Tai-bo - harci aerobic a gyengébbik nemre fitnesburg - fitness portál Jekatyerinburg
Tai-bo - az egyik fitness rendszert, amely egyesítette a nyugati és a keleti megközelítések egészség javítására. Tai-bo - szintézisét aerobik és harcművészeti. alkotója a rendszer - a világbajnok harcművészetek Billy Blenks, a legendás bokszoló, és hollywoodi színész, birtokosa a cím „Gold Glove”. Ő kifejlesztett egy új módszert, amely egyesíti a karate, taekwondo, kick-box, boksz és dance aerobic. Ez a rendszer a fitness Billy Blenks elején bevezetett 90-es években a XX században. Új harci fitness Billy Blenks törekedett, hogy az osztályok elsősorban a férfiak. De később kiderült, hogy ez az innováció tetszik és a nők. A mai napig, a rajongók az ilyen típusú aerobik növekszik.
A világban sok ember egyre inkább érdekli a harcművészetek. Valaki érdekel szórakozás, sport szempontjait, míg mások okozhat kíváncsiság etikai és hagyományok a katonák, a stratégia és a filozófia. Vannak sokan, akik szeretnének ismereteket szerezni a harcművészetek, anélkül, hogy ugyanakkor mélyen a filozófiai lényegét. Úgy döntött, hogy tanulni tai-bo? Kiváló! Rendszeres gyakorlat ezeket a képességeket lehetővé teszi a szervezet fenntartásához erő és élénkség szellem, a képesség, hogy aktív életet.
A nők vonzódnak a tai-bo osztályok elsősorban azért, mert lehetővé teszi, hogy csökkentsék a súlya a test a lehető leghamarabb. Egy hónap intenzív képzés teljes lehet fogyni 4 kg, egy órát éget körülbelül 650 kalóriát osztályok. Még alacsony intenzitású, de hosszan tartó fizikai tevékenység kedvező feltételeket teremt a zsírégetéshez.
Fontos szerepe van a pszichológiai hangulat. Ezt úgy érik el a meditáció és légzőgyakorlatok kölcsönzött tai chi, harcművészetek és qigong feltételeinek megteremtése magas szintjének fenntartása adrenalin a vérben. Harci technikákat, hogy gyakorolják a képzés, hozzájárulva ahhoz, hogy a pszicho-emocionális állapotban, amely segít növelni az összeget a terhelés során a foglalkoztatás, anélkül, hogy kárt a szervezetben. Tai-bo alkalmas nem csak a bátor és elszánt nők még a félénk és szégyenlős is megvásárolható a foglalkoztatási bizalom, feltöltődhet.
Tai-bo nagy mentesítő egy fárasztó nap után vagy a reggeli edzés. Ez elég 15 perc alatt. Ez idő alatt, akkor nem egy pár egyszerű lépésben, és töltse ki a meditációs tréning, relaxációs légzőgyakorlatok (amelyből később). De ha van egy feladat, hogy csökkentse és normalizálja súlya, az edzést tartson 60-90 perc, és a lehető legtöbb különböző kombinációi gyakorlatok lehetséges.
Mielőtt elkezdené gyakorló tai-bo kell orvosi vizsgálatnak alávetni. Így lehetséges azonosítani, ha vannak olyan rendellenességet a szervezet tevékenységét, különösen a szív- és érrendszeri és az endokrin rendszert. Ha az egészség nem minden rendben, akkor kell orvoshoz fordulni az ilyen képzés, megvitatják a megengedett legnagyobb terhelés. Mint tai-bo osztályok ajánlott speciális diétát követ, a tanácsot egy tapasztalt táplálkozási nem fáj.
Tai-bo: két oldalán az érme
Aerobic és harcművészeti - alapján a tai-bo - csodákra. Ezek segítségével meg lehet tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni, hogy egy tökéletes testtartás, a rugalmasság, a könnyű és magabiztos járás.
