Típusú formák, mint a vonat, és tegye a alapján típusuk

Akik azt állítják: mindannyian egyedi és nem talál két egyforma nő. De ugyanaz a típusú formák léteznek, és lehet osztani aszerint, hogy azok a gyümölcs- és geometrikus vonalak. Ki vagy te - alma, körte, háromszög, vagy szerencsés „homokóra”?

Váz: körte (ginekoidny típus)

Devushki- „körte” - a leginkább nőies az összes közül. Boldog ábra típusa: a túlsúly, ha van ilyen, koncentrálódik a „körte” az alsó része a test - lerakódott a comb, fenék, derék és aligha rakódnak le a mellkas és a hát. Bust általában közepes méretű. Derék egyaránt lehet hangsúlyos, és enyhe. A has általában lapos. A felső rész a test általában valamivel hosszabb, mint az alsó, az alsó része a test több kapcsolódó beírni kicsontozott túlmenően, míg az alsó - több uzkokostnomu. Minél nagyobb a tömeg, annál „háromszög” alakú lesz. Ha a fogyás a szám nagyon vizuálisan javult. Az ilyen típusú figura rendkívül fontos a helyes testtartás - még egy kis verandán rontja a „körte”. A nők, mint a „körte” lehet bármilyen arcszín (vékony, közepes, teljes), és lehet bármilyen magasságban.

A „körte” alacsony anyagcsere és nagy hajlandóságot mutat a narancsbőr.

Táplálkozási mondani, hogy a nők az ilyen típusú anyagcsere felgyorsul a délutáni órákban. Ezért reggel és a nap folyamán meg kell enni kevesebb, és a főétkezés kell történnie az esti órákban. Sokkal jobb, hogy feladja zsíros és fűszeres ételeket, valamint édességek. A legjobb, ha enni gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.

„Körte” Nagyon fontos, hogy kövesse az ivóvíz rendszer! Az arány - 30 ml per 1 kg testsúly naponta.

Képzés a fajta figura „körte”

Hangsúlyt kell a lábukon - csökken a testzsír a lábakon, fenék és combok teszi a szám „körte” nagy. Illik láb összetett feladat azokat, amelyek több izomcsoportot. Amellett, hogy a komplex, biztos, hogy néhány izolációs gyakorlatok célzó ezt vagy azt az izom a test alsó. A fő feladat -, hogy lefogy a régióban a csípő, de ne hanyagolja el a testmozgás és a „felsőtest” - kidolgozott izmok a karok, mellkas, hát, váll összehangolására figura. Fejlődő felső öv, akkor a hangsúlyt annak alakja alulról. Végtére is, ez a szám elegáns csípő, keskeny derék és keskeny vállak - nagyon nőies és vonzó. Körte zsír rakódik az arcon, az arc, kéz, váll, hát, nyak, továbbra is törékeny. Derék általában mindig megmarad.

A képzés célja: csökkenteni a comb.

• támadások az elért
• tenyésztés láb a szimulátorban
• guggolás, ugrás
• támadások lépésben a statikus fázis
• a vízszintes tolóerő guggolás
• gluteális híd statikus fázis

Oldalunk nem egészen erről, de ne felejtse el megemlíteni: viseljen kiszélesedő szoknya, szoknya ékek, körbefutó ruha, maxi szoknya. Viseljen kabátok és kabátok válltöméseket egyensúlyozva a szám, rajta egy nyak, fényes nyomatok és mellkasi zseb. Ne összpontosítson a felső test, „fényerő” ebben az esetben alacsonyabb. Wear ékszerek: nyakláncok, medálok, nyakláncok, sál, fibulák a hajtókáján. Bottom kell kitölteni a sötét színek. Jobb, hogy válasszon egy kicsit keskenyebb vagy laza nadrág, közepes hosszúságú, egyenes szoknya. Add fel stílusok levehető derekát. Top alakot kell semiadherent, bővülő lefelé. Elérése puha és terjedelmes vonalak hatása. Ne habozzon, hogy növeljék a mell vizuálisan.

