Torna kezdőknek tippeket és javaslatokat
Amikor valaki elkezd hozzászokni a szervezet egy bizonyos sport, kénytelen elviselni a lelki és fizikai stressz. Ez annak köszönhető, hogy drasztikus változások a rendszer a nap, a szervezet a munka és a fizikai aktivitás növelése. Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt a saját egészségük és nagyon hamar megszokja a rendszeres testmozgás, indítsa gyakorlat van szüksége egy speciálisan kifejlesztett készlet gyakorlatokat lehet tenni otthon, és nem sok erőfeszítést.
Az első lépések
Mielőtt a fizikai tevékenység, szükséges azonosítani a fő célkitűzéseket. Így, torna fogyás vagy fenntartani a forma különbözik a terápiás gyakorlatok. Ennek megfelelően, az osztályok kerül sor különböző formákban.
Kezdés gyakorolni legjobban segítségével a szakember. A tréner képes lesz megfelelően értékelni a feltétele a test fizikai szinten összehasonlítani a külső paraméterek és ki tudja alakítani a megfelelő tartományban, amely segít elérni a kívánt eredményt rövid idő alatt anélkül, hogy negatív következményekkel jár. Ha ez nem lehetséges, vagy látogasson el a tornaterem nem elég idő, akkor egy speciális programot torna kezdőknek otthon.
- Gym gyakorlatokat kell rendszeresen (2-4 alkalommal hetente), és az utolsó, legalább 30 percig. Csak ilyen feltételek mellett is gyorsan hozzászoktatni a szervezetet, hogy a stressz és hogy a változások megjelenése.
- Ne felejtsük el továbbá a vízháztartás. 40 perc kezdete előtt a képzési költség nincs mit enni. Alatt torna, különösen a kezdeti szakaszban, akkor kell, hogy folyamatosan inni kis kortyokban vizet, hogy ne zavarja a vízjárás.
- Szükségszerűen a képzés előtt meg kell, hogy nyúlik a test. Warm-up nem több, mint 10 perc, de ez idő alatt meg kell felmelegíteni, amennyire csak lehetséges, minden izomcsoportot. Normál bemelegítő tartalmazza a lejtőin a fej, a törzs, a váll és a forgási csukló, boka és láb meleg. Akkor ajánlatos, hogy néhány dinamikus ugrik válás karok és a lábak az oldalon. Ez segít, hogy végre felmelegedjen a test és előkészíti azt a következő szakaszaiban torna.
alapfeladatok
Torna kezdőknek számos jelentős és hatásos gyakorlat, amelyek alkalmasak a fogyás, és fenntartani az izomtónust.
Ez a gyakorlat kapcsolódik a hasi izmok és a fenék, tökéletes modellezés formáit, és segít, hogy gyorsan éget testzsír a csípő. Kezdőknek ez nagyon nehéz végrehajtani ezt a mozgást megfelelően, így kell használni a támogatást. A bal keze van szükség, hogy vegye fel a széket, és a jobb lábbal előre 15 támadásokat. Majd cserélje ki a kar és a láb. 2 hét után az osztályok, akkor növeli a támadások száma, vagy vigyék segítsége nélkül egy széket.
A lejtők - ez egy egyszerű feladat, amely „élesíteni” a derék, és a lapos has. Azonban, ha végre nem megfelelően ponyvák nagyon veszélyes lehet a hátad. A veszély elkerülése érdekében szükséges, hogy a gyakorlat végrehajtását csak felmelegedni az izmokat és a mozgások maguknak kell Bat sima, lassúak, és nem okoz fájdalmat. A kezdeti szakaszban torna elvégzésére lejtők csak tartja a másik kezével a támogatást. Általában a mozgás mindig 10-15 alkalommal mindkét oldalon.
guggolás
Kézen fogva támogatásra van szüksége Crouch mindegyik lábon 20 alkalommal. Mozgás legyen sekély és elmosódott. Ez a gyakorlat megfeszíti a comb és fenék. Ezt fel lehet használni, hogy helyes ezeket a zónákat. Egy hónappal később az edzés elején kell kezdeni, hogy végre guggolás támogatás nélkül.
Push-up nagy gyakorlat bármely gyakorlatok kezdőknek. Lean, akkor legyen a térd és nem széles körben helyezkednek kezét. Süppedt legyen sekély és lassú. Végezze fekvőtámasz szüksége 7-10 hatékony eredmények nem túl nagy fizikai erőfeszítést.
A figyelem a térd
Befejezése után az összes alapvető torna gyakorlatok kezdőknek, meg kell megoldani a feladatot helyesen. Az egyik leghatékonyabb mozgás tekinthető podymaniem sétált térd a szint a kezek, hosszúkás párhuzamos a talajjal. Ez hozza az izmok tónusát, és ismét jó, hogy nyúlik az egész testet.
Végén minden tornaterem, kívánatos, hogy végre néhány nyújtó gyakorlatokat. Először is, meg kell húzni a kezét mindkét oldalon, és kihúzta őket az egész. Ezután be kell kapcsolni, hogy húzza meg a mellkas mindkét lábával. Ezt követően, akkor ajánlott ülni a földre, és húzta a jobb lábát, stretching a hátát és a karját.
Fontos: közben a szakaszon feltétlenül kell annak biztosítására, hogy a hátsó volt, lapos és a gyomor. Ennek elmulasztása vezethet sérülések, vagy csak, hogy semmissé minden erőfeszítés.