Tai-bo - út a fizikai tökéletesség

Az egész kezdődött Billy

Története Tai-bo és az alapító Billy Blanks rokon sok sikertörténet. A család Bill 15 gyermek volt, élt a néger gettó és a fő része a gyermekkori tartott az utcán. Ott szerezte első ismeretek önvédelmi, főleg azért, mert voltak problémák a mozgásszervi rendszer, és rossz egészségi állapot.

„Tai” - koreaiul azt jelenti: „láb”.

„Bo” - a jól ismert harcművészeti rövid boksz.

Leegyszerűsítve, a tai-bo aktívan részt lábát. Azonban a keze még nem vesztették el a szerepet. Ez nem futball, a végén.

11 évesen, Billy Blanks először járt a leckét a harcművészetek. A srác tehetséges volt, a siker nem tartott sokáig: a birtokába 5 különböző harcművészeti bajnokságon, és mindennek megvan a maga karate stúdió a garázsban. Tai-bo-ben született, csak a garázsban, a legenda szerint.

Egy szokatlan keverék

Tai-bo - elem keveréke aerobic fitness thekvondo, tánctételek és boksz. A tie-nincs sparring: Minden rúgás hozza szólóban, nem „kalapács” partner. Foglalkozó párban működnek, csak segít, hogy a partner kiterjesztése vagy a tanulmány a mozgást.

Mivel a tánc és aerob testmozgás, tai-bo gyorsan szerzett hírnevet, mint egyfajta „harci fitness a lányok.” Intenzív ritmus képzés (segítő, hogy búcsút a felesleges kalóriák és az azt követő fogyás), a tervezés minden izomcsoport (has és láb különösen), az elemek a tánc, a jó stretching és természetesen a lehetőséget, hogy megszabaduljon a negatív érzelmek, ami rúgások kérdésekben az ellenség - ez az oka a népszerűség Tai bo rajongóival.

első dicsőségében

Ezen túlmenően, a tai-bo szerzett hírnevet, mint egy „csillag” a harcművészet: könnyebb mondani, aki a hollywoodi sztárok nem foglalkozik! Mert mit tesz Billy Blanks felmentek a hegyre,

ésszerű egyensúly

Tai-bo nem tanítják támadásokat, inkább az a célja, hogy megvédje. A kiindulási pont minden mozdulat egy bokszoló irányvonal: a kar behajlítva, a könyök, kicsit előrehozták a bal oldalon, a test. Bármilyen hatás jobban kezdeni a bal - miként

Bebizonyosodott, hogy állásfoglalásra gyors szabály. Gyakran vezetés közben tartományba súlyzó súlyú 1-2 kg. Néhány fitness klub ad box kesztyű, melynek feladata, több kíséret, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, harcosok. További munkára kerül sor kesztyű nélkül, meg kell tanulni, hogyan kell tömöríteni egy ököl és cselekmény nélkül félelem tőle. Ezen túlmenően, tai-bo igényli a megfelelő légzést, növeli az állóképességet és a készségek, hogy pihenjen. Mivel a harc kezek és lábak, szerencsére nem ez a legfontosabb dolog az életünkben. Sokkal fontosabb, mint a pontosság, sebesség reakció és az egyensúly betartása - és döntéshozó is.

Way Üresek

És mi a helyzet Billy Blanks? Ő kommunikációt hollywoodi hírességek találtam a bagoly folytatta: ő játszotta a 18 film hozta létre saját alapítvány, amely már nagyon jól ismert és elismert. És az egész oka - tai-bo.

Billy Blanks, hétszer bajnok karate, van egy fekete övet taekwondo hetedik fokozat, egyben az amerikai bajnok ökölvívó. Megjelent a filmek: „Állj fel, hogy az utolsó”, „kickboxers a király”, „Az utolsó cserkész”, „First Blood”.

A tudósok úgy vélik, hogy egy óra testmozgás tai bo az energiaköltséget lehet hasonlítani egy 10 kilométeres versenyen, és a veszteség mintegy 800 kcal. Az ilyen edzések, mint semmi más elősegíti a gyors fogyás, és segít megőrizni a test alakját, és kiváló formában.

edzés

Szintén fontos a mentális hozzáállás. Ő megközelíthető légzőgyakorlatok és a meditáció, kivett tsyguna, tai chi és harcművészeti, valamint olyan feltételek fenntartása adrenalin a vérben magas szinten. Próbáltak képzési harci technikák

hozzájárulnak a pszicho-emocionális állapotban, elősegíti nem árt a szervezetnek, hogy növelje a töltetet a képzési folyamatban. Tai-bo látogatott nemcsak erős és bátor nők, hanem a félénk és bátortalan, mert az órák egyre bizalmat és energiával.