• Dzhennifer Lopes
• Hillary Clinton
• Holli Berri
• Rihanna
• Christina Aguilera
• Shakira
• Tyra Banks

Váz: box

nők akadály „téglalap” - a hiánya a derekát. Kereksége a csípő lányok is, nem lehet elérni. De az alacsony zsírtartalmú testösszetétel ilyen számok jól néz ki, de sajnos, a nők az ilyen típusú gyakran valószínűleg túlsúlyos. És minél nagyobb a százalékos zsír és teljesebb, annál kevesebb mentességet izom, alkotó kontúrok a szám, és ezért ez a szám még téglalap alakú. A „doboz” - ugyanaz a szélessége a csípő és a váll. a különbség a csípő és a derék - 25 cm-es erős test, zömök, karcsú lábak .. Hajlítsa a csípő szinte nincs lapos fenék, a mellkas széles.

A fő probléma az ilyen típusú - kiálló has és a derék nem mondott. Úgy tűnik, hogy egy ilyen alak nem nevezhető ideális - de másfelől, az eredeti adatokkal könnyebb elérni az ideális, mint az összes többit. Normális esetben az izmok a képviselők az ilyen típusú jellegét illetően erős és könnyű beszélni még egy kis terhelést.

A fő cél -, hogy a testzsír a has és a dereka körül. Folytassa összetett: az alacsony zsírtartalmú diéta + + cardio gyakorlatokat a sajtó területén és a has. Te nagyon hasznos lesz gyaloglás és a futás.

Power a „négyszög”

A metabolikus ráta - mérsékelt, esetleg van egy olyan tendencia, hogy túlsúlyos. Szorítkozhat kalorazh, eldobott sók, sör, kolbász.

Képzés az ábrán típus „téglalap”

Gyengén fejeződik derék - a probléma az ilyen típusú figura. A munka a hasi területen.

A képzés célja: meghajlítani. A munka az izmok a mag. Erősítő edzés szükséges dússá a comb és a farizmok. Legyen óvatos a Crunch - hasi ferde izmok nem kell további szivattyút.

• magyar csavar
• sumo guggolás
• Ólom lábak vissza a szimulátorban

Hogyan ruha „téglalap”?

Válassza ki a ruhákat, egyenes vágás a sűrű szövet - a legalkalmasabb sima öltönyök. Lásd a klasszikusokat. By the way, és fogja viselni sportos (kapucnis cipzáras). Keresse sűrű szerkezeti, formai tartó szövetek. Nagy mellek hangsúlyozzák érdekes modell a tetejét és blúzok az illata. A stílusok szoknyák - „tulipán”, „V”, „polusolntse”. Nadrág jobb, hogy válasszon egy laza vagy szűkült. Cardigans, kabátok - lerövidül. Hívják fel a figyelmet, hogy a mellkas és a csípő. Az Ön választása - fodrok, drapériák, fodros, baszk, peplum ezeken a helyeken. Ne habozzon, hogy nyissa ki a vállát. Tudod, hogy egy szín kontraszt a felső és alsó része a ruha. Accord nőiesség tartozékokkal: cipő, magas sarkú, gyönyörű táskák, sál. Testhezálló és feszes stílus - nem a történet, akkor nem megy jól túl vékony szövet, szíjak és övvel. Állítsa be az alkatrészeket, hogy Ön szögletes.

• Koko Shanel
• Zhaklin Kennedi
• Diana hercegnő
• Keyt Middlton
• Gvinet Peltrou

Váz: Apple

Szerencsés, ahogy a lábát és a mellkas! Karcsú lábak, mellkas nagy. De a probléma a hátsó. A többletet lerakódnak a mellkas és a középső része a test. Probléma terület - a gyomor, meg kell szigorítani. Women- „Alma” különböznek az azonos térfogatú a mellkas és a derék. Problémák: egy közepes méretű melleket, látható hasa, nem derék. Előnyök: szép csípő és a lábak. Van egy másik változata a számok „Apple” - nagy mellek és a csípő, derék enyhén érzékelhető, hosszú lábak. Hangsúlyt kell helyezni a lábakon és a nyakon. És ne feledd - meg kell világos elkülönítését az arcát!

Egyél élelmiszerek gazdag vitaminokban, ásványi anyagok, mikro- és makroelemek. Egyél friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, hal, szója termékek, alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, dió, amely biztosítani fogja a betegségek megelőzésére a kardiovaszkuláris rendszer.

