Termékek gyors súlygyarapodás

Aki szándékosan akar hízni, előre átgondolt termékek listáját, amelyek felgyorsítják ezt a folyamatot. És ez nagyon fontos, hogy ne hibázni, hogy működjenek együtt a testsúly nem jött, hogy a különböző rövid távú problémák a test és a hosszú távú következmények formájában betegségeket. Az alábbi adatok alapján segít megérteni az árnyalatok kiválasztása szükséges súlygyarapodás termékeket.

Mi a súlya igényeit? finomítani a cél

Mielőtt kiválasztja termékek súlygyarapodás, legyen pontosan meghatározni, hogy milyen, sőt, a súly kérdés.

Az első lehetőség

Szeretné, hogy hízni általában jobb, egy kicsit, hogy kövér. Ez a probléma jellemző sovány emberek (ectomorphs) fokozott anyagcsere, ami megakadályozza őket abban, hogy növelje a súlyát. A teljesítmény ebben az esetben nem egyszerűen egy aktív anyagcserét, és meghaladja azt legalább kétszer. És ha ráadásul erősebb testmozgás, illetve munka kapcsolódó fizikai vagy mentális stressz, akkor - háromszor. Egy ilyen beáramló energia biztosított előnyös felvétele a diétás élelmiszerek szénhidrátokban gazdag.

A második lehetőség

You - endomorf. ember, testes, és meg kell beírni csak izom tömeg. Az előnye, hogy kapnak az étrendben a fehérje és a szénhidrát komponens igényel kevesebb.

Határozza meg a szükséges kalória

Hízik meg kell növelni a kalóriabevitelt. A kezdeti szakaszban célszerű növelni az energia komponens 15-20% -os. Hány kalóriát fogyasztanak abban a pillanatban, adjunk hozzá egy százaléka ezt az összeget, és kap a szükséges kalóriák számát növelni súlyát. Továbbá, ha a tömeg a számok nem nőnek, növeli azonos ütemben.

Az arány a tápanyagok

Szóval, úgy döntött, a domináns tápanyag a diéta és a napi kalória. Ugyanakkor az élelmiszer súlyát kell tartalmaznia fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok és vitaminok. Ezt figyelembe kell venni, amikor kiválasztják azokat.

Élelmiszer tárcsa izom megosztjuk másképpen: fehérjék 60%, szénhidrát - 30%. A zsír hagyott 10% -a napi kalória. Ezek az adatok csak hozzávetőlegesek, és függ az egyéni jellemzőktől, így kell korrigálni. A növekedést a test súlya kevesebb, mint 1 kg hetente, növeli a kalória tartalma élelmiszer miatt a termékeket, hogy az Ön számára legfontosabb. Ha vannak, akkor éppen ellenkezőleg, csökkenti (a zsír halmozódik nem szükséges).

Szükséges termékeket súlygyarapodás

Az alábbi táblázat a legelőnyösebb termékek súlygyarapodás. Ezek két csoportra oszthatók aszerint, hogy azok előfordulása egy adott tápanyag.