Technika futásnak (rövid távon)

Mozgás - ez az élet! Sprint fut, mint egy módja annak, hogy felfedje magát

Sprint verseny - egy nagyon „éles” és dinamikus sport. Népszerűsége annak köszönhető, hogy a rendkívül dinamikus és intenzív csata között versenyez. dönt a verseny kimenetele egy második, milliméter, ami futók javára egymástól.

Érdeklődjön felébreszti a lehetőséget, hogy a versenyt azokkal, akik a másik oldalon a világon. Bárki képes mérni magukat bálványokat, hogy a lehető legjobb eredményt, új távlatokat nyit. Egy jó hagyomány, hogy a nagyobb városokban a FÁK országokban vált rendszeres versenyek nyílt részvételt.

sprint osztályok serkentik a keringési és légzési rendszer lehetővé kompenzálják a hiányzó adrenalin a mindennapi életben, hogy elveszíti a stressz során felhalmozódott munkanap. Sprint - az egyik legjobb anti-depresszáns elérhető a modern ember.

sprint futam

A látszólagos egyszerűség ellenére a szabályok, futás egy sprint - egy nehéz sport, amely alapos felkészülést igényel. A pályán minden sportoló terjed teljesen, hogy működik a határ a fizikai képességeit. Ez nem csak azért szükséges, hogy fejlesszék a lehető legnagyobb sebességgel, de nem csökkenti, hogy a végén a versenyt.

A verseny során a résztvevők leküzdeni a rövid és középtávú - 60-400 méter. A formátum van beállítva a rendező. Az olimpiai program tartalmazza versenyeken a 100, 200 és 400 méter.

Sprint verseny - és nem csak az önfegyelem, hanem az alapja a képzés egyéb sportok: maraton, magasugrás és a hosszú, foci, paintball.

Mert hosszútávfutók sprint - ez egy lehetőség, hogy megtanulják a végéig, hogy dobja a testét erőforrások maratont. Hogy telik hosszú pályája szükséges intervallum edzés - képes váltogatni csendes és gyors tempójú.

Hogy vegyenek részt egy sprint fogyás tárgya lehet a szigorú diéta - során a futás a test költ hatalmas mennyiségű energiát és a gondatlan újratelepítést is semmissé minden erőfeszítés.

A legtöbb ember vagy elégedetlen a szám, vagy szeretné javítani. Ha folyamatosan gyakorolják, hanem azért, mert a zsír rossz megkönnyebbülés izmok, meg kell, hogy zsírégető. Lásd rangsor a legjobb zsírégető a férfiak.

Vannak zsírégető, amelyek kifejezetten a nők számára. Vélemények a legjobb zsírégető nők, lásd itt.

készülékek sprint

Annak ellenére, hogy viszonylag rövid távolság, sprint távolság van osztva négy szakaszból áll, amelyek mindegyike kell kidolgozni futó futásnak technika:

1. Start
2. indítása gyorsulás
3. Futás a távolból
4. Befejezés

Futó mindig kezdődik alacsony induló. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy összefogja, töltse belső „tavasz”, amennyire csak lehetséges. Erős láb az elé, kar - váll szélesség mellett. A parancs „Figyelem!” A súlypont eltolódik előre, a medence felemeljük a váll magassága. Miután a sípot kell erősen elrugaszkodni pad és ugyanabban az időben kell kezdeni dolgozni a kezével.

Kar mozgását közvetlenül kapcsolódó amplitúdója az alsó végtagok, és költségére az illetékes felgyorsítja a vizuális jel lehet gyorsan kialakul. Amikor fut arról meghajlítani a könyök.

A helyes megfogalmazása a lábak csökkenti a sérülés kockázatát. Alatt tolóerő futó nem érzi a hatását a lábát.

A második szakaszban (25-30 méter) gépel sebességet, ami aztán meg kell őrizni, amíg a célba. Ez úgy érhető el, mivel maximalizálja a hossza és gyakorisága lépés. Szétszóródás legkényelmesebb venni, amikor a szekrény előre döntve - ebben az esetben a test tömege felgyorsítása. Fokozatosan, a növekedés sebessége futó egyenes. Ebben a szakaszban a legfontosabb szerepet játsszák fel a sportoló, és a tehetetlenség alatt felhalmozott néhány méterre.

Függetlenül attól, hogy a képzés szintjét, ügyességi és az életkor, a maximális sebesség elérésekor a 6 másodperc után és 8 fokozatosan csökken.

Futás technika 100 méterre sugallja futó lábujjhegyen, hogy ne érjen a földre a nyomában. Minimális érintkezési felület lehetővé teszi, hogy tartsa a sebességet erőteljesen indul a földtől.

Az utolsó szakaszban elengedhetetlen, hogy lehűtse. Meg kell befejezni a versenyt a végsebessége, hogy bemutassák a legjobb eredményt. Nem kell, hogy „ugrik” a célba - körében amatőrök széles körben elterjedt tévhit, hogy egy ilyen bunkó időt takaríthat meg. A készítmény elhagyása értékes ezredmásodperc, kockázatos befektetés nem mindig kifizetődő. Szakmai futók tudja befejezni, amivel előre a mellkas és a váll, de ez - „műrepülő”, megközelíthetetlen kezdőknek.

Egy másik fontos szempont - a munkavédelmi szabályok a képzés során és versenyeken.

• Mindig bemelegítés előtt. Az erőteljes növekedése a terhelés vezethet meghúzódott izmok és inak. Az a képesség, ezek a szövetek regenerálására az átlagember korlátozottak, ezek lassan gyógyulnak és fájdalmasan. Ezen túlmenően, a sprint futam kiemelten a szív terhelését. Figyelmen kívül hagyása a saját egészségükért hosszantartó károsodást okozhat végre szünet
• Alapvető edzésnek tartalmaznia kell kocogás 5-10 percig, izomfeszítést és gyakorlatok, hogy emelje fel a hang
• Ne keresztezze elválasztó vonalat a sáv a következő. futók ütközés sérülésekhez vezethet. Fókuszban a verseny nehéz lehet nagy sebességgel, és szintén része a készítmény egy futó
• Gondosan ellenőrizze fűzés cipők. Gyenge fix cipő „elvenni” a futó a második elnyeréséhez szükséges. Ezen felül, akkor elfárad gyorsabban részeként az erő fog menni a stabilizációs a láb. Van is egy lehetőség, hogy behajt a láb miatt sajnálatos tévedés.

A kulcsfontosságú szerepet játszott a választás alkalmas cipő.

Futó cipő kell puha talpú megkönnyebbülten elemek - javítják fogást.

Innovatív megoldások ultrakönnyű ipari óriások nem mindig, hogy az hozzájáruljon az eredmények annak a ténynek köszönhető, hogy a tervezők gyakran figyelmen kívül hagyják a védelmet a láb marketing célokra.

A sportolók a kreatin, de sokan már kérdezett kreatin, milyen jó ez?

Fehérje létfontosságú a gyors izomtömeg. Hogyan kell használni a tejsavófehérje, lásd itt.