Mindennek alapja a légzés. Ezt így mondják Keleten. Breath - az élet alapja. Ez lehetővé teszi a személy fenntartani a szervezet megfelelő szinten az energia. Az utolsó rész a képzés tai bo rendszer kell fordítani légzőgyakorlatok. A test pihen, és az izmok kezdett, hogy visszaszerezze, hogy felmelegedjen. Például, akkor végre ezt a gyakorlatot. Kiinduló helyzet, fekve, ülve vagy állva. Vegyünk egy mély lélegzetet az orron keresztül, míg a vállak és a mellkas nyugalomban kell lennie. Belly domborodik elő, a rekeszizom lefelé mozog, és ezáltal kitöltse az alsó része a tüdő levegővel. Akkor meg kell, hogy a teljes kilégzés nyitott száján keresztül. Gyomor miközben húzott. Ha nem végez légzőgyakorlatok, a kívánt hatás képzési tai-bo, és nem tud.
Ha úgy dönt, hogy megtanulják az alapokat a harcművészetek, benne tai-bo, tudnia kell: a passzív és üljön - az egyik gyakorlásának feltételeit ez a fajta fitness. Ahhoz, hogy jól mozognak, akkor szükség van a fejlett koordináció, az egyensúly, a reakció, az erő és a rugalmasság, létre kell hozni egy megkönnyebbülést érzett a stressz egy adott területen a test.
De az órák bármilyen testmozgás, beleértve tai-bo, a másik oldala az éremnek. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, nem keresik, hogy végre túl sok gyakorlat egyszerre. Esetleges sérülések elkerülése érdekében forduljon egy tapasztalt edző (ha van a házban), és a fitness központ nem próbál lépést tartani a többi, talán sikeresebb újoncok, és szándékosan részt a fokozatosan növekvő terhelés.
edzés
Ha még soha azelőtt fitness, szükséges, hogy előkészítse a szervezet tanulmányok és az előzetes képzés csak 1-2 hónap költözni tai-bo. Ekkorra az izmai erősebbek, a szalagok egyre rugalmas, így csökkentve annak kockázatát, ízületi sérülések.
Előkészítő tanfolyam megfelelő típusú képzés dance-mix (aerobic dance) és a step aerobic -. Mozgás fel és le egy speciális platform szélessége mintegy 35 cm, hossza 80-100 cm magasságú változást a lövedék a növekedés fizikai, a kezdeti magassága legalább 15 cm-t. Itt például, néhány alapvető gyakorlatokat step aerobic kezdőknek.
Kiinduló helyzet: állj egyenesen előtt a láb platform bizonyos távolságban rá, lábbal, karok le az Ön oldalán. Bal láb kell erősíteni a peronra, hogy a bal, jobb lábát, hogy sokkal jobb; térd enyhén hajlított, mindkét karját oldalra, majd felemeli őket, vissza a kiinduló helyzetbe, és elindulni a jobb lábát. Azt javasoljuk, hogy ezt a 8-10 ismétlést minden lábát. És itt egy másik gyakorlat. Kiinduló helyzet: állj egyenesen szembenézni a platform, lábbal, kezét az övén. Jobb láb, hogy egy platform, a bal behajlítva a térd, és a nagy lendülettel, és igyekezett, hogy a térd a mellkas, a karok ebben az időben, hogy rendbe előre. Vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 8-10 alkalommal, majd hajtsa végre uprazhenie a másik lábbal.
Jobb lenne, ha a gyakorló zenei kíséret nélkül, kiütve a ritmust tapsolással vagy egy metronóm. Meg kell, hogy kövesse a levegőt, figyelemmel tudja kísérni szorosan, valamint a korrektség és a ritmus végrehajtása mozgásokat.
Ennek tanulmányozására fajta aerobic nem nehéz, de, hogy vegyenek részt a praktikus otthon és az edzőteremben. Step-motion következik a természetes mozgás gyalogos lába. Teher lehet adagolni sebességének változtatásával a testmozgás és a magasság platform. Ugyanakkor erősítése nagy izomcsoportok, arch, edzi a képesség, hogy az egyensúly megtartása, ami fontos, ha gyakorló tai-bo. Művészet lépésről mozog gyors ütemben teszi, hogy éget annyi kalóriát, mint fut gyorsan, erősíti a szív- és érrendszert.
Miután elsajátította ezt a technikát otthon után 2-3 hónapos képzés kezdhetjük tai-bo.
Azt viszont, hogy a képzés!
Most közvetlenül a gyakorlatban. boksz elemekkel. szerepel a foglalkoztatási szerkezet tai-bo, hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok a vállöv, mellkas, hát, elemei karate és taekwondo - a fejlesztési láb izmait. Osztályok aktiválja a szív- és érrendszerre, javítja a válaszidőt, így a díjat az elevenség, a vonat erőt és kitartást, fokozza a szervezet védekező.
