Szénhidrát mentes étrend élelmiszerek listáját lefogyott vélemények

Az alapelvek a szénhidrát-mentes diéta

Az első gondolat, ami történik az említése „szénhidrát-mentes diéta”, a következőképpen szól: legyen, de akkor mi van? Mit kell enni, ha kizárjuk a szénhidrátok? Azonban ez csak egy felületes néző dolgokat. Aztán ott van a fehérjetartalmú ételek - hús, hal, tejtermékek, zöldségek, azok csak minimális mennyiségű szénhidrátot és nem a másik édes gyümölcsök. Ellentétben sok más fehérjetartalmú étrend, hogy teljesen kiküszöböli a gyümölcsök, ez testsúlycsökkentő program kezeli őket elég demokratikus. Ezek a termékek alkalmasak a szervezet, telítés vitaminok és vitalitást, valamint lehetővé teszi, hogy lefogy nélkül éhezik.

Ez a diéta által kedvelt hivatásos sportolók, hogy gyakran használják csak a verseny előtt. És mindez azért, mert csökkent a táplálék szénhidrát, valamint a növekedés aránya a fehérje gyors menekülés a szubkután zsír és izomtömeg növekedésével, ami annyira szükséges sportok rekordokat. Sőt, fehérjetartalmú ételek sokáig megemészteni, ami egy tartós jóllakottság érzését, a hasítás gyakran vesz sokkal több energiát, mint a test eredményeként kap.

Egy további bónusz e súlycsökkentő programot - a lehetőséget, hogy enni bármikor a nap. Még ha elfogott a farkas támadás étvágyat éjjel. Azonban gasztroenterológus még nem tanácsot kell csinálni, talán, késő ételeket ebben az esetben, és nem árthat a szám, de ez biztosan nem lesz hasznos a gyomor és a belek. Fontos, hogy az arany középút, hogy szeretne enni késő este, például jön haza egy hosszú munkanap - enni egy főtt hús könnyű saláta, vagy egy pohár kefir.

Részei engedélyezett élelmiszer is különösen nem korlátozott. Azonban mindennek van egy ésszerű határt. Negatív következmények elkerülése saját egészségükért nem kell különösen sovány grillezett húsok, ételek, bár a fehérje kell változatos és egészséges - túrós, kefir, joghurt, párolt vagy főtt hal és baromfi, tojás minden változatban a főzés, párolt és pirított zöldségek. Bőséges hely a képzelet is elég nagy, csak nem lehet lusta kísérletezni új recepteket, majd a diéta nem lesz teher.

Ami fontos, az nem csak egy sor élelmiszerek eszel diéta alatt, de olyan módon, a főzés. Tehát előnyösebben tartják a sütő és a grill zsiradék hozzáadása nélkül, főzet, gőzölés. Sült ételek és meg lehet enni, hanem kivétel.

Bár az étrend és az úgynevezett szénhidrát-mentes, minden szénhidrát teljesen a tápegység sem kizárt. Azonban ezek aránya az étrendben jelentősen csökken. Hogy milyen mértékben kell jelen lenni a diéta fogyókúra? Hány szénhidrátok lehet enni a szénhidrát-mentes diéta? Ez egyszerű - a mennyiségű szénhidrátot kell esnie a bűvös szám a 250, a teljes napi kalória szénhidrát része a táplálkozás. Persze, meg lehet enni egy fél csokit vagy valami édességet, de jobb, hogy előnyben részesítsen olyan hasznos, és így hiányosan képviselt ebben a programban a fogyás - rizs, zabpehely vagy hajdina. Ezek a gabonafélék közül a hasznos szénhidrátok lassan emészthető a szervezet, így a tartós jóllakottság érzését és az energia. Bár szeret sok édesipari termék, bár nekik van a legnagyobb kalória, nem telítődnek, és fordítva - súlyosbítja az éhség, mivel ezek alkalmazása vezet egy ugrás az inzulin és az éles vércukorszint csökken. Kiderült, hogy az édesszájú van egy ördögi kör: az édességet akarnak enni után többet esznek őket. Ami súlygyarapodás.

