Work éjjel szeretnek enni jobbra
Éjszakai műszak - a rakomány nem könnyű feladat. És akkor is, ha az a személy, végül alkalmazkodik a szokatlan menetrend magam élete, a biológiai óra elromlanak. Éppen ezért a „éjszakai baglyok” különösen fontos betartani a módot, és táplálja a testet a megfelelő termékeket.
A közelmúltban a tudósok az Egyesült Államokban végzett tanulmány, amelynek során vizsgálták, hogy mi történik az emberi szervezetben, amíg ő dolgozik éjszakai műszakban. Kiderült, hogy a leginkább érintett a hormon rendszer: szokatlan, alvás-ébrenlét mód befolyásolja a legjobban. Jet lag fáj nem csak a csere anyagok: azok, akik arra kényszerülnek, hogy éjszaka dolgozni, növeli a szív-és érrendszeri betegségek, egyre több valós esélye, hogy keresni egy csomó pénzt, és a krónikus gyomorhurut, cukorbetegség, vagy valamilyen nem jó tumor. Nem is beszélve a probléma az idegrendszer - az éjszakai munka gyakran okoz pszichológiai problémák, mint a szorongás, a krónikus fáradtság, álmatlanság vagy depresszió
Általában a „éjszakai baglyok” sokkal fontosabb, hogy tartsa be a rendszer: teljesen ellazulnak, váltakozó terhelés enni munka közben „nap”. A probléma az, hogy éjjel, akkor is, ha ébren van, hasnyálmirigy, máj és az epehólyag inkább a pihenésre és regenerálódásra. És ezt úgy kell tekinteni.
Mivel éjjel?
Ha a munka az intervallum 22.00 07:00 munkaidőben kell egy teljes meleg ételt és néhány könnyebb ételeket.
Vacsora - belül dolgoznak 19-20 órát. Meg kell egy nem zsíros és egyszerű.
Midnight - az idő, amikor meg kell enni valami meleg és teljes (nevezzük vacsora). Ez adja a „felgyorsítja” a test, az izmok és újraéleszteni eloszlassa a vér, és megadja a lehetőséget, hogy teljes mértékben működni, amíg a végén a reggeli műszakban.
Snack - nem kell több, mint két - támogatni fogja a kívánt vércukorszint, és ezáltal is vissza teljesítményt és javítja a koncentrációt.
Étel jobb főzni egészséges módon - párolt, párolt, főtt, de nem sült (főleg sült). Ne feledkezzünk meg a levest, akkor tökéletesen betöltik a meleg ételt, azok könnyen felmelegszik, és friss szezonális zöldségeket, azok nemcsak tápláló, hanem hasznos.
A leghasznosabb termékeket éjszakai műszakban
A sovány hús vagy hal. főtt vagy sült, ad teljes fehérje a nap, és ne terhelje túl a máj és a hasnyálmirigy felesleges zsírok. Ugyanerre a célra munka előtt, hogy a saját omlettet.
Gabonafélék, tészta - rossz az étel, különösen azok számára, éjszaka nem ül a számítógép, és részt vesz a fizikai munkát. Miután a rizs jobb, hogy egy barna és tészta - durumbúza. Hajdina „feed fel”, és nem fog a vas formájában extra kiló, akkor jobb, ha vizet forralni.
Tejtermékek és sajtok. friss és szárított gyümölcsök, zöldségek alkalmas nassolás, amelynek meg kell szervezni körülbelül 2 óránként. Jó enyhíti az éhség zsírszegény joghurt, szárított gyümölcs - füge, aszalt sárgabarack, füge, aszalt szilvával. Nyers zöldségek nassolás - uborka, paradicsom, szeletelt sárgarépa, fehérrépa, káposzta.
Csokoládé és kávé - kiváló serkentők, ha kell gyorsan és pontosan, hogy azt hiszik, szinte azonnal hangot az agyba, és a gyrus mozog. De ezek a termékek fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Kívánatos lenne, hogy többet alszanak, mint egy pár csésze kávé és pár szelet (nem csempe!) Csokoládé egy éjszaka nem éri meg. Egyébként izgatott idegrendszer nem képes pihenni, ha a feladat befejeződött.
A fekete tea jobb helyébe zöld. De fontos része, a zöld tea - szintén nagy stimuláns koffein benne, még inkább, mint a kávé. Így is, legfeljebb 2 csésze pep és jó hangulat. És a kávé és tea ne igyon közelebb a nap végén, amikor aludni kevesebb, mint két-három órát.
Ne felejtsük el, hogy igyon sok vizet - szokatlan mód hozzájárul a kiszáradás. Csak víz a legjobb, hogy ne igyon hideg és meleg, egy pohár óránként kis Glock. Ez a technika segít a fejjel, és leküzdeni az éhségérzetet.
Munka után egy kis séta a reggeli jó, de még mindig nagyon könnyű reggeli - a legjobb tejelő kását. Akkor megy a dolgát csendben, és aludj egy sötét, csendes szobában.
Kulcsszavak
szeretnénk tudni,
Mit tud a bor?