Osztályok kezdődik bemelegítő (lépcsők, a tánc és a kocogás gyakorlatok), majd a fejlesztés alapvető stroke és a gyakorlatok erőt és kitartást, a végén - nyújtás (stretching) és elemei tai chi (a kínai ügynök kezelni a stresszt, relaxáció). Aztán jön a fő része az edzés - 10-15 perc intenzív testmozgás. Ez kíséri merev dinamikus zene.
Alapfeladatok tai-bo áll ugrások és ezek különböző kombinációi ütések, rúgások körte vagy önkényesen mozgások és mozdulatok vett kick-box és a harcművészetek. Ahhoz, hogy szemléltessük a technológia önmagában, bemutatunk néhány példát támadásokat.
„Light ismételt fúj a fejét a kezével, kiállított előre” - így a gyakorlat, amelyben sztrájk kell alkalmazni egymás után, de gyors és egyszerű. nem szükséges forgatni a törzs. Fúj, hogy összekapcsolják a lépéseket, illetve a komlót előre üti 2-3 egymástól. Ha bejön a bal váll nem szabad felemelni, a támadás nem egy gyors egyengető karját a könyök és a váll ízületeket.
Nagyon érdekes „vissza csapás” lábak. Megjelenésében hasonlít a mozgás rúgás ló. Ha eltávolítjuk a láb hatás (amely hit) fel kell emelni, hogy a sarok tartják, közel a térd a támasztó láb (ami állnak). „Blowback” alkalmazzák, a sarok és a lábujjak a lábát arra irányul, hogy a szervezetben. A kiindulási helyzet a láb vissza azon az úton eltávolítását.
A tai-bo hatásának kar vagy láb nem lehet kiegyenesíteni teljesen. Beat kézzel - könyök enyhén behajlítva, szúrt láb - térd nem finomított vége előtt. Ennek köszönhetően árnyalatot rúgás nem nagyon nehéz. De ami a legfontosabb, hogy csökkenti a kár, hogy a könyök és a térd ízületeit.
Végén az ülés a lépést a képzés csökkent, és a csoport megtanulja néhány csokor - ez egyfajta harci tánc. Sima, lassú mozgás segít helyreállítani a légzés. Fúj végzik lassított, ami segít nekik megtanulni a technikát.
Mit kell gyakorolni tai-bo?
Alkalmas szabad sport formában, előnyösen a természetes szálak, mivel ezek jobb szintetikus abszorbens testtel, száraz marad. A ruha ne legyen sok gomb, terjedelmes és zárak, amely zavarhatja. Ideális nagy T-shirt és nadrág.
Cipő kell jó párnázottság, biztonságosan rögzíthető az ívek a láb, fenntartani. Például, lehet, hogy aerob cipő talpa, amely megakadályozza csúszik vezetés közben.
A harci aerobic makivary jó használat - speciális párnák a sztrájk vagy boksz zsákok. Erre a különleges bokszkesztyű van szükség, illetve, sportos szlengben „palacsinta” (amit valószínűleg az összes látott a hatalmas kesztyű bokszolók). És jó, hogy van olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy nyomon követi a reakció a szív testmozgás - egy pulzusmérőt. A készülék a formájában egy karóra egy érzékelő van, könnyen kapcsolódnak a szív.
tai bo osztályba lehet végezni minden csarnok területe 12 négyzetméter. m. (vagy nappali), valamint a nyitott terület. Ha van egy teljes tükör, akkor gondosan kidolgozza a technika ütések és kombinációk mozgását a fő része az edzés. A padló legyen sima bevonatot - előnyösen fa vagy parketta. Az oktatás során a természetben, akkor a lejátszó fejhallgató BTE, hogy könnyebb kezelni.
Osztályok végezhető bármely alkalmas időpontban. A legfontosabb dolog - csináld rendszeresen. Válasszon egy napszak és a hét napjainak, hogy Önnek a legjobban. Kezdés osztályok tai-bo kell mérsékelt, könnyű rakományt. Annak elkerülése érdekében, fájdalom és sérülés, akkor szükség van egy olyan képzési programot fokozatosan. Sokkal jobb, hogy foglalkozni heti 3 alkalommal szünetet egy nap három hónapig, akkor megnöveli az edzés.