Torna mozgások kezdőknek

Gimnasztika - speciális sport. Ezzel lehet, hogy egy karcsú alak, fegyelmezi, de van jó néhány nehéz gyakorlatokat a sport kell szokni fokozatosan. El kell dönteni, hogy milyen gyakorlatokat meg fog tenni a jövőben - sport, művészet, atlétikai, wellness, vagy csak nem él, hogy fenntartsák a test alakja.

osztály indul

A legjobb dolog a sport iskola, sportklub felügyelete alatt egy edző vagy oktató. Így a megtakarítás sok erőfeszítést a munkakeresés eljárásokat. De az egyszerű tornagyakorlatok meg lehet csinálni otthon. Ha a jövőben meg kell jó eredményeket, célszerű kezdeni a gyakorlást gyermekkora óta, iskolai sport megteszi művészek négy-öt év. Minél korábban kezdjük, annál könnyebb lesz megtanulni a nehéz gyakorlatokat.

De az egyszerűbb torna komplexek is lehet végezni, bármely életkorban. Ez csak akkor szükséges, hogy talál egy ingyenes fél órát hetente többször, lehetőleg három alkalommal, hogy vegyenek részt egy nap. Ha részt vesz ritkábban, az eredmény az lesz, mivel az el fog veszni az izomtónust és a nyújtás. Kap egy sport mat és ruházatot, mely nem akadályozza a mozgást.

Ez volt a jó eredmény, akkor kell, hogy kövesse nem egy nehéz diéta, annál, hogy jó torna segít a fogyásban. Ahhoz, hogy sikeresen testzsír, meg kell futtatni, vagy ugrókötél tíz perccel edzés előtt. Gyakorlatok az osztályban kell tenni annak érdekében, hogy a rakodási problémás területeket. Edzés előtt lehet enni fehérje élelmiszerek (sajt, tojás, csirke), sportolás közben is tiszta vizet inni, és játék után elfogadták az étel a legjobb várni legalább két órán keresztül.

Az alapvető szabályok munkahelyek:

• 
  Meg kell csinálni egy edzést - felmelegedjen a nyak, ízületek, vissza a forgó és ferde gyakorlatokat. Tartsuk szem előtt, hogy a hideg izmok könnyen sérült.
• Emellett nyújtás nem egy bemelegítő rugalmasság, ez is fontos.
• Gyakorlatok, megszakítás nélkül végzünk, akkor jobb, hogy korlátozza a végrehajtási időt, meg hogy egy kis szünetet. Mivel fokozott fizikai állóképességet.
• Zömök, fekvőtámasz, kitöréseket, akkor csak egy egyszerű gyakorlat program bonyolítja csak egy hónap múlva kezdetét osztályok. Ne várják gyors eredményeket.

Gyakorlatok kezdeni

Az alábbi gyakorlatok minden kezdő, aki nem rendelkezik a fizikai felkészülés egyáltalán. A következő bonyolult lehet építeni valamit, például egy szék, asztal vagy fejtámla, akkor az ajtó vagy a fal. Amikor az izmai erősebbek, akkor megtagadja a támogatást. Beállítása a következő feladatokból - razomnutsya is, hogy úgy érzi, az öröm a fizikai aktivitás.

A legegyszerűbb trükkök

Melegítsük elő a testgyakorlatok, hogy olyanok, mint - futás, Crouch, ugorj ki a hajlított térd. Fontos, hogy nem a mozgás, amely elősegíti a vérkeringést, és így előkészíti a szív egy súlyos stressz, az úgynevezett szív. Ezután egy egyszerű trükk, hogy már meg lehet tekinteni meglehetősen torna.

1. Egyre akrobatikus a hídon végzett nyúlik vissza. Kell, hogy feküdjön a földre, a hajlítás a térd, talp legyen a padlón, tenyerek az ujját az irányt a stop. Ezután húzza meg a hátsó. Meg lehet tanulni, hogy nem a híd fali, lassan lecsúszott a karját. De a cél -, hogy ezt a gyakorlatot egy álló helyzetben. Húzza vissza fokozatosan, nagyon is lehetséges, hogy kárt hátán túlzott terhelést. Edzés előtt, nem bemelegítés a hátsó - lejtők állt az oldalán, előre és hátra.
   
2. Fokozatosan, kifeszítő, szeretne lenni a szakadások. Kezdeni kezdők számára jobb kitöréseket előre, meg kell próbálni, hogy érintse a talajt az ujjaival kitárt karokkal. Ezután megpróbál egy előre osztott - tegye a lábát váll szélessége egymástól, majd hajlítsa az oldalán a láb, amely előtt és így húzza a lábát előre, és a test le. Akkor kérjen meg valakit, hogy segítsen húzni a lábát, és biztosítsuk. A kényelem, válasszon egy puha felületre, mint egy szőnyeget. Ezután húzza hátsó lábát, elérjék a feszültség a csípő és megrázta nagyon finoman. Nem kell csinálni az erőfeszítés, mivel lehetnek sérülések és a fájdalom nem kellene. Először is, akkor hivatkozhat a szék karját. Jobb apránként, de gyakran, és minden nap, a zsineg is lehet érvényesülni, hat hónap után a napi munkát. Idővel megtanulod, hogy a határokon zsineg.
   
3. Megtanulják, hogyan kell csinálni egy kézenállás. Természetesen támogatása nélkül nem valószínű, hogy sikerül hamarosan, de a fal - ez egy jó gyakorlat kezdők számára. Rack - az út, hogy a kerék, és fejtetőre egyéb akrobatikus torna gyakorlatokat. Kell egy kis lábait, tegye a kezét a tenyér távolság a faltól, és gyorsan emelje fel a lábait. Gyakorlat ki fog derülni, éppúgy, mint Önnél koordináció és milyen jól kidolgozott izmok a karok és a test. A gyakori ismétlés vezet eredményre.
   
4. Tedd ugrál egy trambulin - hajlítani a lábát maga alá, lábait a határokon zsineg, hajlított helyzetben - mint a gyűrődések a padlón. Fejlesztése vesztibuláris apparátus, a levegő javul nyújtás. Ne vigyük túlzásba, trambulin - veszélyes lövedék. Azt kezdőknek is ajánlott, hogy nem egyszerű gyakorlatok, napló - guggolás, hinták, az egyensúly.