10 módon, hogy megverte a hátfájás nem hagyják otthon, megbízható információt arról, hogyan lehet megszabadulni

Ha valaha is érzi a fájdalmat, tudja, milyen nehéz megszabadulni tőle.

Négyből emberek több mint 30 éves tapasztalattal a rendszeres rohamok hátfájás. És szinte mindenkinek volt egy hasonló élményt legalább egyszer az életben. Sokan keresik a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet megszabadulni a hátfájás.

Ha súlyos fájdalom, zsibbadás, gyengeség vagy bizsergés a lábakban - mindig hívjon orvost. De enyhe fájdalom, egyszerű tipp, hogy kövesse a kényelmes otthon.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájás

Nehéz lehet, hogy rendbe, emelő valami nehéz. Vagy azt tapasztalja degeneratív folyamatok, mint például az ízületi gyulladás.

Bármi is az ok, ha valaha is érezte a fájdalmat a hát, tudod, milyen nehéz megszabadulni tőle. Körülbelül minden negyedik amerikai azt mondta, hogy megtapasztalja a rendszeres rohamok fájdalom. És szinte mindenki tudja azt mondani, hogy volt egy hasonló élményt legalább egyszer az élete során.

Ice segít megszabadulni a hátfájás

„Az első 1-2 nap után kellemetlen jobban rá jeget, hogy az érintett terület 20 percig. Mert csökkenti a gyulladást, - mondja PhD, egyetemi adjunktus a fizikoterápia, a University of Maryland Anne E. Rayherter. - Még ha a dörzsölés meleg jól érzi magát, mert segít, hogy elrejtse a fájdalmat és ellazítja az izmokat, - a hő ténylegesen növeli a gyulladás a szövetekben, „- mondta.

Majd akkor kapcsoljuk be a fajta eljárás, ha tetszik. Használata meleg őrlés, és a melegítést körülbelül 20 percig, hogy a bőr egy többit.

Mozgás hátfájdalom ellen

„Testünk tervezték mozgás”, mondja Rayherter. Tartsa a napi tevékenységet. Nem kell feküdni az ágyban, továbbra is megy a munka, sétálni a kutyát. Amint jobban érzi magát, nem rendszeres aerob testmozgás, mint például az úszás, a kerékpározás, gyaloglás - ez segít megőrizni a vissza egy mobil állapotban.

Csak ne vigyük túlzásba. Végtére is, nincs szükség, hogy vegyen részt a maratoni, ha van egy fájó vissza.

Gyakorlat segít megszabadulni a hátfájás

Miután a fájdalom visszahúzódott, segíthet megelőzni a jövőbeli hátfájás, fejlesztése az izmok, amelyek támogatják a hát alsó részén, beleértve az extensor hátizmok.

„Ők segítenek fenntartani a megfelelő pozícióba, és tartsa a gerinc pontosan” - mondta Rayherter. Erős combizmok, a medence és a sajtó is megadja a képességet, hogy kirak a hátsó. Kerüljük a nehéz terhek a hátadon.

Ha van egy ülő munka, próbálja felkelni 20 percenként, nem ül egész nap, eső mélyen a irodaszék.

„Mivel a legtöbben töltenek munkaidő előrehajolva, fontos, hogy egyenesbe, és nyújtsd a nap”, mondja Rayherter. Ne felejtsük el, hogy nyúlik a lábad. Egyesek mentességet kap hátfájás, ezzel a rendszeres testmozgás, nyújtás és jóga.

Nézd meg a testtartás

Jó testtartás elosztja a testsúly egyenletesen az egész vissza. Legyen különösen óvatos, amikor nehéz tárgyak emelését. Soha ne hajlítsa egy nehéz tárgyat a derekát. Ehelyett könyök és kiegyenesedik a térd.

Viseljen alacsony sarkú cipő

Magas sarkú hozzon létre egy bizonytalan helyzetben, és egyre nagyobb nyomást gyakorol az alsó gerinc. Tanulmányok szerint, közel 60% -a nő, aki állandóan viselni a magas sarkú cipő panaszkodnak a hátfájás.

Rasstantes szenvedélybetegségek

A dohányzás növeli a gerinc csontritkulás és más csont problémák. A csontritkulás vezethet gerinc kompressziós törések. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kockázat a derékfájás dohányosok körében mintegy harmadával több, mint a nem dohányzók.

Nézd meg a tömeg

Használja diéta és a testmozgás, hogy tartsa a súlyát az egészséges tartományban. Túlsúly növeli a terhelést a gerinc.

Próbálja fájdalomcsillapítók

Gyulladáscsökkentő szerek, mint az ibuprofen, naproxen, és az aszpirin segíthet csökkenteni hátfájás és duzzanat. Paracetamol még erősebb fájdalom eszköz.

Ügyeljen arra, hogy kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, ha bármilyen kölcsönhatás más fájdalomcsillapító gyógyszerekkel szedése. Azok, akik már rendelkeznek a betegség (például a gyomorfekély. A vesebetegség, máj) egyes gyógyszerek alkalmazását kerülni kell.

Keresse fel orvosát, ha:

A hátfájás megmarad néhány napig, és úgy érzi, a fájdalom, akkor is, ha nyugalomban vagy fekve.

Van gyengeség vagy zsibbadás a lábak, vagy ha problémája van az állás és a járás.

Akkor aligha ellenőrzik a bél és a hólyag.

Mindez annak a jele lehet, hogy van egy komoly probléma a gerinc, vagy más betegség miatt kezelik.