A lejtők oldalán a derék kondigépek

Side ívek - nagyon egyszerű és nagyon hatékony gyakorlat, hogy erősítse a ferde és csökkenti a derékbőség. Annak ellenére, hogy az egyszerűség a technika, amely ismerős számunkra egy iskolai pad, nem minden a gyakorlat végrehajtását helyesen. Ugyanakkor, a technológiától függően eredmények eltérőek lehetnek. Derék növelheti miatt az izmok, de a zsírréteg ugyanakkor nem csökken. Ezért javasoljuk, hogy tanulmányozza a teljesítményét a technika gyakorlatok elérni azokat az eredményeket, amire szüksége van.

Jellemzők gyakorlatok

A lejtők oldalán a derék, ami leggyakrabban elvégzett súlyokkal, célja, hogy megerősítse a ferde, csökkenti a derék és megszabadulni a gyűlölt sok „oldalról”. Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy az eredmények lehet ellentétes megsérti a technológia - az izmok megerősödnek, de a derék nem csökken, de csak nő miatt izom.

Szintén ponyvák, hogy segítsen javítani a testtartást, és ha igen őket két súlyzót, majd egy másik, és a kézi pumpa.

Side kanyarok: milyen izmokat dolgozni

A fő terhét a test billen oldalra, így a külső ferde. Ha ők jól megtervezett, ez lehetővé teszi, hogy a szép görbéket a sziluettet. Ezen kívül az aktivált a rectus abdominis, belső ferde, valamint a stabilizátorokat.

Mint például a lejtőjén létre megterheli az ágyéki gerinc, ezért fontos a megfelelő technika nagyon magas.

technika gyakorlatok

Gyakorlat oldalán hajlik általában ad jó még a kezdők, feltéve, hogy e elsajátította a megfelelő technikát. A klasszikus változata is nézne ki:

• Tedd láb váll szélessége egymástól. Az egyik kezében tart egy súlyzó (ha használja őket), és a többi fel a biztonsági öv vagy távolítsa el a fejét.
• Húzza a hasi izmokat, a vállak kiegyenesíteni, kijavítani a csípő, így nem mozog oldalra, húzza fel a farokcsont kissé előre. Győződjön meg arról, hogy nincs hajlító a derekát.
• Bend függőlegesen, amennyire csak tudsz. Először hajlítsa az egyik irányba, míg a stretching a másik oldalon, miután egy sima átmenetet a lejtőn távol a súlyokat. Csak akkor kezd dolgozni a ferde. Ha mozog a sajtó, hogy feszült. Ne vond meg egy pillanatra. súlyzó mozgását kell jól megy végig a lábát.
• Ha úgy találja, hogy nehéz elvégezni az oldalirányú dőlés, akkor kissé prisognut térdre.

A lejtők a has készül csak egy súlyzó. A használata két héj indokolt abban az esetben, ha azt akarjuk, hogy a szivattyú mindkét kezét.

variációk gyakorlatok

Side kanyarodik oldalán végezhető függően különböző módon a jelenléte vagy hiánya leltár:

• Ha csinál gyakorlatot súllyal, két kézzel lehet zárni a feje mögött. Akkor kissé növeli a terhelést, ha az emelés összekulcsolta kezét a feje fölött.
• Ezen felül, akkor a tömeg súlyzók, súlyzó vagy nyak bodibar vállára, és elvileg bármely más súlyok. lehet cserélni súlyzó palack vízzel töltött a lakásban.
• A hegyoldal a crossover. Ebben az esetben, ha a felső egység van döntve egy kézzel húzza le.

A lejtőkön lehet végezni, és ül a padon. Ebben az esetben a szövődményeként jobban kihasználja a bárban vagy a nyakon. Hagyományosan a szükséges ismétlések számát készül először az egyik, majd ezt követően - a másik oldalon. Ha beszélünk a testmozgás inga billen az oldalán a súlyokat váltakozva az egyik és a másik irányba. Ebben az esetben, akkor vegye fel nem nehéz súlyzók mindkét kezét.

Ha az a cél -, hogy éget a felesleges zsírt a hasi területen, akkor uprazhne6nie 3-4 készletek. legalább 20 ismétlést mindkét oldalon felváltva jobb és bal megközelítés. Végezze ismétlődő meglehetősen gyorsan, de rángatás nélkül, és vigyázni kell, hogy a sajtó feszült volt. Jobb felhasználása a lejtők a programot, mint a dúsítási tevékenység, azaz, hogy tegye, hogy a végén az edzés, ha már kész az alapvető gyakorlatokat.

A fogyni, add testmozgás korrekció diéta.

Azt se felejtsük el, hogy a helyi fogyás nem történik egyáltalán. A test mindig veszít a tömegéből egyenletes, és a fő feladata, akik fogyni szeretnének - létrehozni a kalória deficit. Csak ebben az esetben a gyakorlat hatékony lesz.

Ha a cél - ez nem a fogyás, és szándékos tanulmány a hasi izmok. Ferde a hajlamait dolgozott amúgy, de ezek a pillanatok is figyelembe kell venni a gyakorlat:

• Kövesse lejtőkön lassan.
• Ez elég csinálni 2-3 szett 8-12 alkalommal, felváltva jobb és bal megközelítés.
• Ne vigyük túlzásba a súlyokat - túl nagy, ez általában nem megfelelő.

Ellenjavallatok és óvintézkedések

Mint ilyen ellenjavallatok lejt mindkét oldalon nem. Az, hogy óvatosságra van szükség, ha probléma van a hát alsó részén, ahogy fekszik jelentős terhelést. Tartsuk szem előtt, hogy óvatosságra van szükség súlyokkal. Ellenállni a kísértésnek, csak hogy egy nagy tömeg súlyzó. Ez veszélyes lehet a gerinc. Amellett, hogy ez a képzés súlyokkal nagyobb hangsúlyt elsősorban a növekedés az izom, mert nem tetszik, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Nők kell használnia a súlya 3-5 kg, és a férfiak - akár 7 kg-ot. Jobb, ha hagyjuk a súlya kisebb lesz, de az ismétlések számát többé.

Kérjük, vegye figyelembe az alábbi óvintézkedéseket:

• Ha elvégzi a lejtők alakváltozása az alsó hát és pihentető a gyomorban, majd a terhelést kap ágyéki, nem izom, amire szükségünk van. Ez okozhat egy sérülések számát fel a sérv.
• Kanyarodáskor, a test a folyamat végrehajtásának esetleges kopás a porckorong és a becsípett idegek.
• Ha a vonat több súlyokat, az izmok mérete növekszik, figyelembe véve, ami növelheti a szélesség és a derekát.