mint tartalmaz antioxidáns anyagokat.
• Facsavarok, növényi olajok (főként olívaolaj) - tartalmazó növényi zsírok, megerősítéséhez elengedhetetlen a haj és a körmök a serdülők, állapotának javítására az ízületek és az erek.
• Tejtermékek, tej - nekik írtam fent. De azt mondani néhány szót. A kalcium nem szívódik jelenléte nélkül foszfor, magnézium, D-vitamin és C-A tejtermékek tartalmaznak a foszfor és a D-vitamin, és hagyja, hogy a tej és a sajt - nem a leggazdagabb forrásai a kalcium, köszönhetően annak összetétele, kalcium felszívódnak jobb.

Az emberi egészség függ étkezési szokások dolgozott ki, mint egy gyerek, főleg a tinédzser. Ezért, ha a gyermek a gyermek, hogy csepegtetni az alapokat teljes, a megfelelő táplálkozás, később mozog kortól a tinédzser a felnőttkort, a személy egyszerűen végre ezeket az egyszerű szabályokat.

Számomra ez egy nagyon fájó téma! A gyermek nem eszik szinte semmit hasznos termékek. És elmagyarázom, és káromkodni, és teszi, nem segít semmit. Ezzel ő megérti, hogy szükség van, de mivel úgy vélem, haragból, ki a vágy, hogy a dac nem fordított is, és még sok mindent megpróbál. (Type, annak ellenére, hogy anya fagyott fül)

Ebben az évben kezdődött, hogy menjen a karate, edző is, néha azt mondja nekik, a táplálkozás és a veszélyeket a rossz ételek. Az egyetlen dolog, amit hallottam mindezt, hogy a szóda rossz, és ő, és ezért nem iszik! (Bár ebben az köszönöm!) Ja, és megállapodtak abban, hogy a kalcium, de a por! Nem termékeket.

Azt mondják, nő, és én nem hiszek.

Ez a probléma nagyon. Van egy unokaöccse, így, ebben az évben lesz 17 éves - nem eszik szinte semmit, hogy az első, második, ő nem tudja, enni a legjobb kolbász, valamint minden édes joghurt, túró, „Mása” és „Dasha”. 14 évesen, diagnosztizáltak nála a mellkas formájában csirkemell, ék, szokott lenni az úgynevezett angolkór. Hogy az ilyen dolgok.

És a tejtermékek enni csak sajtot, és még akkor nem mindenki. Nem joghurtok és túró! Többnyire szendvicsek, pizza, rögök, tészta, sőt, hogy a használt enni, nem eszik, csak azért, mert. hogy elegük van vele. Burgonyapüré, azonban lett egy kicsit ott, és boldog voltam.

Ezért kihegyezett saját főzés hamburgert és csirke stripsov a hús és legalább néhány volt az étrendben.

Galina, a burgonya és a valami, amit nem tud ott állni, most nem jó többé, csak egy keményítő. Burgonya - gyors szénhidrát, instant cukor a vérben, és a válasz a hasnyálmirigy.

Olya, de nem ragaszkodnak a burgonya, csak így legalább valami, amit az emberek enni. Lehetetlen egyes szendvicsek és pizza ülni! És eszik is, ülő és felvette a villát, félig a lemezen marad, majd kap egy keksz csokoládéval. Ez az, ahol a gyors szénhidrát és a cukor!

Azt ajánlom ezt a szöveget a tanárok másolása és használata a megbeszéléseket a hallgatók. Ezek a vonatok ma senki nem beszél ezekről a hasznos tippeket. Egyre több tanítják, hogyan kell elcsábítani egy személy az ellenkező nemhez. És az egészség a fiatalok egyre rosszabb.

Rendben, de ha van, hogy képes meggyőzni a tinédzser enni zöldséget, és még gyümölcs)). És az a tény, hogy ők csak hasznos - nem érv a lányom.

Itt van, hogyan lehet nem szereti az alma, a szamóca és a málna?

Talán szeret más gyümölcsöt és zöldséget? Én például, inkább alma körte, szamóca - cseresznye. Csak annyi, hogy mindenkinek megvan a saját ízlése.