A nagy mennyiségű fehérje étrend megköveteli fogyókúrázók sportolni naponta, ez segít csökkenteni a terhelést a vese, és kap egy bónusz, nem csak a formája nem csak az elvesztett kiló, hanem formájában feszes alakot és a bőr nélkül cellulit.

Termékek, amelyek kívánatos elkerülni teljesen szénhidrát-mentes diéta:

• sütemények, édes sütemények, kenyér;
• zöldség szénhidrátokban gazdag: burgonya, bab, kukorica, cékla);
• félkész termékek, szószok és savanyúság ipari előállítására. Ezek a termékek gyakran tartalmaznak az összetételét túl sok rejtett cukor, amelyet el kell kerülni a szénhidrát-mentes diéta;
• szintetikus édesítőszerek, bár nem túl magas kalória, de serkentik a szokás édességek;
• szesz - nem csak a magas kalória tartalma, hanem felébreszteni az étvágyat, ami nem kedvez a fogyás folyamatát, és káros az egész testet;
• édes gyümölcs - banán, datolya, cseresznye. Sok szakértő a táplálkozás tanácsolják, hogy korlátozzák a gyümölcs gyors fogyás, így a táplálkozás kizárólag a citrusfélék, a savanyú alma és bogyós gyümölcsök.

Ivóvíz fogyni

Úgy véljük, hogy a fő forrása a zsír a diéta zöldségfélék és gabonafélék, de az átmenet egy szénhidrát-mentes diéta száma az asztalra fogyás jelentősen csökkentették, ami gyakran megy hibák a székelési szokások, székrekedés válhat állandó kísérői, akik szeretnék csökkenteni a súlyt ezen a módon. De ne rohanjunk pénzt költeni gyógyszertár hashajtók. Az igazi kiutat ez a helyzet az, hogy növelje a folyadékbevitelt. A legfontosabb ital legyen tiszta szénsavmentes vizet, de nem egy rossz alternatíva lenne a zöld tea cukor nélkül egy szelet citrommal vagy egy főzet a kamilla, menta, kakukkfű.

Lehetséges ártalmakat és hátrányokat szénhidrát-mentes diéta

Mivel ez az étel a program nagyon gyengéd, böjt, és nem elájult is diétája meglehetősen változatos, emiatt táplálkozási használatának lehetővé tételét, ameddig csak akar. Azonban ez egy nagyon veszélyes út, ami a rossz értelmezése az orvosok ajánlások vezethet nagyon veszélyes következményekkel. A meredek csökkenése a szénhidrátok, a diéta okozhat jelentős kárt a szervezetben, annál káros a teljes elutasítása őket. Az emberi agy - a fő fogyasztói szénhidrátok bennük amikor szüksége intenzív szellemi stressz. Sokan valószínűleg tudja az állam vizsgák előtt, amikor igazán akar enni valami édeset, mert a test jelek az igényeiket.

Azonban az ideiglenes elhagyása a kedvenc édességek, kekszek, nem valószínű, hogy, súlyosan károsíthatja a test és az agy is. A fő veszély a szénhidrát-mentes diéta annak szükségessége, hogy drasztikusan csökkentse a mennyiségű ásványi az étrendben a gabonafélék és a zöldségek. Sokan, kétségbeesett fogyókúrázók megszüntetése szénhidrátok a diéta teljesen, még azok is, amely lehetővé teszi, hogy enni a szigorú diéta. Ez már most is kellemetlen következményekkel jár. Így a számos panasz levertség, apátia és depresszió is, nem is beszélve arról a romló memória és a figyelem.

Ha úgy dönt, a fogyás ezen a módon nem szükséges erőltetni a kérdést, szénhidrátok szükségesek a szervezet kis mennyiségben is. Sőt, ahogy egyre közelebb a cél formájában nagyszámú elveszett kiló, aránya szénhidrátok a diéta, akkor fokozatosan felépíteni, de csak kárára hasznos termékek, mint a gabona és zöldségek, például.