Képzés szerint az „alma” alakja:

• Burpee kiugrani
• fekvőtámaszok
• „Kerékpár”

Képzésre körkörös módban, vágás pihenés után minden gyakorlatot. Csak csináld 3-4 tartományban, egy kis szünetet - 40-60 másodperc. Is részt minden nap.

Rendszeresen mérni derékbőség: meg lehet kevesebb, mint 80 cm-es típusban a szám „alma” jellemző a metabolikus szindróma, azaz a zsír felhalmozódását a has, ami növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát ..

Vegyünk egy példát a csillagok viselnek ruhát az empire stílusú, ruhák nagy derék és ruhák drapériát a tetején. Feladat - vizuálisan hosszabbít sziluettje egyensúlyt a felső és az alsó test. Kerülniük kell a hangsúlyt a derék és hangsúlyozzák más, vonzó testet. Ez lesz a lábad, és a mellkasát.

Kerüljük a bő ruhákat a derekát. Wear nadrág és farmer, rugalmas és gördülékeny szövetek, a sötét színeket. Jó néz felsők és blúzok, feszes a sorokat, de laza a derék területén. Vybiaryte V- és U-alakú kivágás.

Egy tipikus "alma" - Liv Tyler.

Váz: háromszög

A lányok a „háromszög” alak csípő és a derék nem különböztetik szempontjából. Az ábra néz ki, nagyon fiús, androgén. Általában vállán lényegesen szélesebb, mint a csípő. Általában a felső felét a szervezet sokkal rövidebb, mint az alsó. Vékony, karcsú, hosszú lábak, mintha a „rögzített”, hogy a hatalmas törzs. derék általában kifejezett rosszul. Ha túlsúlyos, eloszlik a felső testrész - a kar, hát, has. Ez nem mindig segít a fogyás és égő felesleges zsírt. Képviselői „háromszög” van egy ok arra, hogy egy alsó része egy kerek, könnyű, és dússá az aljára. Próbáld meg épít izmokat a fenék és ugyanabban az időben, hogy megszabaduljon a hasa zsír.

Ezek a számok nagyon hasznos a végrehajtását „supersets”. Meg kell csinálni gyakorlatokat komoly súlyok és kis mennyiségű povtoreniy.Etomu 4-5 alkalommal egy héten végezhető típusú képzés.

Power a „háromszög”

A legjobb diéta - alacsony zsírtartalmú. Kevesebb cukrot, több rostot - ez tápszerrel táplált nők egy szám „háromszög”. Meg kell enni annyi fehérjét, mint lehetséges, és kevesebb tejterméket.

Fejlesztése révén a váll a derék meg vékonyabb. Kiemeli ezt a ruhát pántokkal és öv!

Képzés a fajta figura „háromszög”

A fő prioritás - arányokat. Az egyensúlyt a medence és a vállöv, a hangsúly a csípő és a fenék. Alkalmas gyorskorcsolya, sífutás, intenzív teljesítmény.

Fókuszban a kezüket és megkönnyebbülés, a sajtó gyakorolja a hátsó.

A képzés célja: a figura szinte nincs szükség további hangot. Szükséges, hogy húzza meg a hasizmokat és a kéreg, valamint a csípő.

• kitöréseket
• Megtámadja a részét
• V-húzás a bárban
• fordított Crunch
• Plie guggolás súlyokkal
• Ólom hip szimulátor a lejtőn
• Átlós „mászó”

Hogyan öltözni, hogy milyen típusú „háromszög” figura?

Nem nőies ruhák - tették hiánya méltóságát! Wear tiszta vonalak, geometriai körvonalait, férfi ruházat vág.

• Anastasia Volochkova
• Kemeron Dias
• Dzhessika Biel
• Hayden Panettiere

Váz: homokóra

Úgy véljük, ideális az ilyen típusú forma: az azonos mennyiségű comb és mell egy nagyon keskeny derék hangsúlyos - általában derék csípő több mint 25 cm a csípő görbe vonal, mell és fenék kerek .. Ez - a klasszikus női alak. Hátránya, hogy könnyen meg lehet szüntetni, minden, ami szükséges -, hogy csökkentsék a szubkután zsír mennyiségét. Vállszélesség a „homokóra” általában egyenlő a szélessége a csípő, és a derék nagyon szűk. Általában ez a szám arányos és harmonikus.

