10 Ways megfelelő edzés a test otthon - fitness útmutató

Készítette: Anastasia Kuzheleva

Fotó: Maciej Stawski / East News

Ha fáradt fáj minden változást az időjárás - kezd indulat a szervezetben. Ez nem csak erősíti az immunrendszert, hanem javítja az anyagcserét, ami elősegíti a fogyást, erősíti az idegrendszert, a szívet és az ereket. De ne azonnal ugrik a lyukba. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen temperált - cikkünkben.

Mielőtt sorolja biztonságos módszerek edzés, emlékezni a következő:
• Ne rohanjon, hogy végre egyszerre -, egyébként pedig kövesse az ellenkező hatást: ha megbetegszik. Válasszon ki több példány alatt, és fokozatosan hozzáadjuk néki a többi sorban.
• Kezdje mérsékelni kell, csak ügyelve arra, hogy teljesen egészséges.
• Ha úgy érzi, hogy rosszul - köztük egy szelíd módja keményedés, vagy abban az időben a visszaengedett eljárásokat, amelyek rosszabbul érzi magát.
• A hőszabályozás gyermekek kevesebb, mint a felnőttek. Mielőtt elkezdené edzés a baba jobb konzultáljon orvosával.

1. mezítláb

Kell készíteni a test edzés, elkezd sétálni a lakásban anélkül, papucs és maximum könnyű ruházatot. Igen, otthon pulóvert, harisnyát és fürdőköpeny távolítsa el a legfelső polcon.

2. Alvó egy nyitott ablak

Kap az a szokása, hogy aludni a nyitott ablakon a téli és a teljesen nyitott a nyári ablakban. Ez nem csak megkeményíti a test, hanem pozitív hatással van az alvásra. Amíg nem szellőztetett szoba felhalmozódik a széndioxid, belélegzése, van egy olyan érzésem, fáradtság, az emberek kezdenek ásít. Alvás egy szobában nyugtalanító - gyakran rémálmok.

3. Mosás hideg vízzel

Hozzászoktatni a szervezetet, hogy a hideg víz is szükséges a kis - indul mosni reggel és este hideg vízzel. Szabály vonatkozik minden évszakban.

4. törlőkendő

Kezdeni edzés rubdown egy törülközőt - az egyik legbiztonságosabb módja, hogy javítsa a hőszabályozás, azaz segít fenntartani az állandó testhőmérsékletet a különböző időjárási körülmények ...
Törölgette hasznos minden, kivéve azokat, bőrbetegségek vagy rendellenességek.
Mi a teendő? Törölköző nedves vízzel, 35 fokban bőrpír és őrölni az egész testet. Ez kevesebb, mint 2 perc. Fokozatosan csökkentik a víz hőmérséklete fokonként. Egy hónappal később lesz a szivaccsal lemossa magát a hideg, nedves törülközővel.

5. fürdőkhöz

A levegő pozitív hatással van a véredényekre és javítja a vérnyomást. Vegyünk egy fürdő lehet otthon és az utcán.
Home: nyitva az ablakokat a lakásban, ami egy tervezetet, és levetkőzik. 5 perc után zárja be az ablakot, és 10 perc múlva, újra megnyílik.
Az utcán: a leghasznosabb dolog, hogy fürdőkhöz mozgásban van, ha az utca meleg - kopás minimális ruházatot, és kimegy sétálni. A hideg évszak - öltözz úgy, hogy ne fagyassza le. Emlékeztetni kell arra, hogy az könnyen rosszul, ha séta alacsony hőmérsékleten és magas páratartalom. Amennyiben nem edzett az utcán esetén esőben, ködben és erős szél.

6. öntés

Kell kezdeni önteni néhány a környezeti hőmérséklet a test. A legjobb időt a douches - reggel. Fokozatos átmenet egész test perfúziós. Ha ez a feladat, hogy a válladat, fokozatosan csökkentik a víz hőmérsékletét. Tehát, ha elkezd lelomboz néhány hónapon belül. Tehát, hogy ne hűtsük le a szervezetben, öntés előtt, hogy egy meleg zuhany. Ha a terep lehetővé teszi, hogy öntse ki az utcára, természetesen, a nyáron. Ömlött a téli utcán egyenértékű búvárkodás a lyukba - célszerű csak néhány év után a hőfokot.

7. Douches

Douches felgyorsítja az anyagcserét, és javítja a szív- és érrendszerre. A legfontosabb szabályokat zuhany - öntsük vízsugár teljes test és hogy ne késleltesse kapcsolása hideg és meleg víz. Kezdjük néhány ciklusban 30 másodpercig forró víz - 10 másodpercig meleg - 5 másodpercig hideg vizet. Egy héttel később, távolítsa el a középső része a ciklus, így csak a hideg és meleg víz. Egy héttel később megnehezítheti a feladatot - 20 másodperc forró víz - 10 másodperc hideg. Egy hónappal később lesz képes arra, hogy egy kontraszt zuhanyzó 20-30 másodpercig forró vízzel 20-30 másodpercig hideg.

8. Edző megálló

Edzett lábánál hasznos az általános erősítése immunitás, és a megelőzés a lúdtalp vagy túlzott verejtékezés, - fokozott verejtékezés. Öntsük a boka vízfürdőben szobahőmérsékletre, és járjatok a helyszínen néhány percig. Fokozatosan csökkentik a hőmérsékletet 5 fok.

Szauna - szintén jó forrásai a semlegesítésére. A fürdő után is belevetette magát a hideg víz, hideg vizet öntünk, vagy ugrik be a hó. Ne feledje, hogy az éles hőmérsékleti különbségek a felkészületlen szervezet veszélyes. Ha éppen most kezdett megszilárdulni, válassza ki a „hideg után a fürdő” eltűnik. Vegyünk egy meleg zuhany.

10. Úszó és téli úszás

Fürdőzés a folyó a nyáron - szintén egyik módja, hogy megkeményedik. Alkalomadtán, ha a víz közepén a Magyar szalag folyók melegszik több mint 25 fok. Ha nem az első edzésére, próbálja meg úszni néhány perc vagy akár egy rövid ideig, hogy menjen be a hideg víz a az év hátralevő részében. A keresztelési merülő jeges lyuk.

127287 Budapest, Petrovszky Old-Razumovsky folyosón, 23/01., 1. o