Ellenjavallatok diéta

• terhesség és szoptatás;
• során súlyosbodása krónikus betegségek;
• emelkedett koleszterin a vérben;
• depresszió, krónikus fáradtság;
• időszak súlyos mentális és fizikai stressz.

Mielőtt leülsz a diéta mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával.

Menü a hét

Nálunk a hozzávetőleges menü egy hétre

Egy nap

• főtt tojás, 1 db;
• egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt;
• zöld tea cukor nélkül

• gőz csirke szelet;
• Sült cukkini paprika és a sajt

• saláta;
• hal, párolt;
• kompót bogyók cukor nélkül

nap két

• rántotta két tojás;
• természetes alacsony zsírtartalmú joghurt;
• zöld tea vagy kompót cukor nélkül

• káposzta paradicsom;
• csirke, sült a grill

• Paradicsom és a borsot, alacsony zsírtartalmú sajt és tapasztalt a citromlevet és a joghurt;
• Gőz pulyka szelet

nap három

• alacsony zsírtartalmú túró;
• pohár narancslé frissen facsart

• ragu cukkini, káposzta, hagyma és paprika;
• gőz hal szelet;
• pohár zsírszegény joghurt

• rántotta két tojás sonkával

negyedik napon

• rakott túró;
• teát cukor nélkül, vagy gyümölcs kompót

• csirkeleves zöldség nélkül burgonya;
• csirke szelet paradicsom;
• káposzta saláta uborka, kikészített olívaolajjal

• Friss gyümölcslé a narancsszínű

• hal sült hagyma, répa
• egy pohár zsírszegény joghurt

Az ötödik napon

• rántotta sajttal és kolbásszal;
• frissen facsart gyümölcslé a grapefruit

• sajtos, csirke és zöldségek;
• borjúhús szelet;
• saláta paradicsom, uborka és paprika

• hal sült zöldségekkel a kemencében;
• Túrós rakott,
• tea cukor nélkül

hatodik nap

• két kolbász;
• két szelet kenyér korpa

• káposzta, párolt hússal;

• főtt karfiol;
• Beefsteak;
• alacsony zsírtartalmú joghurt

hetedik nap

• paradicsom saláta zsírszegény sajt;
• omlett kolbász;
• tea cukor nélkül

• leves brokkoli és a paprika nélkül burgonya;
• Marha hússzeleteket zöldségekkel
• kompót bogyók cukor nélkül

• hal, párolt zöldségek;
• gyümölcssaláta

Ez csak egy durva menüpont. Ennek része a szénhidrát-mentes diéta minden attól függ, a képzelet, engedélyezett termékeket lehet felhasználni bármilyen kombinációban, és ami a legfontosabb, tálaló edények nem korlátozódnak. Még ne feledkezzünk meg a bűvös 250 kcal, ami korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok.

Marianne Valentine, 28 éves, Kalinyingrád

Küzdöttem a teljességet, mozgó egyik diéta másik egész életükben. Mindegyikük ad csak átmeneti hatást. Valamint azokat a korlátozásokat az élelmiszer rendelkezés meglehetősen súlyos, mint a nehéz fenntartani, az egészséges életmód. Ez tartott, amíg egy barátja nem tanulok a szénhidrát-mentes diéta. Ez a gondolat úgy tűnt nekem elég érdekes, akkor nem kell, hogy éhen fogyni, és lehet egy tisztességes mennyiségű kilogramm. Őszintén szólva, nehezen adja fel kedvenc fánk és sajtos. Azonban csak akkor kaptam egy új állást, és állandóan foglalt, ami rontja a vágy, hogy egyen egy kis édességet vagy pechenyushki. Összességében, én ragadt ez a diéta körülbelül egy hónap, csökkent ez idő alatt 7 kilogrammot. Ez volt az az időszak szigorú korlátok szénhidrátot tartalmaz, de ellenállt neki a becsület és büszke vagyok eredményt. Nem fog megállni ott, úgyhogy most számolja fel a kalória, szénhidrát-tartalmú ételek. Mindazonáltal én megengedem magamnak, hogy enni kása vagy főtt burgonyával.

