Táplálkozás pubertás alatt - a gyermekek, tinédzserek, tizenéves táplálkozás, pubertás,

Fotó: Cathy Yeulet / Rusmediabank.ru

A megfelelő táplálkozás fontos, bármely életkorban. Ez nagyban függ a munka minden szerv, az immunrendszert, a feltétel a haj, a köröm és a bőr. De van egy olyan időszak életében, amikor az élelmiszer különösen fontos. Az egyik ilyen időszakok egy átmeneti korban.

A pubertás alatt, serdülők igényel sok energiát. Miután 11 és 18 éves van egy hirtelen növekedést kilövellés és egy sereg más változások összefüggésben vannak a hormonális alapon. Ezért ebben az időszakban különös figyelmet kell fordítania a gyermek táplálkozás.

Mi fenyegeti a rossz étel?

Kiegyensúlyozatlan és egészségtelen táplálkozás vezethet katasztrofális következményekkel jár. Először is, növeli a krónikus betegségek (cukorbetegség, szívbetegség). Másodszor, veszélybe a koncentráló képesség, a memória romlik. Ennek eredményeként, az iskolai teljesítmény csökkenni fog.

Ezen kívül a következő kérdéseket:
• vérszegénység;
• ízületi problémák;
• stunting;
• fáradtság;
• gyakori szédülés;
• legyengült immunitás;
• törékeny csontok;
• fogszuvasodás kialakulását;
• menstruációs rendellenességek lányok.

Mint látható, a probléma nagyon súlyos. Ezért létre kell hozni egy étrend szükséges.

Diéta: Hogyan kell rendesen enni?

Természetesen az iskola, a különböző sportegyesületek és társadalmak meglehetősen súlyos terhet. Ez azt jelenti, hogy a szabad idő a gyermek nem túl sok. De ez nem ok arra, hogy feladja a rendszer. Még a elfoglaltsága csak meg kell találni a reggeli ideje, ebéd és vacsora.

Reggeli - a kötelező étkezés. Sőt, meg kell sűrű elég erő sokáig. Ezért kívánatos, hogy a gabonafélék, sajt, tojás, saláta, gyümölcs.

Ételek állnak rendelkezésre az iskolában vagy otthon, ha lehetséges. Természetesen a tökéletes ebéd - leves, főétel és egy italt. Leves lehet bármilyen, de előnyösen nem túl zsíros. A második étel - mindig hús vagy hal zöldségekkel, salátával. Mivel az ital a legalkalmasabb kompót vagy tea.

Vacsora gazdag legyen, de nem nehéz. Akkor esznek halat, zöldséget, sajtot, tojást. Étkezés szükséges 3-4 órával lefekvés előtt. Egy kívánatos lefekvéskor ital joghurt vagy joghurt, hogy javítsa bélflóra.

A kötő- és rágcsálnivalók reggel és délután. Általában tizenévesek táplálékra iskolai vagy iskolán kívüli tevékenységeket. Ezért van szükség arra, hogy egy snack őket haza, vagyis előre főzzük. Ez lehet egy szendvics főtt hús vagy sajt, zöldség, gyümölcs pár, egy marék dió vagy szárított gyümölcs, joghurt.

Mi ez, hogy egy tinédzser egy menü?

Természetesen a fő termékek - ez a tej, sajt, túró, kefir, joghurt, baromfi, hal, hús, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, gyümölcsök, diófélék, és a tojás.

Tejipari termékek - ezek a fő szolgáltatók a kalcium. Ez az anyag szükség az erős csontok és fogak. Ezen túlmenően, a kalcium befolyásolja a kontrakció és relaxáció az izmok.

Hús, hal és baromfi tartalmaz sok fehérjét. Fehérje a növekedéshez szükséges, energia, erős izmok. Anélkül, hogy ez az anyag az izmok lesz petyhüdt, és kevés áramot.

A teljes kiőrlésű gabonák szükséges energia és a jóllakottság, ami hosszú ideig nem megy át.

Gyümölcsök, gyógynövények, zöldségek, gyümölcsök - mindezek termékek szükségesek a fejlődő szervezetben telített ásványi anyagokat és vitaminokat. Ezért azokat módosítani kell. Nem szükséges, hogy enni almát és a káposztát csak.

A zsírok is szükség van a szervezet. Lesz halakra és a dió. Ezek tartalmazzák az egészséges zsírok. De a zsíros chips, gyorsétterem, sütemények, sült pizza kell dobni. Ezek csak káros a szervezetre, különösen a szív. Az ilyen élelmiszer tartalmaz transz zsírok.

Ez körülbelül egy tinédzser menü:
• reggeli - zabkása aszalt gyümölcs, alacsony zsírtartalmú aprósütemények, sajt, tea, vagy egy omlett zöldség, gyümölcs befőtt;
• ebéd - joghurt, gyümölcs, sütemény, dió (kiválaszthat egy vagy két termék);
• Ebéd - leves, csirke, rizs, saláta és kompótok vagy hal, burgonyapüré, saláta és gyümölcslé;
• uzsonna - sajt, gyümölcs, teljes kiőrlésű zsemle;
• est - hal zöldségekkel túrós rakott és tea.

Természetesen a menü lehet változtatni a saját ízlése szerint. A lényeg, hogy az étel változatos és tápláló.

Nem szükséges, hogy megtiltsák a tizenéves használja a káros kezeli. Ez okozhat tiltakozás. A legjobb, ha ezeket csökkenteni a minimumra. Akkor a gyermek könnyebb lesz reagálni a változásokra a normál étrend.

És még egy fontos pont. A pubertás alatt, lányok gyakran rabja diéta. Ez nagyon káros a fejlődő szervezetben, így meg kell beszélni egy tinédzser, és magyarázza meg a következményeit alultápláltság. Emellett nem szabad távol maradnak kihívásokat. Beállíthatja a menüben a diéta hasznos volt, és egyúttal segítséget válni karcsúbb. Ehhez csak el kell távolítani a sütés, sütemény, sütemények, sült ételek. Serdülők egészségi állapotát nem árt, éppen ellenkezőleg, segíteni fog. És bár lehet majd elérni a harmónia, az álom egy lány.

Legyen figyelmes, hogy a gyermekek minden korban!