Táplálkozás az izom
Az emberi test 640 izmokat. A legkisebb közülük felelősek a teljesítménye „kalapács” található a fül. A legnagyobb (far izom) - felelősek a lábak mozgását. Rágható és vádli izmait a legerősebb a szervezetben.
Érdekességek:
- Az izom hozzáférhető az újszülött és a testépítő - ugyanúgy. Méret függ csak a keresztmetszeti területe az izomrostok.
- Az izmok teszik ki mintegy 40% -át a testsúly.
- Leggyorsabb izmok az izmok felelősek villog.
Hasznos termékek az izom-
Annak érdekében, hogy végre bizonyos mozgások, az szükséges, hogy az izmok felelősek ezért voltak biztosítva elég tápanyagot. Hála tápláló étel, az izmok nem csak a funkció, hanem növekszik.
A fő termékek szükségesek a normális létfontosságú tevékenység az izmok, a következők:
- Marha. Champion tartalmának esszenciális aminosavakat. Ez tartalmaz kreatin - olyan fehérje, amely növeli az izomtömeget csökkentésével zsír.
- Tojás. Mert tartalmaz lecitint, részt vesznek koherens (szinkron) az izmok és az idegrendszer. Továbbá amellett, hogy fehérje, bennük sok D-vitamin szükséges az egészséges inak.
- Chicken. Csakúgy, mint a marha, részt vesz az épület izomrostok.
- Tejtermékek. Ezek nélkülözhetetlenek forrása a szerves kalcium-felelősek a normális ingerület vezetőképesség. Ezen felül, ezek kiváló szer izomfájdalom.
- Zöld zöldség (brokkoli, spárga, bab, saláta.) - magnézium források felelősek a zsúfoltság csökkentése társított huzamosabb működést.
- Makréla. Gazdag jótékony zsírok, amelyek különösen szükségesek a folyamat az izom, hogy őket energiával. Hiányában ezek a zsírok, a test elkezd folyamat maga. Ha rendelkezésre áll, ezt a folyamatot lényegesen lassul, úgy, hogy az a személy lesz elég ideje, hogy az étel nem vált csontváz borított bőrt.
- Ananász. Hála lévő enzim az ananász bromelain, átalakulási folyamat evett fehérjék izomtömeg lesz sokkal kevesebb időt, mint anélkül jelenlétét. Ezen túlmenően, ez védi az izmokat a túlterheléstől.
- Zöld tea. Növeli az ellenállást a izomláz. Jeleníti tejsav, csökkentve izomláz.
- Kurkuma. Felelős regeneráció. Szükséges az izmok, amelyek eredményeként a munka tárgya lehet microtraumas.
- Hajdina. Due bennük esszenciális aminosavakat, hajdina büszke a hely között a termékek felelős izmok regenerálódását.
- Mandula. Ez tartalmazza a legtöbb emészthető formában vitamin Hála neki, mandula segít az izmok gyorsabb regenerálódásban után izomsérülés.
- Bell paprika (piros). Szerint a C-vitamin tartalma ez nem egyenlő. Ő könnyen adja esélye a citrom és fekete ribizli. Mivel az aktív vitamin A kollagén lényeges komponense, a felvétel egy növényi étrend esszenciális hatásuk.
Általános ajánlások
Annak érdekében, hogy produktív megélhetést, kívánatos, hogy enni tört napi 5-6 alkalommal. Ugyanakkor a 70% -át az élelmiszer kell enni reggel. Csak ebben az esetben az izmok elvégzi a funkciót, amelyre azt szánták.
Intenzív használat, izom tejsav halmozódik. Ahhoz, hogy távolítsa el azt, amire szükség van egy jó pihenést, a zöld tea, osztályok egy szobabicikli és elegendő mennyiségű vizet.
Népi jogorvoslati normalizálása izmos és tisztító rendszer
Ahhoz, hogy az izomzat mindig annak érdekében, meg kell vigyázni, hogy ne csak a érkezése tápanyagok rá, hanem a káros hatású.
A tisztítás a váz- és izomrendszer ilyen módszereket:
- Tisztító diéta. Az egész nap használjuk olvadékvíz. Estére meg kell inni egy pohár savó. Az egész napos étel nélkül.
- Áfonyalé. Tőzegáfonya zúzott és öntsünk forró vizet. (Koncentráció a bogyók Morse jobb egyénileg választható). Adjunk hozzá egy kevés mézzel vagy cukorral. (Édesítőszerek adunk semlegesítésére felesleges savat bogyók. Az ital kell egy kissé édes ízű és semleges) ital néhány alkalommal a nap folyamán. Tisztító elvégzett három héten belül.
- Bogyók. Hogy megtisztítsák az izmok hasznosak, mint a borbolya bogyók, ribizli, som, berkenye és szőlőmag.
- Pitypang. Infúzió gyermekláncfű gyökér kiváló tisztító hatása van. Keserű ízt tonizálja a májat, amely kezd jobban megbirkózni a tisztító az összes rendszerek a szervezetben, többek között az izom. Nem véletlen, hogy a francia, ezt a növényt termesztik, mint a kulturális! Áztatás után a sós vízben pitypang leveleket használják saláták.
Megszabadulni a tejsav fürdő segít a fáradt izmokat. Idővel, javítja a vérkeringést az izmokban fürdő eljárásokat. Ez növeli az oxigén szintjét. A formáció új vérerek. Izmai új részeit tápanyagokat.
Ártalmas élelmiszer az izmok
- Cukor, lekvár, madárriasztó, és egyéb pékáru. Amikor a fogyasztás, van egy zsír felhalmozódását, és nem az izomtömeg.
- Zsírok. A túlzott mennyiségű zsíros étel okozza a kalcium zár.
- Sült ételek. Anyagoknak sült, irritálhatja a idegrostok, és ennek eredményeként - csökkentett izmos teljesítményt.
- Alkohol. Kalcium okoz a zárat. Ezen felül, az alkoholos befolyásoltság fordul elő degeneratív változások izomszövet.
- Tartósítószereket. Ez képezi a nehezen emészthető vegyületek, így gyakorlatilag használhatatlan az izmokat.