Karina Pahnits, 32 éves, Kaluga

Korábban soha nem kellett igénybe segítségével táplálkozási, mert úgy gondoltam, hogy a túlsúly soha nem lesz az én gondom. Én azonban nem változott a véleményem a terhesség után. Ahogy az várható volt, a tanácsára anyám és nagyanyám Ettem két, az eredmény az lesz növekedését súlya 20 kg szál. Ez egy igazi sokk és rémület. Természetesen örültem a születési morzsákat, de azt akartam, hogy neki egy fiatal és szép anya. És akkor kezdtem harc a tökéletes alak. Eleinte próbáltam fogyni a japán étrend, de úgy tűnik, ő nem ment, mint mindig szenvedett szédülés. Meg kellett elhagyni. Barangolás a kiterjedésű az Internet, kerestem az új ötletek a fogyás, és érdekeltek bezuglevodaya diéta fogyás. Menü a hét - szárítására test és használják a sportolók „húzza” formában a verseny előtt. Nagyon tetszett ez a verzió a diéta, és hétfőn úgy döntött, hogy megy a diéta. Nem tudom megmondani, hogy könnyű volt, anélkül, hogy a kedvenc tészta és édesség nem volt édes, és a legigazibb értelemben vett. De volt egy nagy gyógymód vágy édesség - egy kisgyerek, aki állandóan követelte a figyelmet. Ahelyett, hogy a kötelező díj, volt egy napi két órás séta a baba. Kilogramm ment gyorsan, néhány hat hónap, mentem vissza az eredeti súlyát, amiért hálás szénhidrát-mentes diéta.

Katerina Velikanova, 41 éves, Rostov-on-Don

Soha nem szenvedett az extra kiló, de amikor átlépte a kor jele 35 éves, a súlyom kezdett feltartóztathatatlanul változni egy nagy út napról hónapban. Úgy döntöttem, hogy ezt meg kell csinálni valamit. A televízióban hallottam a szénhidrát-mentes diéta. Úgy döntöttem, hogy megtudja róla az interneten keresztül több. Összességében élveztem ezt a diétát. Azt javasolta, hogy a férjem, hogy lefogy együtt, mert ő is szenvedett a túlsúly. Először is, nem hiszem, túl sok fogyás nélkül éhség. Azonban az eredmény meghaladta az én eredménye az első hónapban elvesztettem 6 kg, a férj - 7.5. Köszönöm, szénhidrát-mentes diéta!

Larisa Vdovichenko, 39 éves, Barnaul

Nem érzem túl tele, de 5-6 extra kiló én nem árt megszabadulni. Ezért úgy döntöttem, hogy megpróbál egy szénhidrát-mentes diéta. Próbáltam, és én nem szeretem. Persze, elvesztettem 7 kg három hét - ez egy plusz, de elkezdtem kínozni székrekedés. Egy idő után csatlakozott hozzájuk aranyér. Táplálékban kellett hagyni sokáig és feldolgozás után. By the way, a barátom, aki szintén ült ez a diéta nem volt ilyen probléma, akkor a fogyás rajta, hogy ezen a napon. Minden attól függ, az egyén.

Valentina Kolesnikova, 33, Penza

A legtöbb nő hízik terhesség alatt, és kétségbeesetten keres fogyni szülés után, én szembe az ellenkező probléma - annak érdekében, hogy terhes, meg kellett fogyni, így mondta az orvos. Őszintén szólva, én kész volt, hogy éhen lesz anya év után a meddőség. Azonban, a józan ész azt mondta, különböző, mert egy nő egészségesnek kell lennie, hogy szülni, és egy csecsemő. Aztán kért segítséget egy dietetikus, endokrinológus, aki azt tanácsolta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta. A rövid idő alatt elvesztettem 10 kg, az eredmény nem várjon egy hónap múlva terhes lettem, és a másik kilenc született a lányom.