Tai-bo csodálatos helyettesíti a töltés egy fárasztó nap után vagy a reggeli edzés. Foglalkozás eltarthat mindössze 15 perc. Ilyen rövid idő lesz idő, hogy pár egyszerű lépésben, kiegészítve az edzés pihentető légzőgyakorlatok vagy a meditáció (Megbeszéljük később). De amikor a feladat, hogy a fogyás vagy Súlynormalizálás időtartama a képzés legyen legalább 60-90 perc, és egy nagyszámú különböző kombinációi gyakorlatok és szalagok.

osztály indul

Elindításához jogging suit és edzés segítségével gyakorlatok step aerobic és fitness. Aztán, mint általában, alapvető mozgások: tetszőleges mozgó edzőterembe, ugrások és rúgásokkal körte (nem csak a láb, hanem a kezében). Szerint a szakértőket, hogy a tai-bo rendkívül fontos, hogy nem végeznek támadások a teljes körű! A karok és a lábak kell kissé hajlott, és kiegyenesített, hogy vessen véget hatása. Ez a szabály védheti meg a lehető legtöbb kárt.

core gyakorlatok

Ha valaha is részt karate, meg fogja érteni, hogy pontosan milyen lesz szó tovább. Úgy kezdődik, sztrájkok a térben. Célszerű, hogy súlyokat gyakorlatokat. Az ideális az lenne, kis súlyzó. láb gyakorlatok másik kötelező eleme tai-bo rendszer, beleértve a sztrájk

kéz, oda-vissza. Minden gyakorlat magában foglalja a 20-30 stroke. Arsenal tai-bo is tartalmaz gyakorlatokat, a keleti szép színes neveket. Például, mint a „Fire Dragon” és a „Támadás Mantis”. Az összes gyakorlat megismerheti segítségével speciális kézikönyvek segítségével egy profi edző.

Mi jár a gyakorlatban

Tai-bo meglehetősen agresszív formája (ez biztosítja a gyors éles mozdulatok, uvertyvaniya, ütések és rúgások), de valójában nem.

terhelés jellemzők

Most jön gyakorolni. Ez az összetevő tai-bo, boksz termékek,

Ez erősíti az izmokat a mellkas, a váll és a hát, és az elemek a taekwondo és karate - fejleszteni a láb izmait. Osztályok javítja a válaszidőt, hála a jó szív-terhelés, vegyenek részt intenzív munka a szív- és érrendszerre, a vonat a kitartást és erőt ad díjat az elevenség, javítása és serkentik a szervezet védekező.

Az alapja a képzési

Végén a bemelegítő elkezd dolgozni azokat az alapvető stroke és a gyakorlatok fejlesztésére erőt és kitartást, és a végén, stretching (vagy nyújtás) elemekkel vett Tai Chi (hatékony a pihenés és a stressz kezelése). Aztán jön a legfontosabb része a képzés időtartama 10-15 perc, beleértve az intenzív edzés. Ez a rész kerül sor szigorú dinamikus zenét tai-bo. Az alapja a gyakorlatok tai-bo készült különböző kombinációi rúgások és a kéz által végzett egy körte vagy önkényesen légmozgás (kivett harcművészetek és kick-box), valamint a jumping.

A képzés elvégzése

A munkamenet végére a lépést lelassul, és a csoport kezdenek tanulni valamilyen csomagot, valami hasonlít egy harci tánc. A lassú, folyamatos mozgás segít helyreállítani a légzés. Minden rúgás készítették lassítva - ez elősegíti a gyors felszívódás a technológia.

Alap ütések:

-jab - egyenes ütést
-horog - oldalütközés
-felütés - egy csapás foglalkozott, és az alsó

Alapvető rúgások:

- oldalsó rúgás - oldalütközés

- Front rúgás - rúgás egyenes
- vissza rúgás - rúg vissza

Mit kell gyakorolni?

Elleni küzdelemre alkalmas aerobic makiwara - speciális párna sztrájk (hasonlatosságára egy boksz zsák). Mert osztályok makevaroy szükség

bokszkesztyű. Ne baj, hogy is vásárolni a készüléket, amely figyeli a szív válasza gyakorlat, amely figyeli a szívritmust. A készülék úgy néz ki, mint egy karóra, egy szenzor, és kényelmesen szerelve a szív szintje.

Az alkalmazási hely

Gyakorolni tai-bo illeszkedik bármilyen helyiség (vagy nappali), amelynek területe nagyobb, mint 12 méter, vagy szabadtéri területen. A teljes hosszúságú tükrök tudsz

gondosan dolgozni mozgás kombinációját és a sokk technika főkomponens edzést. Sport padló legyen sima, lehetőleg parkettás vagy fapadlóval.

Edzés közben a friss levegő, amit megtehetsz mp3-lejátszó fejhallgató szegecsekkel segítségével BTE, a kényelmes munkavégzés és megakadályozzák romlás fejhallgató. Zene Tai-bo nagyon dinamikus, és kíséri a gyors ritmust.

órakeret

Lecke, akkor végezzen bármikor, bármikor kényelmesen az Ön számára. Ennek legfőbb feltétele a rendszeresség. Rászánja az időt és a hét napját, a legjobb a vizsgálatok. Novice ajánlott dózis intenzitása az edzést, és kezdje fény mérsékelt terhelés.

egyre TEMPO

Annak elkerülése érdekében, izomláz, a sérülések és izomfájdalom, szükséges, hogy dolgozzon ki egy programot a szakaszban. Egy jó kiindulási pont lenne egy osztályban 3-szor a hét folyamán, szünetekkel helyreállítása egy nap alatt. Három hónap után egy ilyen rendszer, a terhelés növelhető, és az összeget a képzés nőtt.

Share szociális. hálózatba