Zsírlerakódás általában akkor fordul elő a combon és a mellkas. Ha túlsúlyos, lerakódik a csípő formájában „fülek” és a „lovaglónadrág”. A legfontosabb dolog -, hogy állítsa be a hatalom, mert a fő feladata a „homokóra” -, hogy csökkentsék a zsír mennyisége, miközben így ez a szám, az eredendő sima vonalak. Edzés közben a legfontosabb dolog -, hogy erősítse az izmok megváltoztatása nélkül az arányok. A legjobb, ha gyakorolni hetente 3-szor, minden második nap. Nagyon hasznos ez a fajta figura cardio - jogging, aerobic dance, szobakerékpár, taposógép, séta.

Power a „homokóra”:

A fő szabály - figyelemmel kíséri az egyensúlyt a diéta, és megakadályozza az éhség, amely tele van a túlzott evés és a súlygyarapodás.

Tedd 1-2 könnyű snack között reggeli és vacsora hogy elkerüljék a cukor tüskék egész nap.

Kerülje „iszap” termékek, a második felében a nap - ez az avokádó, dió, gabonafélék, szezám.

Ha nem tudja megszüntetni a cukor teljesen, tartsa szemmel a mennyiség és a minőség: válasszon szerves vegyületek helyébe stevia vagy méz.

Ne egyen gyümölcsöt és desszertek után 16.00.

A legnagyobb kárt, hogy édesség, zsíros és fűszeres ételeket. Ajánlott lassú szénhidrátok: gabonafélék, burgonya, rizs, teljes kiőrlésű kenyér. A legjobb alapot a diéta - tejtermékek, hal, zöldség és gyümölcs.

Harmonikus szám: hangsúlyos a csípő és a mell, karcsú derék! Sajnos, ezek a lányok valószínűleg túlsúlyos. De még ha jön extra súlyt, akkor egyenletesen oszlanak meg a felső és az alsó testrészét. Talia mindig látható!

Képzés a fajta figura, „homokóra”:

A tevékenységet úgy kell hivatott felgyorsítani az anyagcserét és megőrzése a derék - a kulcs a harmonikus arányok. Optimális tánc, funkcionális edzés, cardio közepes intenzitású, köredzés.

Derék kis teljességet - de mehet ki a mellkas, a karok, comb, fenék. Minden devushkam- „homokóra” ajánlott Balk cardio: futás, gyaloglás, kerékpározás. „Homokóra” gyarapodik egyenletesen, így azok alkalmasak edzés és kardió. Meg kell kerülni a túlzott megkönnyebbülés és perekachannosti, a cél -, hogy húzza meg.

• úszás
• tánc
• lassú futás
• A kerékpáros könnyű ellenállás.

A sport melltartó választani magnélküli. Ez csökkenti a terhelést a mellkas alatt hirtelen mozdulatokat.

hasi területen sok a „homokóra” - ez egy igazi fejfájást. Meg kell összpontosítani több variációját csikorog.

• Göndör súlyzókkal egyenes lábak. Kiinduló helyzet - fekve, karok egyenesek egy súlyzó fej mögé, lábak szögben 45 fok. Belégzési emelő karok súlyzókkal felfelé emelje lábát egy szög 90 fok. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Kezdje 1 közel 15 ismétlést, hogy a három 15 ismétlést.

• „Touch fel az ujját.” Feküdjön a földre, egy lehelet jobb érjen a lábujjak a jobb láb, felemeli a lábát 90 fokban. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

Hogyan öltözni, hogy milyen típusú alakzat „homokóra”?

Tudod, hogy nálunk nélkül ruha, hangsúlyos derék, testhezálló blúzok. A legjobb az egészben - stílusok, hogy finoman körülöleli a testet, és erősítik görbék. Ne hanyagolja el az övek és szíjak a derék körül, különösen illik széles. De alkalmas szinte bármilyen ruházat és kiegészítők! Fabric - trikó, elasztikus szövet, dobjuk ki a nehéz, sűrű anyag. Ön ceruza szoknyák, tulipán szoknyák, szűk nadrág, lábszárvédő.

„Homokóra”: celeb

Klasszikus elsőrendű ötvenes-hatvanas években - Sofi Loren, Marilyn Monroe, az ötlet, valamint:

• Kim Kardashian
• Scarlett Johansson
• Salma Hayek
• Sofia Vergara

Egy másik érdekes a témában: